今天是世界步行日,目的是推廣健康的生活方式,助力越來越多的亞健康人群打贏健康攻堅戰(zhàn)。確實(shí),隨著現(xiàn)代生活壓力的增大,越來越多的人中了亞健康的“毒”,世界衛(wèi)生組織的一項調(diào)查表明,全世界75%的人處于亞健康狀態(tài),真正意義上的“健康人”僅占5%,而城市白領(lǐng)中“健康人”的比例更低。面對這個嚴(yán)峻的問題,國際健身與大眾體育協(xié)會將每年的9月29日定為“世界步行日”,號召大家動起來,遠(yuǎn)離亞健康。
運(yùn)動是治療亞健康的一劑良藥,它不但可以提高自身的機(jī)能水平,還能幫助我們緩解工作壓力、疏導(dǎo)心理。選擇適宜的運(yùn)動方式,制定個體化的鍛煉計劃,是防治亞健康最有效的途徑之一。下面就為大家推薦幾種運(yùn)動形式,以及所需健身器材,助力大家輕松甩掉亞健康。
啞鈴、腕力球
推薦指數(shù):★★★
啞鈴和腕力球是家中最唾手可得的健身器材,小巧、易用,價格也比較便宜,一直是健身達(dá)人們的首選??蓜e小瞧這兩個“小不點(diǎn)”,它們有很好的增肌、塑形效果,還能強(qiáng)健心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì),對于亞健康有不錯的調(diào)節(jié)作用。
但是,啞鈴和腕力球畢竟是手持健身器材,鍛煉主要集中于上肢,想要有效地鍛煉全身,就要搭配其他器材使用了。
劃船機(jī)、跑步機(jī)
推薦指數(shù):★★★★
劃船機(jī)是近幾年才興起的健身器材,很多人還是從美劇《紙牌屋》中了解到的。這種健身器材可以鍛煉到從上肢、軀干到下肢的全身85%的肌肉,有很好的塑形效果,也能改善駝背和頸椎問題,并且對膝蓋關(guān)節(jié)沒有損傷,男女老少皆宜。但是,劃船機(jī)的問題也顯而易見,體型龐大,對小戶型用戶不夠友好。
跑步機(jī)也是家庭健身常用的器材之一,有研究證明,跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器材消耗的熱量都要多,在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面的效果非常出色,對于改善亞健康有著顯著的效果。但是,跑步機(jī)運(yùn)動比較劇烈,不適合患有關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷的人群。而且,跑步機(jī)運(yùn)動是有門檻的,沒有一定健身基礎(chǔ)和跑步經(jīng)驗(yàn)的人難以輕松駕馭,并且這里需要特別提醒的是,有些“疲勞病”不適宜劇烈運(yùn)動,不然可能適得其反。
WalkingPad走步機(jī)
推薦指數(shù):★★★★★
顧名思義,走步機(jī)是一款新興的以走路為主要運(yùn)動方式的健身器材。小米生態(tài)鏈下的WalkingPad走步機(jī)秉承極簡設(shè)計理念,僅包括定速、自動兩種運(yùn)動模式,且模式切換簡單便捷,即便是零基礎(chǔ)的健身小白也能輕松上手。
與跑步機(jī)相比,WalkingPad走路機(jī)的運(yùn)動方式更為溫和,不損傷膝蓋,可謂老少咸宜。雖然運(yùn)動方式更溫和,但使用WalkingPad走步機(jī)健身依然可以達(dá)到鍛煉全身的目的,并且,其使用門檻更低,沒有太多健身經(jīng)驗(yàn)的普通大眾也均為適用,因此其改善亞健康的功效更優(yōu),難怪世界衛(wèi)生組織認(rèn)定:走路是“世界上最好的運(yùn)動”!
城市白領(lǐng)工作繁忙,沒有時間出入健身房,即便是在家鍛煉也是斷斷續(xù)續(xù),堅持不下來,這是導(dǎo)致他們亞健康的原因之一。WalkingPad走步機(jī)主張的就是輕運(yùn)動,利用碎片化的時間,隨時走上十幾分鐘就能達(dá)到運(yùn)動效果,就跟隨時刷微博、逛朋友圈一樣,讓大家在不占用過多時間和精力的情況下完成鍛煉。健身,再也不是那么難以堅持下去的事兒了。
還有一點(diǎn)十分貼心,WalkingPad走步機(jī)的靜音效果十分不錯,運(yùn)動時“輕”悄悄,幾乎聽不到任何聲音,不用擔(dān)心晚上健身運(yùn)動時影響家人、鄰居休息。
WalkingPad走步機(jī)的價格也是非常友好的,大約是傳統(tǒng)跑步機(jī)價格的四分之一,而且,全家老少都能用,不僅改善了自己的亞健康狀況,也為家人帶來一份健康呵護(hù)。
以上是白領(lǐng)們運(yùn)動比較適用的幾款器材,每個人的情況不一樣,健身目的也不一樣,根據(jù)自己的需求選擇就好。健身是個坑,但入坑的人都無怨無悔,它不僅能改善亞健康,還能讓你收獲世界上最漂亮的衣服——馬雅可夫斯基所說的堅固的肌肉和新鮮的皮膚。以世界步行日為契機(jī),從今天開始,讓我們都動起來吧!
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