你會在哪健身?戶外?健身房?未來的健身場地或許將逐漸轉變至你的家中。近日天貓運動戶外聯(lián)合第一財經(jīng)商業(yè)數(shù)據(jù)中心發(fā)布了《2019天貓大型健身器械消費趨勢白皮書》，其中在健身器材上的人均花費為1500元左右。也就是說，越來越多的人選擇在家中健身。辦健身卡難以堅持去健身房、戶外運動又要有一個好天氣等等，一系列數(shù)不清的原因阻礙著我們的健身大業(yè)。

但是，如何選擇適合自己乃至全家人都可以用的健身器材也是一個大問題。買大了占地方、買貴了又怕閑置浪費，面對玲瑯滿目的健身器材品類究竟該怎么選?

工欲善其事，必先利其器。先了解一下健身器材的大致分類：有氧器材、力量器材、健身配件。有氧器材又包括：傳統(tǒng)的跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等等，還有健身器材界的新貴“走步機”;力量器材包括綜合訓練器、單功能訓練器、啞鈴、杠鈴等等;健身配件又包括瑜伽墊、扭腰盤、瑜伽球等等常見器材。

　　越多不代表越好，適合自己的才是第一原則

家庭健身不等于縮小版的健身房，器材不是越多越好。健身房有力量區(qū)、有氧區(qū)、游泳池、操房，但我們每次去健身房也不是每個地方都去、每個器械都練，而是根據(jù)今天自己要練習哪個部位，選擇適合自己的。

什么才算是適合自己的?最重要的原則：要依據(jù)自己現(xiàn)階段的鍛煉目標去選擇，而不是直接按照健美選手的標準來選擇。舉個簡單的例子：如果我們現(xiàn)階段的目標是“減肥”，那就沒有必要買一組啞鈴去鍛煉力量。所以，先明確自己的需求是什么，再依據(jù)你真實的需求去選擇器械。

大家的心頭好跑步機

首先是跑步機，相信大家在考慮購買家用健身器材時，第一個想到的就是：我要不要買一臺跑步機放客廳里?家用跑步機相較于商用跑步機一般重量較輕，運動量較小，使用強度低，適宜跑步的中輕度愛好者;適當?shù)腻憻挿绞侥軌蚝芎玫劐憻捫姆喂δ懿⑵鸬綔p脂的功效。但跑步機也不是所有人都合適的：有關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷的人;有頸椎病、腰椎病的人;有心臟病的病人就不宜使用跑步機。

在選購跑步機時需要考慮的因素有：跑步帶的面積、持續(xù)馬力、減震噪音、坡度調節(jié)等。

跑步面積直接影響到我們在跑步機上能否自由奔跑，簡單的一句話“身高越高，體重越大，則要求跑步機的馬力越大，跑步區(qū)域面積越大”。舉個例子，如果你的身高是170cm以下，那么合適的跑步區(qū)域面積應該在1300mm*450mm(長*寬)上下浮動，但跑帶寬度最好不要低于400mm;如果你的身高在180cm以上，建議選擇1350mm*500mm以上的家用跑步機為好。

而馬力值則直接關系到跑步機能否“一直帶的動你”，我們直接看機器的持續(xù)馬力值就好：1.0~1.75CHP為入門級;2.0~2.75CHP為中高端機型;>3.0CHP為高端機型。跑步機的持續(xù)馬力越大，其持續(xù)工作的時間就越長，能夠帶動的重量就越多。

噪音可能是購買者最為關注的數(shù)值了，大家關注的不是商家給出的馬達噪音參數(shù)，而是使用跑步機會不會影響到屋子里的人和樓下的鄰居。所以光看廠家給出的馬達參數(shù)是沒有用的，跑步時的噪音來自馬達聲、跑帶摩擦聲、鞋與跑帶的撞擊聲。總的來說，跑步的噪聲不能超過70分貝，否則噪聲就會使人難以接受，但是具體的數(shù)據(jù)還要實測后才能得知。

而自帶坡度的跑步機可以更好地提高燃脂效率，并能夠模擬登山運動。一般家用跑步機坡度調節(jié)范圍是1~15%。家用跑步機占地多為2平米左右，現(xiàn)在市場上多數(shù)的家用跑步機都配有折疊功能，其折疊后約占地1平米，不管展開還是折疊，都是一個龐然大物。

不傷膝關節(jié)的橢圓機

橢圓機最大的特點就是使用者用它鍛煉時膝關節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，能更好地保護關節(jié)。

在選購時我們需要著重考慮橢圓機的阻力調節(jié)、步幅大小、飛輪的位置和重量。阻力調節(jié)方式關系到橢圓機的腳感、噪音和衛(wèi)生問題。如果是采用物理接觸式的阻力調節(jié)，即類似“自行車的剎車裝置”，零件之間的摩擦會加大，直接影響使用者的腳感，有明顯的頓挫感，同時會產(chǎn)生較大的噪音和毛屑粉塵，大家在選購時應選用磁控方式調節(jié)阻力。

而步幅大小則關系到你能否舒適地運動。先區(qū)別一下步幅和步寬。步寬是指你站在橢圓機上鍛煉時，一只腳踏板的最前端到另外一只腳踏板的最末端的距離，是由機器決定的。而步幅也叫步距，是你邁出一步的距離，不同身高人群，走出的步幅不同的，而且不同步幅的鍛煉，對于腿部、臀部、腹部的肌肉效果也不同。因此要選擇適合自己步幅大小的機器。

現(xiàn)在有些機器會宣傳可以調節(jié)步幅，但這是由橢圓機飛輪上一個叫“曲柄”的部件決定的，選購橢圓機時，一定要觀察其產(chǎn)品驅動輪的曲柄上面是否可以調節(jié)長短，如果不可以，則機器的步寬也是固定的。

飛輪的位置分為前置飛輪和后置飛輪，就家用橢圓機來說，前置飛輪的用戶體驗更好，通常穩(wěn)定性好于后置飛輪，維修保養(yǎng)方便，不用清洗和潤滑軌道，缺點是占地面積大，且價格較高。后置飛輪占地面積小，價格便宜，但腳感不太好。大家可以根據(jù)自己的需要去選擇。

那飛輪是不是越重越好呢?也不是，橢圓機并不需要依靠飛輪的慣性來驅動，較輕的飛輪踩著會有一股飄著的感覺。但較重的飛輪價格貴。你可以依據(jù)自身的重量來決定飛輪的重量，對于一般家庭來說，6~10kg的重量已經(jīng)足夠了。需要注意的是前置飛輪占地面積較后置大，約為1平方米。

心肺鍛煉和刷劇神器健身車

健身車可以分為功率自行車與動感單車，功率自行車又分為直立式和臥式兩種。總的來說，健身車可以鍛煉心肺能力，一定強度和時間的鍛煉也可以起到減脂的效果。但直立式健身車由于長時間直立騎行，背部、肩部及手臂都會產(chǎn)生酸痛，不適宜中老年人和腰部有損傷的人騎行。而臥式健身車添加了靠背的設計，給騎行者的背部和腰部提供了一個很好的支撐，降低了背部和腰部的壓力，特別適用于中老年人或康復期的人群。

動感單車與功率自行車的區(qū)別在于動感單車的座椅位置較高、飛輪前置、以剎車塊調節(jié)為主，對腿部力量和心肺功能的要求較高。需要特別注意的是：長期騎行會使陰部壓力增大，導致私密部位的受傷。男性表現(xiàn)為陽痿，女性為陰股溝腫塊，騎行雖好，可不要貪多哦。

在選購健身車時需要考慮：阻力調節(jié)、驅動傳動、飛輪與坐墊這些問題。健身車的阻力調節(jié)主要分為三種：磁控、電磁控、自發(fā)電，價格也依次上升。磁控的阻力調節(jié)精度較為粗糙，只能夠大致分為難易兩檔;電磁控和自發(fā)電的阻力調節(jié)段數(shù)更細微，而且在運動中也可以自如變換阻力大小，能夠更好地模擬類似爬山、山地、間歇等自然環(huán)境。

關于驅動傳動，健身車是皮帶傳動還是鏈條傳動關系到健身車的腳感和噪音的大小，皮帶容易生銹和打滑、噪音更大。而飛輪重量的選擇與橢圓機類似，不多贅述。坐墊，剛才也說到，長久地騎行會對私密部位造成損害，所以要選擇舒適、貼合人體曲線的坐墊。橢圓機的占地面積約為0.7平方米。

多種阻力調節(jié)鍛煉背部的劃船器

劃船器是近幾年家庭健身器材的新寵，主要依靠美劇帶貨，從運動效果而言，能夠有效地鍛煉到臀、腰、腹、背的肌肉，受到廣大男同胞的喜愛。劃船器的種類和阻力調節(jié)方式很多，不同種類的劃船器能夠鍛煉到的目標肌群也不盡相同，要根據(jù)自己的目標合理選擇。

在選購劃船器時主要考慮劃船器的種類、阻力調節(jié)方式。劃船器的種類很多，有單軌的、雙軌的、多功能的，還有搖擺的、蝴蝶型全能的。單軌劃船器的柄臂和座軌是連在一起的，可以折疊，便于收藏，但功能比較單一。雙軌劃船器：可做360°擴胸運動和變化較多的花樣運動，所以運動到的肌肉也較多。

它也可以折疊，是一種方便、有效的劃船器。多功能劃船器則較適合女性使用，包括平躺腳踏車、仰臥起坐、劃船等功能，主要鍛煉的是腹部和手臂的肌肉。搖擺劃船器則主要為波浪式動作，動作強度小，適合女性使用。蝴蝶型全能劃船器，從名字就能看出來，其運動強度大，可以同時鍛煉手臂、腿部、腹部肌肉，適合適合男性使用。

劃船器種類多樣，阻力調節(jié)方式當然也是多樣的：包括液壓型、磁阻型、風阻型、水阻型，價格也依次上升。液壓型多為雙手柄設置，手柄長度固定，雙手要在固定的軌跡中來回。價格低廉，但機器較小，活塞容易漏油。磁阻型是通過磁場的方式控制飛輪的阻力，運動時摩擦力小，噪音小，但在模擬劃船的效果上沒有其他的種類真實，阻力體驗差。風阻型的原理是通過控制空氣進入螺旋形阻力器的流量實現(xiàn)不同阻力。但飛輪的轉動會產(chǎn)生較大的噪音。

最為逼真的水阻型，其原理是由一個槳在封閉的水箱中轉動而產(chǎn)生水阻。在運動時能聽到嘩嘩的水聲，更有真實感，但價格昂貴，需要通過增加或減少水量來調節(jié)阻力，水箱維護麻煩。

劃船器的占地面積在1.5平方米到2平方米之間，且周圍需要留有一定的空余供大家施展拳腳。

更省空間運動更安靜的走步機

走步機是2018年最新推出的全新器材，主要的功能和它的名字一樣簡單——走路。目前走步機最高時速是6km/h，它唯一的功能就是走。那么這不是個雞肋么?當然不是，前面也提到了，選擇健身器材不是功能越多越好，而是要選擇適合自己的。走步機針對的是那些想要進行開始運動的新手人群、利用碎片化時間鍛煉的人和那些中老年群體，省空間不占地，運動強度小，全家人都能用。

走步機的特點并不在于產(chǎn)品本身的性能，而是更加適合當下的生活環(huán)境。每天下班回家穿著睡衣可以開始走路，眺望窗外看著夜景或是對著電視追一期綜藝，一小時的時間很快就會過去，不經(jīng)意間足足能走上6公里，至少可以消耗掉一個漢堡的熱量。并且你也不會變得大汗淋漓，第二天肌肉痛到不行，使用走步機，更像是一種生活方式的陪伴，潛移默化地改變著一些生活習慣。

目前市面上的健身器材琳瑯滿目，正所謂存在即合理，選擇適合自己的最重要。喜歡高強度的運動你可以選擇跑步機、動感單車;喜歡舒緩一些的運動可以選擇走步機、橢圓機，如果家里環(huán)境較為局促，只想日常簡單的運動一下，或許走步機是更合適的產(chǎn)品。

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