沒有人能夠在一夜之間就改變自己的生活方式，所以我們咨詢很多的社區(qū)成員，了解了一些讓他們減肥成功的事情。看看下面這些幫助他們變得健康的小技巧，或許你可以發(fā)現(xiàn)并學(xué)習(xí)一些你感興趣的內(nèi)容。

招式一：不要讓自己在沙發(fā)上吃東西

很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦自己拿著吃的坐在軟軟的沙發(fā)上，就會(huì)一直不停的吃吃吃。如果是坐在桌子旁或者是廚房的吧椅上的用盤子或銀器吃東西的話，人們就會(huì)更加注意自己的感覺，在感覺到自己已經(jīng)飽了的時(shí)候就不再吃了。這種方法甚至讓一些小伙伴一年多的時(shí)間減了90多斤。

招式二：不要把稱體重當(dāng)作是測(cè)量自己減肥進(jìn)程的方法

很多伙伴發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間一直專注于讓自己的體重?cái)?shù)字下降。但是當(dāng)親們不再關(guān)注體重秤上的數(shù)字，只是專注于吃的健康一點(diǎn)的時(shí)候，（多吃蔬菜水果，做運(yùn)動(dòng)）體重開始下降，自我感覺也變得良好起來。

招式三：少照甚至不照鏡子

在大二下學(xué)期的時(shí)候，有位小伙伴的房間里都沒有足夠長(zhǎng)的鏡子。但是她卻發(fā)現(xiàn)自己能夠根據(jù)的感覺來推斷自己減肥的進(jìn)程了（而不是看自己的身材變化）。這真的超帥的，因?yàn)檫@樣她就不會(huì)因?yàn)樽约旱纳聿臎]有大變化而沮喪了?，F(xiàn)在返回來想想，沒時(shí)時(shí)刻刻的關(guān)注自己身材變化反而是成功減肥的鑰匙。那時(shí)，這位小伙伴瘦了36斤多。

招式四：不要故意無視你對(duì)食物的渴望，而是用一種更健康的東西代替

永遠(yuǎn)不要說自己會(huì)完全不吃面包或披薩。首先，你要正視它而不是憎惡它，然后找到代替這些食物的好方法。例如： 對(duì)一些伙伴來說，花椰菜的比薩餅皮就能夠代替披薩。（雖然這個(gè)聽起來很不可信，但是這是真的）

招式五：把“無聊所以吃東西”換成其他的活動(dòng)

原來一無聊就開始吃東西，然后人們可以很快就意識(shí)到其實(shí)自己并不是真正的餓了。只是感覺到不安然后想要找點(diǎn)事來放松一下。所以有個(gè)小伙伴現(xiàn)在選擇給自己涂指甲來代替吃東西。比如她在商店買東西又不想買零食的時(shí)候，就會(huì)給自己買一個(gè)新顏色的指甲油。最終，指甲油已經(jīng)代替零食成為了她獎(jiǎng)勵(lì)自己的新方法。

招式六：不要吃外賣，盡量自己做飯

招式七：不要坐自動(dòng)扶梯和電梯

盡量走樓梯!比如一個(gè)小伙伴在她剛開始決定走樓梯的時(shí)候，她的辦公室在6樓。所以她必須每天要早一點(diǎn)去以免自己大汗淋漓的到辦公室。剛開始這樣做的8個(gè)月她瘦了36斤多。甚至是現(xiàn)在，她每年都要跑好幾次馬拉松一半的路程。

招式八：在工作或下課之后直接去健身房，不要在家里停留

工作結(jié)束之后不回家，直接去健身房。因?yàn)橐坏┨と爰议T，床和網(wǎng)絡(luò)電視無時(shí)無刻不在誘惑著人們。一位小伙伴，在下班后直接去健身房讓她形成了一種習(xí)慣，一年后，她瘦了40多斤。

招式九：如果你討厭健身房的話，就不要逼自己了，你可以選擇你喜歡的其他運(yùn)動(dòng)

放棄去健身房轉(zhuǎn)而去做一些自己真正喜歡做的運(yùn)動(dòng)，這甚至是改變了一個(gè)小伙伴的人生。她只做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就瘦了27斤多，（比如：遠(yuǎn)足，騎自行車，瑜伽，游泳，滑雪和皮劃艇）現(xiàn)在她非常喜歡運(yùn)動(dòng)，她甚至已經(jīng)等不及去進(jìn)行下一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，這樣真的讓她感覺很棒！

招式十：不要買那些不健康的零食，你不買就不想吃了

現(xiàn)在開始，讓你的房間房間里的零食只有牛奶、粗糧餅干、水果、豆沙、蔬菜這些健康的食品。

招式十一：開始喝少加奶的咖啡

不要在你的咖啡里加很多的糖和奶油。

招式十二：一定不要再喝蘇打水了

不要再喝蘇打水了。一個(gè)小伙伴曾提到他原來每天吃午飯的時(shí)候都要喝一瓶。然后兩個(gè)星期過后，我瘦了9斤多。雖然他并不是為了減肥而不喝蘇打水的，結(jié)果他真的瘦了。這已經(jīng)好幾年的事了，現(xiàn)在他覺得蘇打水太甜了。

招式十三：不要喝酒了

招式十四：對(duì)自己好一點(diǎn)

溫柔對(duì)待自己的想法，然后下決心只吃健康食品，這樣實(shí)施起來也會(huì)容易一點(diǎn)。

招式十五：確保自己每天能夠喝足夠的水

很少喝水。有個(gè)小伙伴買了一個(gè)1000毫升的水杯，貼上標(biāo)簽，然后到一定的時(shí)間點(diǎn)就喝250毫升的水。然后把瓶子裝滿，然后接著這樣做，每天喝2000毫升的水。這讓他感覺好多了，而且在鍛煉的時(shí)候也感覺更輕松了，他也因此不再長(zhǎng)期脫水了。

招式十六：不吃加糖的食物

一位小伙伴提到他一年沒有吃過加糖的食品了。也就是說沒有甜點(diǎn)，沒有蘇打水，沒有糖漿等。新鮮的水果可以吃，他會(huì)喝低糖的酸奶來滿足自己對(duì)糖的需求。在四十天內(nèi)，他減掉了18斤多。（期間他只保持著在高中的體育課上運(yùn)動(dòng)）

招式十七：最好不要跟風(fēng)吃東西

在一個(gè)小伙伴進(jìn)行特定飲食的節(jié)食的時(shí)候，他的體重確實(shí)減輕了，但是他一回到正常的飲食就又胖回去了。所以他就放棄了節(jié)食，選擇少吃一點(diǎn)，吃未加工的食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己變瘦啦，而且他感覺自己變得更健康了。

招式十八：把健身作為一種社交活動(dòng)

一個(gè)朋友想要組團(tuán)報(bào)名去健身，大概有5個(gè)人一起去?？赡芩菫榱四茉谙掳嗪蠛湍猩黄鸪鋈ネ?，而不是待在家里上網(wǎng)。開始的時(shí)候每天晚上都去，幾周之后，他發(fā)現(xiàn)自己開始有些變化了。一個(gè)月之后，他又報(bào)名了一個(gè)離我辦公室近一點(diǎn)的健身房，并且吃得健康一點(diǎn)?，F(xiàn)在，四年后，他已經(jīng)減了90多斤，有了22斤多的肌肉。

招式十九：把“我希望”改成“我將要”

很多的人原來老是說“希望自己像誰誰誰一樣”或者是看著INS里那些減掉90多斤的人然后說要是自己也能減那么多就好了。一個(gè)小伙伴提到，后來他突然間醒悟過來，不要想了，趕緊做才是真的。把“我希望”改為“我將要”幫助建立自己想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。他現(xiàn)在一周健身6天，也有仔細(xì)注意自己的飲食。他現(xiàn)在已經(jīng)瘦了20磅了。他現(xiàn)在一想到自己一年后會(huì)變成什么樣就超級(jí)興奮。

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