如何正確的利用咖啡減脂？
適當(dāng)?shù)娘嬘每Х龋梢猿浞掷每Х鹊暮?，它里面富含的黃酮類抗氧化物質(zhì)可以降低多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。脂肪燃燒需要兩步，咖啡因起作用的就是第一步，從脂肪中分離出脂肪酸。不過(guò)，只有這一步是不夠的，分解后的脂肪通過(guò)氧化才能真正被消耗掉。這個(gè)過(guò)程則需要運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。所以，想著每天只喝黑咖啡就能瘦瘦瘦的胖友們，還是先動(dòng)起來(lái)吧。
咖啡因把脂肪酸轉(zhuǎn)移到血液中，大概需要一個(gè)小時(shí)左右。所以在運(yùn)動(dòng)前四十分鐘喝咖啡，會(huì)讓減脂效果更明顯。如果你喝了咖啡之后立馬運(yùn)動(dòng)，或者把咖啡當(dāng)做運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)充水分。攝入的咖啡因還來(lái)不及發(fā)揮它的作用，反而會(huì)妨礙血管擴(kuò)張，心肌血流就會(huì)減少，影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
咖啡因?qū)τ诮∩淼暮锰幱心男?/strong>
刺激身體燃燒脂肪
咖啡因可以有助新陳代謝，還可以幫助肝臟排毒。運(yùn)動(dòng)前后吸收適量咖啡因，不但能釋放腎上腺素、提升運(yùn)動(dòng)效能，還可以刺激身體燃燒脂肪，防止體重增加！適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產(chǎn)生的身體傷害。不過(guò)喝咖啡會(huì)導(dǎo)致脫水不利運(yùn)動(dòng)，所以建議一定要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。
減緩肌肉疼痛
因食用咖啡因后會(huì)心跳及呼吸加快，使肌肉收縮時(shí)更有彈性，還可以舒緩運(yùn)動(dòng)因乳酸產(chǎn)生而導(dǎo)致的肌肉疼痛。研究人員讓受試者在開(kāi)始一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)服用約等于1至2杯咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對(duì)肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著健身者可以推動(dòng)更大的重量，從而提升肌肉增長(zhǎng)速度和耐力。
給肌肉更多的“燃料”
飲用咖啡對(duì)于那些常年鍛煉的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)效果更佳，研究證實(shí)，相比常和可樂(lè)等碳水化合物飲料作為飲品，將碳水化合物飲品與含咖啡因飲品結(jié)合可以在運(yùn)動(dòng)后4小時(shí)之后提高人體體內(nèi)的肌糖元含量，而這部分含量在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是被顯著消耗的。
咖啡每日飲用量是多少呢？
一般來(lái)說(shuō)一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達(dá)到理想的減肥效果。不過(guò)腸胃消化不良、胃酸過(guò)多、容易失眠的人最好不要使用這個(gè)方法。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。淺度烘焙的咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。此外，熱咖啡比冰咖啡有效，因?yàn)闊峥Х瓤梢詭椭愀斓叵捏w內(nèi)的熱量。
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