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    晨跑危機?宜準(zhǔn)告訴你夏季到底該如何安全晨跑

    近日,在福建廈門環(huán)島路上發(fā)生一起意外。一名年輕男子在晨跑時,突然倒地毫無反應(yīng)。10分鐘后急救車趕到,但因沒有得到有效的心肺復(fù)蘇,最后仍不幸身亡。據(jù)廈門市急救人員介紹,該名年輕男子系短時間激烈運動導(dǎo)致心源性猝死。

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    回顧近幾年晨跑猝死的事件,幾乎都發(fā)生在氣溫較高的夏季。究其原因:隨著氣溫的升高,以及這部分人睡眠質(zhì)量下降,直接體現(xiàn)在晨起心率升高,這種情況會導(dǎo)致人體抵抗力降低,因此夏季晨跑的風(fēng)險也會較其他時段更高。

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    如何在夏季更安全地晨跑?這幾項注意點需要關(guān)注。

    1.早睡早起,拒絕熬夜

    夏季由于氣溫升高,在不開空調(diào)的情況下睡眠質(zhì)量會降低,即便開著空調(diào),因為濕度變化同樣會引起睡眠質(zhì)量下降。加上熬夜后,身體機能對比平時是低下的,最直觀的體現(xiàn)可通過動態(tài)心率設(shè)備(如宜準(zhǔn)動態(tài)光心率運動表)查看到晨起心率是高于往常的,同時身體表現(xiàn)出昏沉,沒睡醒的樣子。若在這種情況下晨跑,會讓身體難以適應(yīng),易出現(xiàn)急性心梗。

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    2.晨跑前適量補充水分,切勿空腹

    一晚上睡眠后,人體代謝會消耗水分,形成尿液,使血液濃縮,此時血液中的血小板活性增加,容易引起心肌缺血,因此晨跑前補充水分,吃些事物補充糖分,可以降低血液酸堿度,避免低血糖,減少心臟風(fēng)險。

    3.運動前充分熱身,運動時關(guān)注心率

    早晨,人體在未活動開的狀態(tài)下,肌肉粘滯性高,對心率和血壓的提升也比任何時候都快,這會對心臟產(chǎn)生較重負擔(dān),因此晨跑前熱身一定要充分,使得心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。在運動過程中,通過心率表實時監(jiān)測動態(tài)心率,調(diào)整運動節(jié)奏,使人體適應(yīng)當(dāng)前運動強度,可以極大避免運動損傷風(fēng)險。

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    夏天訓(xùn)練,對于提升速度和力量是非常好的時節(jié),跑者們無需放棄晨跑的習(xí)慣,學(xué)會安全、科學(xué)地跑步,才能收獲健康的身體。

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    2018-06-29
    晨跑危機?宜準(zhǔn)告訴你夏季到底該如何安全晨跑
    近日,在福建廈門環(huán)島路上發(fā)生一起意外。一名年輕男子在晨跑時,突然倒地毫無反應(yīng)。10分鐘后急救車趕到,但因沒有得到有效的心肺復(fù)蘇,最后仍不幸身亡。

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