注：下面的方法，你不用全部都嘗試，挑一兩個(gè)你喜歡的就可以。

1.選擇一款適合自己的枕頭睡覺(jué)

不要直接睡枕木，需要墊上一個(gè)薄薄的枕頭。

睡低枕頭具有養(yǎng)胃護(hù)心助眠的功效。

2.播放白噪聲背景音樂(lè)，可以有助于睡眠

你可以買(mǎi)一個(gè)白噪音煲，或下載一個(gè)應(yīng)用程序。白噪聲可以幫助你入睡，有時(shí)甚至提高你的睡眠質(zhì)量。

3.清理你的梳妝臺(tái)上的雜物

在你的睡眠空間，盡量緩解你的壓力。

4.把你的白燈、鹵素?zé)簟晒鉄艋虬l(fā)亮光的燈泡換掉，換一個(gè)暖色調(diào)的柔光燈

柔光會(huì)讓你更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.最重要的是遠(yuǎn)離藍(lán)色光，包括屏幕上的光

像明亮的燈泡，藍(lán)色光，你的電腦，電視，iPhone(或者其他電子設(shè)備)發(fā)出的光，都會(huì)是你的睡眠質(zhì)量下降。

值得慶幸的是在你沒(méi)有睡覺(jué)的時(shí)候你可以調(diào)節(jié)這些屏幕的亮度。

6.當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，房間充滿陽(yáng)光

早上第一件事就是打開(kāi)窗簾，看到一束陽(yáng)光會(huì)讓你精神煥發(fā)。

7.讓你房間里問(wèn)起來(lái)是自己喜歡的味道，或者讓你開(kāi)心的味道

薰衣草讓很多人非常放松，但是也有很多其他的味道可你讓你感到非常放松，只要你喜歡。

8.把你的工作空間從咖啡館搬到你的臥室

在你的臥室里工作可以使緊張或者焦慮的工作狀態(tài)變得輕松。

9.讓鬧鐘淡出你的視線

盡可能的減少臥室里讓你有壓力的東西。

10.調(diào)整自己喜歡的毛毯舒適度，還有室內(nèi)溫度

按照美國(guó)睡眠基金會(huì)數(shù)據(jù)，在臥室的理想的溫度是18-21攝氏度。

11.經(jīng)常收拾屋子

把屋子打掃干凈可以有效減少細(xì)菌，讓你的生活更加健康。

12.收一個(gè)自己喜歡的舒適區(qū)，當(dāng)你失眠時(shí)或者不想睡覺(jué)的時(shí)候備用

當(dāng)你失眠或者不想睡覺(jué)時(shí)，可以下床來(lái)到你的舒適區(qū)，看看書(shū)，喝喝茶或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。然后再?lài)L試睡覺(jué)，記得這里不要放置藍(lán)色熒屏的東西哦。

13.每天收拾你的床

國(guó)家睡眠基金會(huì)還說(shuō)，"有19%的人每天收拾床，他們的晚上睡眠質(zhì)量會(huì)更好。"

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