現(xiàn)在很多上班族每天都需要長時(shí)間的坐在電腦前，很多人長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，肩部肌肉很容易僵硬，肩酸就是由于持續(xù)使用同一肌肉而導(dǎo)致的肌肉疲勞。這樣的話會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉會(huì)有很重的疼痛感。長期這樣的話，很容易患上一種特殊類型的肩周炎：“電腦肩”，表現(xiàn)為頸部僵硬、疼痛，并且脖子活動(dòng)困難，給上班族的生活帶來極大的不便。

那么上班族們應(yīng)該怎么才能緩解“電腦肩”呢?

一、調(diào)整姿勢

要改善這些問題，我們首先要改掉自己的壞習(xí)慣，上班族成天用不良的姿勢辦公會(huì)導(dǎo)致頸部的問題，因?yàn)樵谶@些姿勢下頸部的肌肉會(huì)過度的拉長，長時(shí)間這樣會(huì)導(dǎo)致疼痛。所以上班族在用電腦的時(shí)候，顯示器要放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，如果顯示屏幕過低的話，看屏幕時(shí)會(huì)垂頭，時(shí)間久了便會(huì)因頸背受過大的拉力，導(dǎo)致疼痛。另外，不要把頭向前伸的太厲害，這也是造成肩背酸痛的因素。

二、注意肩部的運(yùn)動(dòng)

上班族即使再忙，每天也最好抽出10-20分鐘的時(shí)間，進(jìn)行簡單的拉伸，緩解肩頸部位的緊張，緩解并避免肩頸疼痛的發(fā)生。例如在工作了一段時(shí)間后搖搖自己的頭，晃動(dòng)一下脖子，這種動(dòng)作既可緩解疲勞，又能使頸部的韌帶得到鍛煉;還可以試著雙手抱頭把頭往后仰，或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻，這些簡單的動(dòng)作都可以使肩部肌肉的疲勞瞬間得到放松。

三、注意肩關(guān)節(jié)的營養(yǎng)補(bǔ)充

長期使用電腦，肩部的些許磨損的確難以避免，但上班族可以在日常生活中多補(bǔ)充一些有利于肩部關(guān)節(jié)的營養(yǎng)元素。例如吃點(diǎn)氨糖軟骨素，那么氨糖軟骨素的作用是什么呢?其實(shí)，氨糖可以對肩周附近滑囊進(jìn)行修復(fù)，并可起到抑制和消除炎癥的作用，最終緩解病痛，而軟骨素能促進(jìn)氨糖滲入關(guān)節(jié)的過程，兩者搭配效果更好!

在了解了氨糖軟骨素的作用后，想要有效補(bǔ)充氨糖軟骨素，在這里推薦湯臣倍健旗下的“健力多氨糖軟骨素鈣片”，健力多氨糖軟骨素鈣片采用黃金比例吸收好，每片含有的氨糖和軟骨素的比例是2:1，此配比下軟骨素能促進(jìn)大量氨糖直達(dá)軟骨，更好修復(fù)軟骨，潤滑關(guān)節(jié)，讓肩關(guān)節(jié)更健康!

除了氨糖軟骨素外，健力多同時(shí)還含有酪蛋白磷酸肽及經(jīng)典漢方骨碎補(bǔ)，其中酪蛋白磷酸肽可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收;經(jīng)典漢方骨碎補(bǔ)不僅能促進(jìn)骨骼對鈣的吸收利用，還能改善軟骨細(xì)胞，可以起到延緩軟骨細(xì)胞退化的作用。

上班族想要避免“電腦肩”?了解氨糖軟骨素的作用并及時(shí)補(bǔ)充、加強(qiáng)活動(dòng)鍛煉，對緩解肩關(guān)節(jié)疼痛都有不錯(cuò)的效果哦。

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