要想得到一個(gè)好的睡眠只是按時(shí)睡覺(jué)是不夠的。

到了晚上你就要為睡眠做準(zhǔn)備，避免那些讓你緊張以及會(huì)讓你很難入睡的刺激性事情。

眾所周知：說(shuō)比做容易。

為了幫助你擺脫困境，我們列舉平日里會(huì)毀掉你良好睡眠的7個(gè)行為以及如何糾正這些行為。

1、不要使用任何電子產(chǎn)品。

大量的研究表明盯著那些發(fā)出藍(lán)白光的電子屏幕會(huì)阻礙大腦分泌褪黑激素，而這種激素能夠幫助你的身體知道何時(shí)應(yīng)該上床睡覺(jué)。因此你會(huì)很難入睡。

2、不要服用任何安眠藥（除非你患有失眠癥）。

美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心估計(jì)：在2013年一個(gè)月中，約有4%年齡在20歲的美國(guó)人服用處方藥幫助睡眠。

但是哈佛睡眠專家Patrick Fuller 告訴 BI記者Julia Calderone：“我認(rèn)為很多人都在服用著實(shí)際上他們并不需要的安眠藥，他們應(yīng)該戒除這些藥物?！?/p>

據(jù)Fuller表示，即使你有睡眠問(wèn)題，但并非你患有失眠癥，并且服用安眠藥可能對(duì)你的身體是有害的。

這些藥物往往伴隨著很多的副作用，比如肌肉疼痛以及記憶衰退。此外Fuller還說(shuō)，這些藥物會(huì)使你上癮，你的睡眠質(zhì)量會(huì)因服用這些藥物變得更糟糕。

3、不要飲酒。

那些在飲用幾杯酒后昏昏欲睡的人們都認(rèn)為，酒精會(huì)幫助人們?nèi)胨?/p>

但研究顯示飲酒使你很難保持睡眠。因?yàn)槟愕纳眢w在后半夜開(kāi)始進(jìn)行酒精的新陳代謝，你會(huì)變得焦躁不安。

Tech Insider的記者Julia Calderone報(bào)道說(shuō)，研究顯示睡前飲酒尤其會(huì)抑制快速動(dòng)眼睡眠期，而快速動(dòng)眼睡眠期（REM）對(duì)記憶力以及精力的集中是十分重要的。

4、不要在床上工作（或者不要在臥室中的任何地方工作）

專家建議僅僅將臥室作為睡眠和性生活的地方。不然，你不會(huì)讓臥室與休息聯(lián)系起來(lái)，入眠將變得困難。

5、下午5點(diǎn)后不要食用含有咖啡因的食物。

一項(xiàng)研究顯示即使睡前6小時(shí)攝入400毫克咖啡因（大杯星巴克咖啡的含量）也會(huì)擾亂睡眠。具體來(lái)說(shuō)，睡前6小時(shí)服用一顆咖啡因藥丸會(huì)比未服用咖啡因藥丸的睡眠時(shí)間約少1小時(shí)。

研究者建議人們應(yīng)該限制他們攝入咖啡因的時(shí)間，最晚不要超過(guò)下午5點(diǎn)。

6、不要食用油膩的食物。

研究者在睡前一小時(shí)之內(nèi)飲食會(huì)影響睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，特別對(duì)女性來(lái)說(shuō)。

特別地，在睡前食用脂肪含量較高的食物似乎會(huì)減少人們快速動(dòng)眼睡眠的時(shí)間。

如果你深夜感到饑餓，專家建議可以食用含蛋白質(zhì)的全麥?zhǔn)澄铮热鐚⑻烊换ㄉu涂抹在全麥面包上。

7、不要運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你的日程排得很滿，看起來(lái)只有在夜深人靜時(shí)你才有鍛煉身體的時(shí)間。

但是專家建議在晚上不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一部分原因是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)你身體的溫度會(huì)上升，這會(huì)使你的入眠變得困難。

但是，專家們建議睡前練習(xí)瑜伽或者做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你的身體放松。

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