自智能手機(jī)和筆記本電腦開始瘋狂流行之后，你必須要了解一些“藍(lán)光”的有關(guān)知識(shí)。你要知道為什么在睡覺前看電腦讓你會(huì)難以入睡。

為了更詳細(xì)的了解“藍(lán)光”以及它對(duì)我們的睡眠的產(chǎn)生的效應(yīng)，我們咨詢了一位醫(yī)學(xué)院的教授兼美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的成員，讓他解釋一下減少藍(lán)光的攝入對(duì)我們的好處以及藍(lán)光對(duì)我們潛在的威脅。他表示減少藍(lán)光的攝入確實(shí)對(duì)人的身體有一定的好處，但是如果睡覺前使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加利潤，這種好處就被自然而然的抵消了。這就好比是在大雪里行車，在那種情況下，科技能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，但是它不能完全代替你小心的駕駛。

作為一個(gè)長期失眠的科學(xué)怪咖，我想弄明白藍(lán)光是怎樣影響我的睡眠的。所以我對(duì)自己做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，在數(shù)月內(nèi)，我改變了自己使用電子科技產(chǎn)品的方式和習(xí)慣。結(jié)果真的令人難以置信。我的眼睛不再感覺到緊繃，進(jìn)入睡眠所需的時(shí)間也大大的減短。

但是藍(lán)光的作用也沒有那么神乎其神，藍(lán)光就在我們身邊，因?yàn)橛刑柕拇嬖?，藍(lán)光到處都有，但是減少和藍(lán)光的接觸并不會(huì)對(duì)我們有什么傷害。

改變1：我在自己的電腦里下了一個(gè)F.lux軟件。（F.lux是一款全天候保護(hù)眼睛健康的軟件！能夠自動(dòng)調(diào)整屏幕色溫減少藍(lán)光防疲勞...）

電腦屏幕上的所有顏色都是紅色，綠色和灰色組合出來的。F.lux 是一款能夠全天候調(diào)整色彩平衡的軟件，它能夠逐漸的把屏幕上的紅色和綠色調(diào)成藍(lán)色。你需要一段時(shí)間才能適應(yīng)自己電腦上的橙色，但是你所需的調(diào)整時(shí)間和你想要接受的藍(lán)光量息息相關(guān)。想一想我們每天坐在電腦前的時(shí)間有多久！只要下載一個(gè)小軟件就能降低藍(lán)光的攝入量，F(xiàn).lux是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

改變2：我更改了手機(jī)上和平板電腦上的藍(lán)光設(shè)定

雖然F.lux的業(yè)務(wù)范圍還沒有擴(kuò)展到手機(jī)方面（從某方面來說，是因?yàn)橐驗(yàn)樗麄儾簧瞄L手機(jī)方面的設(shè)計(jì)），但并不代表這手機(jī)開發(fā)商們沒有注意到藍(lán)光的問題。蘋果選擇直接通過iOS的Night Shift模式（它是一種夜晚模式，開啟之后會(huì)像F.lux一樣全天候的降低藍(lán)光的輸入量）來降低藍(lán)光。安卓系統(tǒng)則是推出了薄暮微光模式(Twilight)。蘋果還積極的推出了他們的true tone功能，它能夠根據(jù)室內(nèi)的光線情況對(duì)屏幕的亮度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

改變3：我買了一款防藍(lán)光眼鏡

如果你在亞馬遜上搜索“防藍(lán)光眼鏡”的話，會(huì)彈出來一大堆各式各樣的眼鏡。要是你很想降低自己對(duì)藍(lán)光的吸收量的話，防藍(lán)光眼鏡是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。大多數(shù)防藍(lán)光眼鏡都不是很好看，也就是說人們大都是在晚上（也就是降低藍(lán)光攝入的時(shí)候）使用。東京的眼鏡公司JINS則比較與眾不同：他們制作了一系列外表普通，但只能降低25%藍(lán)光的眼鏡。因?yàn)樵诠ぷ鞯臅r(shí)候，你需要長時(shí)間的看電腦，但是你又不可能在這些工作電腦上安裝F.lux之類的軟件，所以這系列叫做JINS 'Screens'的實(shí)用性還是很強(qiáng)的。我將自己戴眼鏡和不戴眼鏡時(shí)眼睛的狀態(tài)進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)在我不戴眼鏡的時(shí)候眼睛更加干澀，緊張。JINS Screens適用于任何情況，還有幾種不同的款式。

不管這些方法有沒有用，你都可以試一試。

以上這些就是我做出的改變，雖然這些方法都能夠適量的減少藍(lán)光的攝入，但是降低藍(lán)光攝入最好的方法就是不用那些帶屏幕的電子產(chǎn)品。但是不管是工作還是休閑，人們都會(huì)用到電子產(chǎn)品，所以我們還是做一些減少藍(lán)光的措施吧。因?yàn)槟悴恍枰獙?duì)眾多公司的產(chǎn)品進(jìn)行比較，所以也不會(huì)花你很長時(shí)間哦。

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