今天加速君給大家總結(jié)了9套簡單的鍛煉動作，知道了這些動作，不用去健身房也可以流汗排毒，燃燒熱量。最重要的是，用不了30分鐘就可以達到很好的效果哦！

還以為只有待在健身房才能得到充分的鍛煉？

據(jù)研究表明，堅持舒適低強度的鍛煉一定程度上比高強度的鍛煉更有效果，不管是對于增強體質(zhì)，還是減肥，保持身材，這套規(guī)則都適用，這也是瑜伽在社會上受推崇的一個主要原因。

輕強度方式：

根據(jù)需要延長休息時間。

動作只重復一次。

輕強度方式：

根據(jù)需要適當延長休息時間。

動作只重復一次。

減少一半的重復量。

輕強度方式：

減少一半的重復量。

根據(jù)需要適當延長休息時間。

每套跳爆竹只做30秒。

輕強度方式：

根據(jù)需要延長休息時間。

動作只重復一次。

輕強度方式：

每套動作重復量減少5次～10次。

側(cè)板動作只需堅持30秒。

根據(jù)需要延長休息時間。

輕強度方式：

重復量減少一半。

根據(jù)需要延長休息時間。

輕強度方式：

每套跳爆竹只做30秒。

根據(jù)需要延長休息時間。

減少1，2，4，5動作一半的重復量。

輕強度方式：

動作只重復一次。

根據(jù)需要延長休息時間。

輕強度方式：

減少鍛煉時間到15分鐘。

根據(jù)需要延長休息時間。

開始鍛煉之前，你要知曉這4件事情

1.每套鍛煉方式都針對于特定的肌群，但是所有的動作都是為整個身體設(shè)計的。

用這種方式鍛煉，身體的熱量會燃燒一周。當感覺下半身酸痛疲累，可以選擇鍛煉腹肌，當感覺上半身疲累，可以鍛煉心臟。

2.每個動作每次重復量都要求做到標準，不能懈怠。

保持一個恰當?shù)膹姸群苤匾?。如果將強度?到10來表示的話，1代表休息，10代表全力鍛煉，那么最合適的強度應(yīng)當是在7到8之間。不要強迫自己必須達到完美的狀態(tài)，此外，如果你剛開始進行鍛煉，你最好先用6的強度，直到你身體適應(yīng)了整體的鍛煉流程再增加強度。

3.一定要先熱身，后冷卻

在開始鍛煉前，要最大程度的拉伸身體，之后用一些靜態(tài)伸展來冷卻。

4.在開始一套新鍛煉前要做仔細的檢查

如果你有任何健康問題，如高血壓或受傷，你應(yīng)該跟醫(yī)生先說一下，根據(jù)醫(yī)生的囑咐避免或修改一些動作。

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