隨著天氣逐漸變熱，人們的衣著也日漸清涼，但是甩不掉冬季的小肚子也著實(shí)讓人頭大，畢竟要把肉肉藏起來只能在炎炎夏日把自己裹嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)。那么應(yīng)該如何快速甩掉肉肉，瘦出馬甲線呢？讓我來教你幾招。

一、觸足側(cè)向卷腹

　　平躺于瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手平放于瑜伽墊上，開始向左右兩側(cè)卷腹，并分別使左右手觸摸到左右腳后跟位置，需要注意的是，這個(gè)動(dòng)作是訓(xùn)練側(cè)腹肌腹外斜肌相對(duì)較多，在做動(dòng)作的過程中先卷腹，然后再向側(cè)面卷腹，直到側(cè)卷腹至最大程度為止，同時(shí)還要注意下顎需保持微收，切忌過度使用手臂力量去努力“夠”腳后跟，要將力量主要使用在側(cè)腹上。

二、擺臀式側(cè)平板支撐

　　用一側(cè)手臂直接按住地面來穩(wěn)定支撐，手掌位于肩部下方，支撐身體，雙腿并攏，非支撐手叉腰。在支撐穩(wěn)定后，保持身體上側(cè)從頭到腳繃直，用腰腹力量向上擺動(dòng)臀部，然后向下恢復(fù)繃直狀態(tài)，一側(cè)支撐手完成一組訓(xùn)練進(jìn)行換邊，往復(fù)多次。需要注意的是，該動(dòng)作務(wù)必將臀部擺動(dòng)的高一些，同時(shí)注意不能側(cè)向身體下塌不緊繃，支撐手過度向前遠(yuǎn)超過肩部等問題。這個(gè)動(dòng)作是鍛煉小斜肌和腹內(nèi)斜肌的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，也可以輔以一般側(cè)平板支撐進(jìn)行訓(xùn)練。

　　以上兩種快速鍛煉小腹甩掉肉肉的方式你學(xué)會(huì)了嗎？當(dāng)然減脂塑性僅僅依靠這兩個(gè)動(dòng)作可不行，還需要解鎖更多行之有效的鍛煉方式，去健身房？年卡辦了一個(gè)月就被遺忘在一旁。報(bào)名培訓(xùn)班？尬到不行根本沒動(dòng)力。那為何不在家里輕松自如又便捷的鍛煉呢？只需要通過家里智能電視上安裝的當(dāng)貝應(yīng)用市場搜索“YQYJ”下載安裝《氧氣瑜伽》即可獲得更多簡單快速卻有效的減脂塑性課程，免去你的外出鍛煉之憂。

　　當(dāng)然，減脂塑性需要每天堅(jiān)持不懈的努力才行，三天打魚兩天曬網(wǎng)可沒辦法跟肉肉說拜拜，只有多多努力鍛煉才能收獲羨煞旁人的馬甲線！

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