隨著熱浪席卷大部分地區(qū),很多人都在努力喝水,以保證水分充足平衡。很多人都知道,每天要喝八杯水。但這個數(shù)字并不具備任何科學(xué)依據(jù),此外,醫(yī)生也指出這個建議并不是最恰當(dāng)?shù)摹?/p>
近期發(fā)表在哈佛健康通訊的一篇文章建議每天要喝四到六杯水。
喝足夠的水可以幫助人體將營養(yǎng)運送到細(xì)胞中,也可以清理體內(nèi)的細(xì)菌和防止脫水,在炎熱的夏季,我們會通過汗液丟失更多的水分,此時尤其保持水分充足。經(jīng)常鍛煉的人和懷孕期哺乳期的婦女會需要更多的水分。
普通水是一種健康的選擇,因為它不會為體內(nèi)添加多余的糖分和熱量?!暗侵灰羌兇獠缓魏翁砑觿┑囊后w都可以為身體提供水分,不一定非要是純水,”克利夫蘭大學(xué)醫(yī)院病例醫(yī)學(xué)中心的透析中心主任Sharmeela Saha博士說。
你吃什么可以有所作為了。某些食物,包括夏天的最愛,如西瓜等水果,可以計入你的每日飲水量。
飲食也可以對飲水量產(chǎn)生影響,一些水分大的事物,如西瓜等水果,都可以計入日飲水量中。
“萵苣,菠菜,一般的水果,湯……這些食物里面都含有大量的水份,”Saha說。
專家說,當(dāng)你覺得渴的時候要尤其注意,因為這是身體缺水的標(biāo)志。研究表明,乏力,頭暈,心悸,懈怠,昏厥都是體內(nèi)缺水的信號,尿液的顏色也可以判斷你體內(nèi)的含水量:尿液呈暗黃色或琥珀色,表明你喝的水還不夠。
研究表明,飲水除了可以保持體內(nèi)水分的充足,餐前飲水有助于節(jié)食,餓的時候喝水有助于減肥。
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