精品国产亚洲一区二区三区|亚洲国产精彩中文乱码AV|久久久久亚洲AV综合波多野结衣|漂亮少妇各种调教玩弄在线

<blockquote id="ixlwe"><option id="ixlwe"></option></blockquote>
  • <span id="ixlwe"></span>

  • <abbr id="ixlwe"></abbr>

    睡眠學(xué)習(xí),到底靠譜不?

    原標(biāo)題:睡眠學(xué)習(xí),到底靠譜不?

    睡眠學(xué)習(xí),顧名思義,就是通過睡眠來增強(qiáng)人類的學(xué)習(xí)能力。

    這個(gè)概念包含了兩層意思,第一層就是探討“睡眠是否可以鞏固我們醒著時(shí)候?qū)W到的東西”;第二層是探討“在睡眠過程當(dāng)中,能不能學(xué)習(xí)新的東西”?

    我們先開一個(gè)腦洞。

    如果戰(zhàn)國時(shí)期的莊周老先生活在現(xiàn)代,他會(huì)如何看待這一個(gè)問題呢?估計(jì)莊周很可能會(huì)覺得人類已經(jīng)病入膏肓了。

    我們知道莊周曾經(jīng)說過“吾生也有涯,而知也無涯,以有涯隨無涯,殆矣”的話,也就是說知識(shí)的儲(chǔ)量是無窮無盡的,我們用自己短暫的人生去追求無盡的知識(shí),這樣很危險(xiǎn)?,F(xiàn)在我們不僅要把醒著的時(shí)候浪費(fèi)去學(xué)習(xí),還要拿睡眠去追求新知,這不是更瘋狂么?

    話雖如此,但其實(shí)莊周這個(gè)漆園吏在當(dāng)時(shí)已經(jīng)是極少數(shù)知識(shí)最淵博的學(xué)者了。放到今天,他估計(jì)也是某高校里一位狂妄不羈的學(xué)者,一方面大力宣揚(yáng)自然主義的人性論,一方面又苦苦探索著“莊周夢蝶,蝶夢莊周”的生命奧秘。

    沒辦法,這是人類的求知欲和好奇本性使然。知識(shí)(當(dāng)然大部分只是信息)的增長,已經(jīng)讓現(xiàn)代人將睡眠時(shí)間一再壓榨得所剩無幾。既然醒著時(shí)候的學(xué)習(xí)潛力已經(jīng)挖掘殆盡,那不如向著占據(jù)我們?nèi)松种坏乃邅砭鹑摿Α?/p>

    我們真的可以在一邊睡覺的時(shí)候一邊學(xué)習(xí)嗎?近些年一些研究正試圖證明這一點(diǎn)。在具體介紹和評(píng)價(jià)這些研究之前,我們可以先來回顧下科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的那些睡眠和學(xué)習(xí)相關(guān)的秘密,以及他們?cè)鲞^的那些有點(diǎn)“腦洞大開”的實(shí)驗(yàn),最后我們?cè)倏聪庐?dāng)前睡眠學(xué)習(xí)的研究和問題。

    從科幻走進(jìn)現(xiàn)實(shí),睡眠學(xué)習(xí)的“野蠻探索史”

    科學(xué)新知的萌發(fā)很多來自于大膽的假設(shè)和猜想,比如“一個(gè)小球從斜坡滑向一個(gè)絕對(duì)平滑的平面,會(huì)不會(huì)無止境的走下去?”、“如果我能追到光,時(shí)間會(huì)不會(huì)慢下來?”

    所以我們不能輕易嘲笑任何一個(gè)“奇思妙想”,比如,我們對(duì)著一個(gè)熟睡的人不斷重復(fù)一些知識(shí),這個(gè)人醒來后還會(huì)不會(huì)記得?

    相較于“無摩擦平面”、“追趕光速”的想象,夜深人靜時(shí)候?qū)χ粋€(gè)人說話卻是很容易實(shí)現(xiàn)的。據(jù)說古代的佛教僧侶們就會(huì)在熟睡的年輕僧侶耳邊誦經(jīng),幫助他們更容易記住和理解經(jīng)文。至于效果么,我們就無從得知了,就如同無數(shù)的媽媽給還在子宮里的孩子放莫扎特一樣,難以得到準(zhǔn)確的結(jié)果統(tǒng)計(jì)。

    但真的有科學(xué)家想要證實(shí)這件事情。

    1942年美國心理學(xué)家Lawrence LeShan教授設(shè)計(jì)了這樣一個(gè)睡眠干預(yù)實(shí)驗(yàn)。他在紐約州的男子夏令營里選出一批有咬手指習(xí)慣的孩子,并分配到兩間不同的木屋里,一組為“睡眠學(xué)習(xí)”組,一組為參照對(duì)比組。

    每當(dāng)“睡眠學(xué)習(xí)”組的孩子熟睡之后,放在屋子里的留聲機(jī)就會(huì)不斷播放“咬手指很不好,我手指很苦”之類的暗示性的話。在播放的16000次關(guān)于“咬手指”的句子中,其中一部分還是在留聲機(jī)故障后,LeShan教授半夜親自進(jìn)去重復(fù)讀給孩子們聽的!

    最后在檢查了所有孩子的手指甲后,統(tǒng)計(jì)出“睡眠學(xué)習(xí)”組有40%的孩子改掉了咬手指的壞習(xí)慣,對(duì)照組無一人改正。這一實(shí)驗(yàn)似乎成功證明了睡眠時(shí)候的語言灌輸能夠影響人們的行為。

    二十世紀(jì)真的是科學(xué)社會(huì)實(shí)驗(yàn)的黃金時(shí)代!受此影響,50年代的美國,一所縣監(jiān)獄也開始嘗試使用這一方法來改變囚犯們的壞習(xí)慣,幫助他們重新做人,結(jié)果據(jù)說也非?!袄硐搿?。

    同時(shí)參與這種實(shí)驗(yàn)的還有當(dāng)時(shí)的蘇聯(lián),由于擔(dān)心美國人贏得睡眠學(xué)習(xí)的先機(jī),他們決心開展一項(xiàng)規(guī)模更大的社會(huì)實(shí)驗(yàn)。

    蘇聯(lián)直接選擇了一個(gè)兩萬人生活的小鎮(zhèn)開始實(shí)驗(yàn)。從1967年底開始的兩個(gè)月時(shí)間里,研究者要求當(dāng)?shù)卮迕袼耙恢币_著收音機(jī),并統(tǒng)一規(guī)定了睡覺時(shí)間。在深夜之后,收音機(jī)就將準(zhǔn)點(diǎn)播放一系列英語課程。最終負(fù)責(zé)該項(xiàng)目的科學(xué)家報(bào)告說,該村的村民們已經(jīng)不知不覺學(xué)會(huì)了1000個(gè)英語單詞,還能進(jìn)行簡單的英語對(duì)話。

    可以想見,這些“實(shí)驗(yàn)”都存在著種種漏洞,最起碼他們不能確認(rèn)被試者是否真的有睡著。

    LeShan教授實(shí)驗(yàn)中的孩子很可能是醒著真切地聽到這些關(guān)于咬手指的言語威脅,更別說可能聽到黑暗中的教授的親自“訓(xùn)話”;監(jiān)獄里的犯人可能為了獲得良好表現(xiàn)而故意表現(xiàn)出監(jiān)獄想要的結(jié)果;而伏爾加河小鎮(zhèn)里居民可能早已在晚上醒來,認(rèn)真地學(xué)習(xí)了這些英語節(jié)目。不知道當(dāng)時(shí)如果換成中文會(huì)不會(huì)有這么好的效果。

    為了驗(yàn)證LeShan教授的實(shí)驗(yàn)結(jié)論,1956年蘭德公司的William Emmons和Charles Simon重新設(shè)置了更為嚴(yán)格的睡眠學(xué)習(xí)的研究實(shí)驗(yàn),因?yàn)橹驹刚邘狭四X電圖監(jiān)測設(shè)備,實(shí)驗(yàn)會(huì)在確認(rèn)他們真的入睡后才開始播放,最后測試證明受試者無法明確指出睡眠中聽到的單詞。

    此后一系列實(shí)驗(yàn)證明“睡眠學(xué)習(xí)效應(yīng)”不堪一擊。

    當(dāng)然,科學(xué)家們既沒有放棄對(duì)睡眠的研究,也沒有放棄睡眠對(duì)學(xué)習(xí)的作用的研究。至少隨著腦科學(xué)的進(jìn)展,我們獲知了一些更非常積極的結(jié)論。

    增強(qiáng)記憶:睡眠本身就是一種學(xué)習(xí)

    關(guān)于睡眠研究,在20世紀(jì)最主要的兩大進(jìn)展就是睡眠周期和快速眼動(dòng)的發(fā)現(xiàn)。

    研究發(fā)現(xiàn),一般人的睡眠存在一個(gè)大概90-100分鐘的睡眠節(jié)律,期間會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由淺入深睡眠的非快速眼動(dòng)期(NREMs)和一個(gè)快速眼動(dòng)期(REMs)。其中,快速眼動(dòng)期被認(rèn)作是人們做夢的主要依據(jù),同時(shí)也被認(rèn)為是大腦進(jìn)行記憶整合的關(guān)鍵階段。

    2015年,日本筑波大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《科學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)告指出,他們找到一種可以切換快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠的神經(jīng)細(xì)胞。通過控制該細(xì)胞減少快速眼動(dòng)期的睡眠時(shí)長就會(huì)減少非快速眼動(dòng)期的一種德爾塔波腦電波的出現(xiàn)。而德爾塔腦電波能夠增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系,被認(rèn)為能夠增加人體的生長素的分泌,也與增強(qiáng)人的學(xué)習(xí)和記憶能力有關(guān)。

    這一結(jié)論其實(shí)早已經(jīng)通過大量對(duì)比實(shí)驗(yàn)得到過證明。

    先從睡眠時(shí)間多少來看,睡眠充足和睡眠不足對(duì)人們的學(xué)習(xí)記憶能力影響懸殊。在由以色列特拉維夫大學(xué)的阿維·薩德團(tuán)隊(duì)對(duì)一群小學(xué)生的測試中,一組被要求提前半小時(shí)睡覺的學(xué)生和另一組被要求晚睡半小時(shí)的學(xué)生的多項(xiàng)測試中,睡眠不足的孩子的成績出現(xiàn)明顯的倒退。

    此外,在對(duì)美國大量高中學(xué)生的調(diào)研中,成績排名靠前的學(xué)生要比成績差的學(xué)生,在入睡時(shí)間上要早45分鐘,睡眠時(shí)長要多25分鐘。一所高中在將早上上課時(shí)間從7點(diǎn)多調(diào)至八點(diǎn)半,學(xué)生的平均成績也出現(xiàn)了大幅提升。

    顯然,在這個(gè)睡眠成為奢侈品的現(xiàn)代社會(huì)里,更多的睡眠時(shí)間可能更有利于提高學(xué)習(xí)的質(zhì)量。

    而從記憶的效果來看,睡眠同樣對(duì)記憶有一定幫助。

    2007年,這一結(jié)論在哈佛大學(xué)主導(dǎo)的一次“彩蛋實(shí)驗(yàn)”中得到了印證。相比較于白天學(xué)習(xí)晚上考試的“醒組”,晚上學(xué)習(xí)白天考試的“睡組”在對(duì)彩蛋層級(jí)關(guān)系的辨識(shí)正確率上高出24%。經(jīng)過24小時(shí)候,再次進(jìn)行測試,睡組正確率還是比醒組要高出35%。

    白天學(xué)習(xí)的醒組本來有更多的時(shí)間用于記憶,但是大部分時(shí)間都在用來睡覺的測試者卻記住了更多的單詞,這確實(shí)有點(diǎn)違反直覺。

    研究人員分析,可能在睡眠狀態(tài)下,記憶的圖景會(huì)被拓寬,而且有證據(jù)顯示,這個(gè)記憶被拓寬的時(shí)間,就發(fā)生在快速眼動(dòng)期,大腦在這一時(shí)期進(jìn)行了記憶信息的整理工作,從而強(qiáng)化和鞏固了我們?cè)谛阎鴷r(shí)候?qū)W到的東西。

    另外,研究人員們發(fā)現(xiàn),在白天通過短暫的小睡,從6分鐘到1小時(shí),也能帶來記憶力的極大提升。這些例證不僅適應(yīng)于小孩子,也適合任何職業(yè)人士或者專業(yè)人士。同時(shí)小睡片刻還能降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

    這一發(fā)現(xiàn)其實(shí)非常符合人們的經(jīng)驗(yàn),很多人都有“中午不睡,下午崩潰”的切身體驗(yàn)。而現(xiàn)在你可能更能理直氣壯地告訴那些覺得午休是一種偷懶的領(lǐng)導(dǎo)這一研究結(jié)果了。你可以舉例說,人家谷歌早在2010年就在總部放置了一些“午休艙”來保證員工恢復(fù)精力,下午時(shí)間就可以取得更好的工作效率。

    當(dāng)然,僅僅是發(fā)現(xiàn)睡眠和學(xué)習(xí)的因果聯(lián)系,絕不會(huì)滿足科學(xué)家們的好奇心。有些研究者將走得更遠(yuǎn),把睡眠跟學(xué)習(xí)記憶相關(guān)的各種變量拿來進(jìn)行試驗(yàn)。

    從增強(qiáng)“睡眠學(xué)習(xí)”再到睡眠“學(xué)習(xí)”新知識(shí)

    奧爾德斯·赫胥黎在1931出版的《美麗新世界》當(dāng)中,描述了一種睡眠學(xué)習(xí)的方式,也是類似于美國那所縣監(jiān)獄的做法,在小孩子們睡熟之后,利用廣播輕聲播放一些有關(guān)階級(jí)偏見的內(nèi)容,以此來讓他們適應(yīng)自己的社會(huì)階層。

    雖然這一設(shè)想帶著暗黑的反烏托邦色彩,但這一設(shè)想仍然刺激了人們對(duì)于睡眠學(xué)習(xí)的強(qiáng)烈興趣和想象。在“睡眠幫助鞏固學(xué)習(xí)和記憶新知識(shí)”與“睡眠中可以學(xué)習(xí)新知識(shí)”之間,雖然存在著一個(gè)巨大的鴻溝。但其中是否包含一種可能性,能否跨越這一鴻溝?

    2004年,德國圖賓根大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)嘗試研究“經(jīng)顱直接電流刺激法” (tDCS)是否可以通過影響睡眠的腦電波放電來影響記憶力。他們想通過在受試者進(jìn)入深層睡眠的階段,對(duì)他們的大腦前驅(qū)進(jìn)行電流刺激。經(jīng)過多天的對(duì)照試驗(yàn)(有些時(shí)候通電、有些時(shí)候沒有)顯示,受試者在接受電流刺激后能夠記住更多的單詞。

    2007年,德國盧比克大學(xué)的研究者則試圖通過氣味來影響這個(gè)睡眠學(xué)習(xí)過程。他們?cè)O(shè)計(jì)了一個(gè)睡前記憶游戲,測試者在學(xué)習(xí)過程中會(huì)聞到玫瑰花的味道。在他們進(jìn)入深度睡眠后,研究者還會(huì)讓他們?cè)俅温劦矫倒寤?。最后結(jié)果測試,果然在睡覺后聞過玫瑰花味道,比沒有味道時(shí),記憶效果更好。研究者分析,很可能是味覺腦區(qū)與海馬體相連,更容易影響記憶。

    那么,伴隨視覺記憶的同時(shí),給一些聲音刺激呢?受氣味實(shí)驗(yàn)的啟發(fā),美國西北大學(xué)的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家Ken Paller用伴隨著特定聲音的圖片來進(jìn)行測試,他們發(fā)現(xiàn)通過睡眠時(shí)播放聲音的那些圖片,比沒有聲音的圖片,更容易記住。

    Paller再進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)了,如果向一個(gè)睡著的人播放某段音樂,他醒來后在游戲《吉他英雄》里玩同一段曲子的得分會(huì)更高。

    這不僅證明了睡眠有助于記憶學(xué)習(xí),而且通過在深度睡眠階段,增加某些刺激因素,可以改善或進(jìn)一步增強(qiáng)記憶學(xué)習(xí)的效果。

    這不就意味著,天平又一步步向著“在睡眠中學(xué)新知”靠攏了嗎?

    是的。由于睡眠中我們都緊閉雙眼,關(guān)閉了最大的視覺器官,但是我們還保留著聽覺和呼吸,可以聽到聲音,聞到氣味。研究人員發(fā)現(xiàn),在慢波深度睡眠而非快速眼動(dòng)睡眠的階段,聲音和氣味的刺激會(huì)激活大腦的記憶。盡管我們醒來毫無意識(shí),但是我們會(huì)對(duì)睡眠時(shí)候聽到的聲音或氣味做出反應(yīng)。

    現(xiàn)在,下一步自然就到了對(duì)睡眠進(jìn)行語言信息刺激的測試了。

    在2019年1月,瑞士伯尼爾大學(xué)在Current Biology雜志上發(fā)表的最新的一項(xiàng)研究成果發(fā)現(xiàn),沉睡的大腦可以編碼新的信息并長期保存,更重要的是還能夠建立新的聯(lián)系。

    研究人員設(shè)計(jì)了一種語詞測驗(yàn)。受試者要在慢波睡眠階段聽到一組成對(duì)的實(shí)物單詞,一個(gè)是編造的外語單詞,一個(gè)是單詞的所謂翻譯,比如“biktum”和“bird”,而醒來后,受試者會(huì)聽到一系列編造的單詞,然后讓他們判斷這個(gè)單詞代表的物體是否比鞋盒要大,以此來測試那個(gè)睡眠時(shí)候聽到的隱藏的單詞。結(jié)果證明,受試者對(duì)于睡眠中聽到過的編造單詞,分類的正確率要比隨機(jī)分類高10%。在進(jìn)行測試時(shí)候,核磁共振也顯示,當(dāng)受試者在聽到學(xué)過的新詞進(jìn)行分類時(shí),大腦中的海馬區(qū)以及與語言有關(guān)的區(qū)域都被激活。

    這意味著睡眠中記憶仍然在發(fā)揮作用,把睡眠時(shí)候聽到的詞匯進(jìn)行了組合記憶。

    不過,這一實(shí)驗(yàn)仍然有局限性,就是仍然利用的是大腦對(duì)聲音的關(guān)聯(lián)記憶,而非語義理解。也就是還不能證明,沉睡中的大腦可以學(xué)習(xí)新的語言,或者記住新的詞匯。

    當(dāng)然,可能你也想我一樣會(huì)這樣想,希望睡眠學(xué)習(xí)的研究大概就止步于此吧。如果通過睡覺時(shí)候的一些聲音和氣味的刺激,可以提高下我們的藝術(shù)鑒賞、音樂感受力或者改掉吸煙、酗酒等壞習(xí)慣,這樣已經(jīng)是很厲害的作用了。

    如果再進(jìn)一步,要通過上一些設(shè)備,或者來點(diǎn)什么藥物,來讓人們?cè)谒邥r(shí)候?qū)W到點(diǎn)什么新東西,比如學(xué)門新語言或者新觀念,細(xì)思極恐地你是不是覺得《美麗新世界》的預(yù)言又在逼近現(xiàn)實(shí)了。

    但我們知道研究者不會(huì)就此止步,那些商業(yè)機(jī)構(gòu)更不會(huì)放棄。就拿增強(qiáng)記憶力來說,層出不窮的保健品和各種儀器已經(jīng)是一個(gè)相當(dāng)龐大產(chǎn)業(yè)了,更別說失眠或睡眠障礙帶來的價(jià)值千億的商業(yè)規(guī)模。這會(huì)讓商人們都想成為科學(xué)家了。

    作為普通人,我們也都知道多一些睡眠對(duì)身體和學(xué)習(xí)的好處。但一想到?jīng)]有追完的劇、刷不完的短視頻,學(xué)不完的新知識(shí)點(diǎn),誰又忍心在零點(diǎn)前放下手機(jī),乖乖睡覺呢。

    吃著褪黑素,熬著漫長的夜,這是多么痛的領(lǐng)悟!

    如果未來真的有辦法可以讓我們?cè)谒X的時(shí)候就把該學(xué)的都能學(xué)會(huì),該玩的也能玩了,這么一想是不是還有一點(diǎn)小激動(dòng)呢?

    主要參考書目:《夜腦:在睡眠中自動(dòng)學(xué)習(xí)的秘密》

    極客網(wǎng)企業(yè)會(huì)員

    免責(zé)聲明:本網(wǎng)站內(nèi)容主要來自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿,凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息,均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準(zhǔn)確性及可靠性,但不保證有關(guān)資料的準(zhǔn)確性及可靠性,讀者在使用前請(qǐng)進(jìn)一步核實(shí),并對(duì)任何自主決定的行為負(fù)責(zé)。本網(wǎng)站對(duì)有關(guān)資料所引致的錯(cuò)誤、不確或遺漏,概不負(fù)任何法律責(zé)任。任何單位或個(gè)人認(rèn)為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識(shí)產(chǎn)權(quán)或存在不實(shí)內(nèi)容時(shí),應(yīng)及時(shí)向本網(wǎng)站提出書面權(quán)利通知或不實(shí)情況說明,并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細(xì)侵權(quán)或不實(shí)情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后,將會(huì)依法盡快聯(lián)系相關(guān)文章源頭核實(shí),溝通刪除相關(guān)內(nèi)容或斷開相關(guān)鏈接。

    2020-05-28
    睡眠學(xué)習(xí),到底靠譜不?
    在具體介紹和評(píng)價(jià)這些研究之前,我們可以先來回顧下科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的那些睡眠和學(xué)習(xí)相關(guān)的秘密,以及他們?cè)鲞^的那些有點(diǎn)“腦洞大開”的實(shí)驗(yàn),最后我們?cè)倏聪庐?dāng)前睡眠學(xué)習(xí)的研究和問題。

    長按掃碼 閱讀全文