不少中老年人的膝關(guān)節(jié)都不是很好，常常伴有關(guān)節(jié)不適等問題，大部分主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨磨損導(dǎo)致的。關(guān)節(jié)軟骨覆蓋于關(guān)節(jié)面上，具有一定的彈性，在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，具有減小摩擦、減緩震動(dòng)的作用，對(duì)人體的重要性不言而喻。如果軟骨磨損，關(guān)節(jié)就會(huì)失去保護(hù)，從而就會(huì)出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)問題。

那么對(duì)于中老年人來說，要如何減少膝關(guān)節(jié)磨損呢?日常盡量做到以下4點(diǎn)：

　　適當(dāng)進(jìn)行鍛煉

人們常說“用進(jìn)廢退”，這對(duì)于膝關(guān)節(jié)軟骨來說也是一樣的，只有堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘拍軌蜃岅P(guān)節(jié)更加靈活，減小膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。另外，合理的膝關(guān)節(jié)鍛煉，還可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的力量，不過中老年人要避免選擇爬山、爬樓梯、下蹲等運(yùn)動(dòng)方式。

　　注意控制體重

隨著時(shí)代的進(jìn)步，中老年人的生活水平得到提升，如果在飲食中不合理控制熱量的攝取，容易出現(xiàn)身材“發(fā)福”問題，而體重過重會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)，會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，因此控制體重也是保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵因素。

　　補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各器官功能的逐漸減退，關(guān)節(jié)腔黏液分泌減少，關(guān)節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，加之關(guān)節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力便逐漸減退。而補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)，比如氨糖，就可以修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨，并補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，從而恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常生理功能。

氨糖一般存在于蝦蟹殼中，直接攝入比較艱難，更推薦食用膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來補(bǔ)充，不妨試試湯臣倍健健力多。

每片健力多氨糖軟骨素中就含有194mg氨糖、102mg硫酸軟骨素和102mg碳酸鈣，每日2次，每次食用2片，可以輕松補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨、硬骨所需營(yíng)養(yǎng)。另外，健力多還特別添加骨碎補(bǔ)和酪蛋白磷酸鐵，骨碎補(bǔ)提取物可以改善軟骨細(xì)胞，酪蛋白磷酸肽則可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，從而提升營(yíng)養(yǎng)吸收率。 健力多氨糖軟骨素科學(xué)配比五大關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，可達(dá)到軟骨、硬骨一起補(bǔ)的效果，從而更好地促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

中老年人為了避免膝關(guān)節(jié)磨損，日常也要堅(jiān)持食用氨糖，補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)~

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