隨著科技的發(fā)展，跑步這項簡單的運動也在與時俱進——通過心率這一項參數(shù)，可以衍伸運算出很多數(shù)據(jù)，例如最大攝氧量、體力、乳酸閾值等等，再通過眾多數(shù)據(jù)，最終形成一套指標體系用于日常訓練，也可以以此避免或減少由于不科學訓練帶來的身體損傷。

宜準在硬件精準采集的基礎上，研發(fā)七檔心率算法，通過心率大數(shù)據(jù)不斷完善數(shù)據(jù)體系。目前針對跑步運動，在宜準跑步APP中加入了跑步指標體系，可查看跑前、跑中、跑后三類數(shù)據(jù)。通過對數(shù)據(jù)的采集、運算，可以在跑中實時監(jiān)測身體指標，例如有氧、無氧的能量指標。

△數(shù)據(jù)圖示△

?有氧體能剩余

這項指標是通過估算跑者在運動時對身體糖原(glycogen)存量的損耗得出。糖原是以碳水化合物的形式有限量的儲存在身體內，當人體酐醣存量過低時(即有氧能量耗竭)，會有很大可能造成身體疲倦。因此有氧能量指標可用于反映身體在有氧運動中的糖原存量百分比，進而調整有氧運動節(jié)奏。

?無氧體能剩余

該指標是用于預估跑者在無氧強度下可持續(xù)運動的能力。眾所周知，人體在高強度的無氧運動時僅能維持短時間的運動能力，當運動強度降低至有氧強度時，身體耐力會逐漸恢復，從而延長運動的時間，這項指標通過心率為基本參數(shù)，運算跑者在跑中的身體指標降低而恢復的無氧能量百分比，用于調整無氧強度下的時長。

跑者可根據(jù)這兩項指標，調整不同運動狀態(tài)的時長，檢核在本次(單次)跑步過程中的有氧、無氧訓練效果，實時微調訓練節(jié)奏，例如可優(yōu)化日常間歇訓練時的運動與休息比例。

運動結束后，復盤本次跑步收益是提升跑步成績的重要步驟。宜準跑步APP在跑后指標中增加“訓練效果”，以心率區(qū)間以及配速區(qū)間，結合聯(lián)合實驗室的大數(shù)據(jù)為依據(jù)，在時間緯度上將大眾跑者跑步訓練的效果劃分為5個層級。因此隨著APP運動次數(shù)不斷累積，數(shù)據(jù)也會越來越個性化、越來越精確。

△數(shù)據(jù)圖示△

?有氧訓練效果

?0.0~1.0： 訓練效果微乎其微，對運動能力沒有明顯改善。

?1.1~2.0： 該層級對于入門跑者而言，表示訓練對于有氧耐力基礎有一定提升或作為恢復訓練可達到一定效果。但對于精英型跑者而言，該訓練對運動表現(xiàn)的提升幫助較小。

?2.1~3.0： 該次訓練效果有助于維持有氧能力并可以為高強度訓練打下基礎。入門跑者的日常訓練可維持在這個層級，精英級跑者可維持該層級用于做放松跑與大強度交叉訓練指標層。

?3.1~4.0： 若該次訓練達到這一層，說明本次訓練有效提升有氧能力。對于入門跑者而言，建議在該層級一周出現(xiàn)1-2次，對于精英級跑者建議一周不超過4次。

?4.1~5.0： 這一層可說明有氧能力大幅提升。建議精英級跑者每周維持1-2次即可，對于入門跑者，這一層級強度過大。

?5.0以上： 該訓練效果雖然能大幅提升有氧能力，但需要較長的恢復時間，傷病風險較高。

△數(shù)據(jù)圖示△

?無氧訓練效果

?0.0~1.0： 訓練效果不明顯。

?1.1~2.0： 對無氧能力有小幅改善或提升。

?2.1~3.0： 對無氧能力有明顯提高，主要體現(xiàn)在對于乳酸的代謝能力上，在大強度下能夠堅持的時間明顯延長。

?3.1~4.0： 對無氧能力有大幅提高，主要體現(xiàn)在絕對速度的增長上。

?4.1~5.0： 無氧能力大幅提升，即便是精英級跑者，也依然建議每周1次，入門跑者不推薦達到這一層級。

?5.0以上： 屬于無氧能力的極限訓練，不建議大眾跑者做該強度的訓練。

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