受新型冠狀病毒肺炎疫情影響，今年的“春節(jié)假期”格外長。目前，根據(jù)各地實際情況，部分企業(yè)已陸續(xù)恢復辦公，如何在人群密集的辦公場所更好地落實防控工作，成為眾多職場人士關(guān)注的焦點。

2月14日下午，京東健康邀請了丁榮晶教授，走進京東，現(xiàn)場解讀職場辦公場所如何防疫，以及如何提升自身抵抗力，確保“復工”與疫情防控兩不誤。丁榮晶教授是北京大學人民醫(yī)院副主任醫(yī)師、碩士研究生導師、心血管博士后、中國康復學會心血管病專業(yè)委員會副主任委員、中華醫(yī)學會心身醫(yī)學分會雙心學組組長、中華醫(yī)學會心血管病學分會心臟康復學組委員、同時也是京東健康心臟中心預防與康復分中心副主任。打開京東APP搜索“心臟中心”，可向丁榮晶教授和其他專家問診咨詢。

職場防控疫情，從進門第一關(guān)消毒開始

隨著“復工潮”的到來，公共交通工具和辦公場所的人員流動性和密集程度都會大幅度上升，因此，復工之路的防護一定要做到細處。針對目前狀況，丁教授便從進門第一關(guān)開始，通過模擬企業(yè)員工上班流程，細致講解了職場如何防控疫情。

首先，進門第一關(guān)，應對進門人員進行衣物消毒，并統(tǒng)計進門人員的近期出行狀況以及是否符合自我隔離標準。員工在排隊登記過程中，要注意人與人的距離，盡量保持在1m以上，避免交叉感染。進入公司大廳時采用無接觸式入門，避免手部接觸。由于室外測量體溫存在誤差，建議室內(nèi)二次測量體溫。同時個人也應養(yǎng)成每天兩次測量體溫的習慣，如發(fā)熱超過37.3℃應盡快上報，及時進行相關(guān)診療。

辦公區(qū)必備防護物品：體溫槍+洗手液

進入公司內(nèi)部后，為避免電梯接觸傳播風險，丁教授建議，如有扶梯優(yōu)先采用扶梯上樓，如果沒有，建議采取低樓層爬樓梯，高樓層乘電梯的原則?？梢噪S身攜帶一張干凈紙巾，或者準備一支抽去筆芯的圓珠筆，用筆代替手來按電梯樓層，避免接觸，避免交叉感染。

職場辦公，辦公區(qū)和衛(wèi)生間是防護的重點區(qū)域。丁教授表示，洗手是防護最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，室內(nèi)外出入、準備食物前后、如廁前后和擤鼻涕等時刻，都要及時洗手，并采用七步洗手法。在公共衛(wèi)生間如廁時，需要觸碰到馬桶的時候，都要用紙巾隔絕操作，沖廁時要注意蓋上馬桶蓋再沖水。除此之外，日常辦公戴的口罩也需要妥善處理，將口罩接觸面部的區(qū)域朝外把口罩卷起來，扔到指定的垃圾桶，并對垃圾桶進行每日消毒，避免產(chǎn)生新的污染。

疫情期間，辦公區(qū)也要及時消毒。丁教授建議，準備一瓶75%的醫(yī)用酒精消毒噴霧或消毒濕巾，每日至少對辦公區(qū)域三次消毒處理，同時對辦公物品進行擦拭。辦公間隙避免聚眾聊天，保持距離。辦公室也應注意勤通風，每天開窗最少三次，每次20-30分鐘左右，沒有開窗條件的公司可以充分利用通風系統(tǒng)。同時，丁教授提醒，疫情期間，建議采用線上視頻或者語音通話的形式完成會議工作安排。員工餐廳采取分時、分段進餐或錯峰就餐，避免人員聚集，就餐人員宜保持就餐間距，盡量打包帶回單獨用餐，最大限度減少交叉污染。

老年易感人群做好居家自我監(jiān)測，訓練增強呼吸肌功能

在此次疫情中，臨床在重癥和危重癥病例救治過程中，發(fā)現(xiàn)了幾大特點：一是重癥和危重癥病例年齡普遍偏大，50歲以上患者占65%以上;二是重癥和危重癥病例患有其他基礎性疾病。

針對這種情況，丁教授介紹，老年人易感與免疫力下降相關(guān)，尤其對于患有高血壓、糖尿病等基礎疾病的老年人，居家自我監(jiān)測非常重要。日常應當對血壓、血糖、心率等指標進行監(jiān)測，如果發(fā)現(xiàn)波動應及時就醫(yī)。疫情期間出門不便，也可以通過互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療如京東健康進行在線問診，就相關(guān)癥狀咨詢醫(yī)生。

其實，老年人本身就容易出現(xiàn)咳嗽、氣喘等肺炎癥狀，對此，丁教授給出了幾個防治建議：第一，學會正確咳嗽。深呼吸、憋口氣，用腹部的力量咳出來;第二，訓練增強呼吸肌功能。學會控制自己的呼吸，把呼吸變慢、變長、變均勻，正常每分鐘的呼吸次數(shù)是18到20次，從剛開始訓練的每天2分鐘，逐漸增加到每天30分鐘。通過這種訓練可以平穩(wěn)氣息，逐漸增強呼吸肌功能。除此之外，還要密切關(guān)注心理狀態(tài)，避免過度焦慮削弱免疫力，學會進行積極的自我暗示。

激活自身自愈力，增強抵抗力抗病毒

2月10日，在湖北省召開的新冠肺炎疫情防控新聞發(fā)布會上，金銀潭醫(yī)院院長張定宇指出，新冠肺炎實際是一種自限性疾病。丁教授介紹，自限性疾病指的是可以自愈的疾病。由于目前尚沒有針對新冠肺炎的特效藥，對于患者來說，激活自身的自愈力尤為關(guān)鍵。

丁教授介紹，自愈力激發(fā)包括如何提高免疫力，免疫力是自愈力當中的一種，與神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)關(guān)系密切。各個系統(tǒng)應當和平共處、協(xié)調(diào)發(fā)展，如果神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)焦慮抑郁情緒過重的現(xiàn)象，對內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)也會產(chǎn)生很大影響。

因此，丁教授就如何激活自愈力提出了幾個建議：第一，堅持積極正向的思考，隨時隨地要給自己提供正能量，給自己積極的心理暗示;第二，保證營養(yǎng)均衡，每餐八分飽、食物多樣化。營養(yǎng)均衡的一餐，大概四分之一是主食、二分之一是蔬菜和水果加牛奶。病人飲食注意低脂、高蛋白、好消化，老人飲食注意低脂、低糖、低鹽。疫情期間可以適當補充維生素C增強免疫力。第三，堅持日常運動，包括呼吸肌訓練和有氧運動，原地高抬腿和靠墻蹲馬步等簡單易操作的運動，居家和辦公場所都可以進行，運動之后也要進行伸展，還可以通過打坐鎮(zhèn)靜安神;第四，進行情緒訓練，強迫自己咧嘴笑、強迫自己肩膀伸開、頭要直著、肩膀要擴開、收腹，這種訓練對于自己的情緒具有引導作用。

為響應國家衛(wèi)健委號召，充分發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院，互聯(lián)網(wǎng)診療的優(yōu)勢，進一步做好疾病預防與控制工作，方便患者就醫(yī)，降低去醫(yī)院帶來的交叉感染風險，京東健康開展了“全民就醫(yī)關(guān)愛行動”，只要您打開京東APP，搜索“免費問診”，即可進入包含呼吸科，感染科，兒科，婦產(chǎn)科，內(nèi)科等全部科室醫(yī)生免費問診專區(qū)，同時支持復診開方，送藥上門。

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