鹽是生活中不可或缺的重要食材，減肥的人也都很關(guān)注到底該如何吃鹽，而且少鹽還是多鹽的話題也一直爭論不休。

比如杜江和江疏影就曾爆料過靠吃鹽可以減肥，引起過很多網(wǎng)友的效仿，一口鹽+一口水，這樣真的好嗎?

而關(guān)于鹽和減肥的話題，更多的則是讓大家少吃鹽，理由也有很多：吃鹽太多，容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失;吃鹽太多，容易浮腫;吃鹽過多，容易囤積脂肪……那么，“吃鹽”和“少鹽”這兩種說法到底哪個才是正確的呢?下面我們就來給大家答疑解惑一下!

“吃鹽”PK“少鹽”

首先，我們所使用的食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入的食鹽量太多，會導(dǎo)致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多，超過腎的清除能力時就會使鈉在體內(nèi)滯留,鈉的滯留伴隨著水的滯留，使血容量增加，結(jié)果使血壓便增高，使人患高血壓，并加重心臟負擔，促發(fā)心力衰蝎。肥胖患者大多伴發(fā)有高血壓，因此在減肥過程中要少吃鹽，避免血壓進一步升高。

其次，當你攝入過多的鹽分，可能會增加淀粉酶的活性而促進淀粉消化，促進小腸吸收游離葡萄糖的作用，從而引起血糖濃度增高，促進胰島素分泌過多，這時就很容易囤積脂肪。

如果以上這些人體生物機理方面的常識大家不容易理解的話，那么我們再來舉兩個簡單的例子。

比如吃的太咸，會讓我們不知不覺中攝入過多的水分，如果你本身就是水腫體質(zhì)的話，當體內(nèi)的水分無法及時排出，會讓你更顯胖。

另外，當你吃比較咸的食物時，你的食欲也會變好，所以體重也會漲的更快，這與減肥的初衷也是背道而馳的。

但是，我們也不能不吃鹽，因為食鹽中的鈉是舉足輕重的營養(yǎng)成分，其最主要作用是保持細胞外液滲透壓和容量的重要成分(extracellular fluid)，是維持等離子體(plasma)含量的關(guān)鍵元素，確保足夠的人體組織灌注和正常細胞新陳代謝，更是影響與維持血壓的重要因子。

正常來說，我們身體對鹽的需求量僅為1500毫克每天，這些從天然食物中就能輕松獲取。牛奶、肉類、貝類甚至是素食中都含有鈉元素。而我們大部分人的鹽攝取量卻都在3000毫克以上。過量的鹽不僅會讓你的身材走形，同時還會帶來很多的健康問題。

所以，很顯然，“吃鹽減肥”的做法并不科學(xué)，低鹽飲食不管是從哪個層面上來講才是非常必要的!

減肥正確方式：適量運動+健康飲食

所以，想要減肥的小伙伴，最正確的減肥方式是要健康飲食，除了飲食調(diào)節(jié)，搭配運動才能真正達到科學(xué)減肥。

真正的健康營養(yǎng)飲食，不是只啃草不吃主食(碳水化合物)，而是合理控制主食且增加飲食中蔬菜的比例;不是只吃素不吃肉，而是飲食少油少鹽少糖，同時也重視蛋白質(zhì)，烹飪恰當?shù)娜馐?不要盲目相信那些所謂的減肥食物，而是明白有些食材雖然相對低卡，但無法代替一頓正餐所具備的全面營養(yǎng)元素。

比如我們可以訓(xùn)練自己對各種食物所含有的卡路里更加熟悉，比如薯片就是高熱量的油炸食物，100克含有800卡的熱量，相當于700克米飯熱量;很受歡迎的糖炒栗子淀粉含量也很高，6個小小的栗子竟然有212大卡;一根100克烤腸含有307卡熱量;100克牛扎糖含500大卡熱量，兩三顆牛軋?zhí)蔷拖喈斢谝煌朊罪埖臒崃苛?hellip;…

而了解了我們平時常見食物的卡路里情況之后，就能夠知道減肥期間什么可以吃，什么是要杜絕的了。

卡路里識別神器推薦

而要熟悉食物所含有的卡路里，則需要長期的關(guān)注和總結(jié)，不過也有一個簡單的方法可以實現(xiàn)，那就是入手一部能夠自動識別卡路里的神器，比如華為nova4就是這樣的一款手機。

擁有“極點全面屏”外觀的智能手機華為nova4就內(nèi)置了一個“智慧識物”的功能，它就可以用來計算出食物的卡路里。

華為nova4的“智慧識物”功能可以很輕松的識別超600種食物的單位卡路里。比如水果、谷物、堅果、肉類等。識別的方法也很簡單，只需要打開華為nova4自帶相機的“智慧識物”功能，然后對準相應(yīng)的食物即可。這樣一來就可以非常方便的在享用美食之前計算出它所蘊含的熱量，吃什么、吃多少一清二楚，再也不用擔心身材會走樣!

最后，給大家介紹一個控制卡路里攝入量不會長胖的公式，根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》，成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量，其中只要每天攝取的熱量低于消耗量就能達到減肥的效果，但如果每天攝取的卡路里低于1200卡路里，就會對身體造成損傷。

所以，想要減肥的小伙伴，用好nova4的卡路里識別功能，一定能夠讓減肥事半功倍，而且這樣一款高顏值、拍照好的手機拿在手里，每天的心情也會好很多，這也是對減肥有幫助的哦~

生成海報

免責聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容主要來自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿，凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息，均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準確性及可靠性，但不保證有關(guān)資料的準確性及可靠性，讀者在使用前請進一步核實，并對任何自主決定的行為負責。本網(wǎng)站對有關(guān)資料所引致的錯誤、不確或遺漏，概不負任何法律責任。任何單位或個人認為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識產(chǎn)權(quán)或存在不實內(nèi)容時，應(yīng)及時向本網(wǎng)站提出書面權(quán)利通知或不實情況說明，并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細侵權(quán)或不實情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將會依法盡快聯(lián)系相關(guān)文章源頭核實，溝通刪除相關(guān)內(nèi)容或斷開相關(guān)鏈接。