一個(gè)良好的夜間睡眠可以提高工作能力，使自己心情愉悅，并能夠作出一些明智的決策，激發(fā)更多的創(chuàng)意。研究顯示，睡眠與工作效率之間有直接的關(guān)系，睡眠不足將嚴(yán)重影響工作效率。

如果我們沒有足夠的睡眠，大腦前額葉皮層的功能將受損，在大腦解決問題的時(shí)候降低效率?！端吒锩返淖髡呒婧辗翌D郵報(bào)主編阿里安娜·赫芬頓（AriannaHuffington）表示：“當(dāng)你的睡眠不足的時(shí)候，將影響工作效率，就像喝醉了去上班一樣?！?/p>

保證足夠的睡眠的訣竅是提前計(jì)劃，不要讓一些壞習(xí)慣破壞你的睡眠，下面我們列舉了八項(xiàng)壞習(xí)慣，是時(shí)候來糾正一下啦！

1、不鍛煉

研究表明，上午和下午的鍛煉可以提高一個(gè)人的晚上的睡眠質(zhì)量和增加睡眠時(shí)常，運(yùn)動(dòng)增加了大約45分鐘的額外睡眠時(shí)間。喬治亞大學(xué)的研究員DishmanRodyney表示說：“保持鍛煉可能不會(huì)治愈睡眠問題，但是的確可以提高睡眠質(zhì)量?！?/p>

2、吃夜宵

如果我們大飽一餐后，直接上床休息，我們的睡眠質(zhì)量不會(huì)很高，因?yàn)槲覀兊南到y(tǒng)被占用，處于消化階段，從而導(dǎo)致身體的其他系統(tǒng)只能在第二天才可以正常運(yùn)行。另外，早點(diǎn)兒吃晚餐，還可以幫助緩解反式脂肪酸，使人們?cè)谝归g保持一個(gè)良好的狀態(tài)睡覺。

3、睡前不放松身心

白天累積的壓力，使得人們?cè)谕砩虾茈y入睡，因?yàn)閴毫?huì)使我們的大腦很難慢下來，實(shí)現(xiàn)安靜的休息。

睡前需要采取一些措施放松自己，轉(zhuǎn)移注意力，使得思想遠(yuǎn)離工作，保證睡眠質(zhì)量，如果做不到這些，那么你很難入睡，因?yàn)槟氵€在為當(dāng)天的事情擔(dān)憂。放松的一種方式是進(jìn)行“心靈垃圾”的清理。在睡覺前，寫下所有第二天你需要做的事情。這可以幫助清空你的心靈，告訴你的大腦可以放心的休息了，所有待辦事項(xiàng)都已經(jīng)在列表中，第二天再去完成。

4、在床上玩手機(jī)

我們的智能手機(jī)的LED大屏幕放出的藍(lán)光，研究表明可能會(huì)損壞視力，抑制生產(chǎn)褪黑激素，而這種激素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。

每天晚上準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，提前半個(gè)小時(shí)之前，關(guān)閉所有的電子設(shè)備，盡量將這些電子設(shè)備放置于遠(yuǎn)離臥室的地方。

5、在床上工作

你的筆記本電腦也會(huì)阻止大腦釋放褪黑激素，而且在床上工作，意味著你沒有給自己足夠的時(shí)間，在睡覺前放松。更重要的是，在床上工作容易使得大腦發(fā)出工作的信號(hào)而不是睡覺的信號(hào)，長時(shí)間會(huì)把臥室當(dāng)成辦公室。繼續(xù)在床上工作，會(huì)使得大腦注意力始終集中，而且處于工作時(shí)期的緊張狀態(tài)，不利于睡眠。

6、睡前飲酒

通常情況下，我們認(rèn)為臨睡前喝酒，會(huì)像鎮(zhèn)定劑一樣使得自己容易入睡。開始時(shí)，它確實(shí)像鎮(zhèn)定劑，然而在我們?nèi)胨蟛痪茫_始影響你的睡眠。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的研究表明睡前喝酒，只是減少你入睡的時(shí)間，但是也意外著你進(jìn)入一個(gè)半清醒的睡眠階段，而不是沉睡階段。

7、在下午或晚上喝咖啡

端起一杯咖啡為你的工作增加能量，這可能是很有誘惑力的舉措，但從長遠(yuǎn)來看咖啡會(huì)使得你更累。韋恩州立大學(xué)和亨利·福特醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)咖啡因需要6小時(shí)才能消退，這將嚴(yán)重?cái)_亂我們的睡眠。普通人群和醫(yī)生都可能低估了咖啡因?qū)ξ覀兯叩挠绊?，事?shí)是咖啡因會(huì)給我們的睡眠帶來很大的困擾。

8、在周末睡懶覺

工作日的睡眠時(shí)間和周末睡眠時(shí)間之間，最主要的區(qū)別就在于周末可以睡懶覺，這樣很多人會(huì)顛倒自己的睡眠時(shí)差。

在周末睡覺晚，將會(huì)重置你的生物鐘，當(dāng)你開始工作的時(shí)候又要重新回到早起的狀態(tài)，這將使你進(jìn)入另一個(gè)睡眠周期。英國醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)行為遺傳學(xué)家邁克爾·帕森斯表示說：“這相當(dāng)于每星期五飛向一個(gè)方向，每個(gè)星期天再返回去?！?/p>

保證睡眠質(zhì)量的最佳策略是保持統(tǒng)一的睡眠時(shí)間。

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