有氧運動作為現(xiàn)在最流行的運動種類之一，而且很多有氧運動不受場地的限制，所以受到了極多人的喜愛。很多人一有時間就喜歡做些有氧運動來保持身材，覺得做有氧運動是多多益善，但其實有氧運動并不是做的越多越好，下面一起來看看吧。

什么是有氧運動?

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。一般來說，有氧運動的強度在中等或中上的程度，而且運動時間較長約在30分鐘或以上。

有氧運動有什么好處呢?

做有氧運動對人的好處有很多，首先有氧運動可以幫助控制高血壓，有研究表明有氧運動可以使收縮壓和舒張壓下降，有利于血壓下降。同時還能夠增強心肺功能，改善血管內皮機能。對于中老年群體來說，做有氧運動有利于保持關節(jié)健康，預防骨質疏松。

此外，減肥或是想要保持身材的人群多做有氧運動也可以有效去除體內多余的脂肪，比如每天快走20分鐘，兩周就可以減少半公斤脂肪。

有氧運動有什么誤區(qū)呢?

第1， 做運動應該先做有氧運動。由于有氧運動耗時比較長，所以很多新手都認為應該先做有氧再做力量，但其實力量訓練非常耗精力，只有保證精力充沛才能進行高強度的力量訓練。如果先進行長時間的有氧訓練再做力量訓練，那么很難高效完成，所以科學的鍛煉順序應該是先力量再有氧。

第2， 有氧運動時間越長，減脂越多。有氧運動的確有利于減脂，但是過度的有氧運動同時也會使肌肉減少，不利于塑形，練成完美的身體線條。一般有氧運動做30-45分鐘是最好的，可以將心率提高至“有效心率”，這樣減脂的效果比較好。如果時間比較短的話，可以做15-20分鐘的HIIT訓練。

所以整體來說，有氧運動是整體訓練的一部分，和力量訓練相結合可以幫助人們鍛煉出姣好的身材，但也要注意訓練的時間，不要訓練過度。

生成海報

免責聲明：本網(wǎng)站內容主要來自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿，凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息，均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準確性及可靠性，但不保證有關資料的準確性及可靠性，讀者在使用前請進一步核實，并對任何自主決定的行為負責。本網(wǎng)站對有關資料所引致的錯誤、不確或遺漏，概不負任何法律責任。任何單位或個人認為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁或鏈接內容可能涉嫌侵犯其知識產(chǎn)權或存在不實內容時，應及時向本網(wǎng)站提出書面權利通知或不實情況說明，并提供身份證明、權屬證明及詳細侵權或不實情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將會依法盡快聯(lián)系相關文章源頭核實，溝通刪除相關內容或斷開相關鏈接。