前段時(shí)間出去玩兒了一陣子，然后你們懂的，出去玩兒就容易放縱自己，吃得也多，回來(lái)被家人說(shuō)我臉圓了一圈…還補(bǔ)刀一句，沒(méi)事，這樣看著臉上有肉更好看一點(diǎn)，來(lái)自家人的偏愛(ài)…但跟著keep的智能訓(xùn)練計(jì)劃練了一段時(shí)間后再加上飲食的控制就再?zèng)]有聽(tīng)過(guò)這個(gè)話了哈哈哈，因?yàn)槲矣质莼厝チ恕趺茨茉试S自己沒(méi)有馬甲線的美好人生呢!～

大愛(ài)最近成都的秋天，為了穿啥衣服都無(wú)鴨梨要努力保持好身材?!～更為了一年四季都健健康康的。

直奔主題吧，其實(shí)減脂無(wú)非就是分為控制飲食和運(yùn)動(dòng)。難的就是這個(gè)兩點(diǎn)重要因素的限制性，有時(shí)候沒(méi)辦法控制，比如可能飲食方面： 有很多聚會(huì)怎么辦呢?學(xué)生在食堂吃很油膩怎么辦?還有運(yùn)動(dòng)方面：沒(méi)時(shí)間去健身房怎么辦?在家應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)?怎么運(yùn)動(dòng)才能減脂?所以這篇文章我將結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)分享下我是怎么解決這些問(wèn)題的～

首先就是飲食啦!這個(gè)只要大家下定決心減脂我覺(jué)得任何問(wèn)題都不是問(wèn)題!出去吃飯可以選擇清淡點(diǎn)的食物，比如我和朋友出去吃飯首先的都是輕食、日料、泰式火鍋、或者牛肉火鍋這一類的，不油膩的，雖然是作為一個(gè)川妹子，但很不愛(ài)吃川菜，因?yàn)橛湍仭３允程玫目梢源蛲霚桃幌隆?/p>

我的早飯很簡(jiǎn)單，省時(shí)省心但是營(yíng)養(yǎng)全面，一個(gè)水果+一杯牛奶泡玉米片或者燕麥+兩個(gè)雞蛋搞定，又好吃：

這段時(shí)間我會(huì)盡量自己做飯帶飯吃，以下是我做的一些減脂餐，大家可以參考著來(lái)做：

烹飪方式水煮、拌、清蒸、烤箱、無(wú)油煎都可以，遵循少油少鹽少糖的原則就好。減期間：高蛋白低脂肪，攝入<消耗。蛋白質(zhì)：1.2-1.3g/公斤的體重。碳水：2g/公斤體重。脂肪：<15%

運(yùn)動(dòng)方面

不管去哪里都會(huì)帶上運(yùn)動(dòng)裝，雖然出去玩兒的那段時(shí)間是脂肪增多的時(shí)候(是因?yàn)槌缘枚?，但會(huì)保持運(yùn)動(dòng)。

在酒店練瑜伽

但這段時(shí)間因?yàn)榉N種原因去不了健身房，我會(huì)跟著keep練習(xí)。我在上面制定了一個(gè)專屬智能訓(xùn)練計(jì)劃，所以儀式感上也會(huì)覺(jué)得每天得去打卡練習(xí)下哈哈哈。感受上來(lái)說(shuō)，在家練也真的很方便，keep之前其實(shí)是沒(méi)有推出這個(gè)功能的，但自從加入了這個(gè)計(jì)劃后，這段時(shí)間我每天都會(huì)抽空出來(lái)完成當(dāng)天的訓(xùn)練，差不多這段時(shí)間都習(xí)慣每天打開(kāi)app了，在家運(yùn)動(dòng)自覺(jué)性也不高的小伙伴可以試試參加這個(gè)計(jì)劃，我個(gè)人覺(jué)得對(duì)于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很有用，而且專業(yè)性有保證，計(jì)劃的制定也是周期性的，每一天訓(xùn)練的內(nèi)容都不一樣，省時(shí)省力省心。

在家運(yùn)動(dòng)完全不是問(wèn)題，只需要瑜伽墊和一塊空地，我一般就是在客廳，一天的任意時(shí)間都可以進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然十分省心的不需要自己再規(guī)劃這一天的訓(xùn)練內(nèi)容，直接跟著keep上的智能訓(xùn)練計(jì)劃的教程運(yùn)動(dòng)就好。

這段時(shí)間體驗(yàn)下來(lái)，對(duì)這個(gè)新功能很是看好，感覺(jué)很科學(xué)，整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃都是周期性的循序漸進(jìn)：

第一周：激活周(發(fā)力感知、肌肉激活)

第二周：耐力周(核心增強(qiáng)、耐力提升)

第三周：塑造周(體能進(jìn)階、身材緊致)

第四周：雕刻周(訓(xùn)練進(jìn)階、線條打造)

而每次的整個(gè)訓(xùn)練大概分為3個(gè)階段，每一天的訓(xùn)練內(nèi)容也是不一樣的，如我今天的訓(xùn)練專屬計(jì)劃第一個(gè)內(nèi)容就是6個(gè)動(dòng)作的簡(jiǎn)單熱身，5分鐘的時(shí)間和科學(xué)的動(dòng)作讓我覺(jué)得在正式訓(xùn)練之前身體的各大肌肉都被激活了～

熱身過(guò)后就是正式的核心力量訓(xùn)練。大家一定要注意核心訓(xùn)練，核心訓(xùn)練不僅可以提高身體整體的平衡性與控制力，且能在身體運(yùn)動(dòng)時(shí)起到一個(gè)奠基石的作用，向身體其他肌群輸送力量。當(dāng)然，還有我們都愛(ài)的馬甲線!表?yè)P(yáng)這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的核心力量訓(xùn)練，20分鐘的訓(xùn)練做下來(lái)明顯能感覺(jué)到腹部的充血。

減脂的朋友們推薦在家的一種運(yùn)動(dòng)方式HIIT，我跟著keep訓(xùn)練計(jì)劃的最后一個(gè)程序——心肺耐力的提升訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練對(duì)于正處于減脂期的我十分受用!正是一向很中意和提倡的HIIT，34個(gè)動(dòng)作，十分專業(yè)地分為了簡(jiǎn)單熱身-心肺激活1-心肺激活2-心肺激活3-放松，整個(gè)過(guò)程雖然也只有20分鐘的時(shí)間，但動(dòng)作安排科學(xué)，對(duì)于長(zhǎng)期健身來(lái)說(shuō)的我十分受用，整套動(dòng)作下來(lái)，也已經(jīng)感覺(jué)心臟砰砰跳，汗流直下了。毫無(wú)疑問(wèn)的減脂利器了!當(dāng)然對(duì)于想減脂的小伙伴來(lái)說(shuō)，還一定要注意配合飲食。

昨天，我去健身房又重新做了體測(cè)，體脂下降了一個(gè)點(diǎn)，而且腰腹部是真的感覺(jué)更結(jié)實(shí)了，穿個(gè)包裙啥的，腹部平坦坦，完全無(wú)壓力。

所以不要為沒(méi)有空去健身找理由啦!合理安排自己的健身時(shí)間，不管是在家還是健身房都希望自己盡力而為，相信付出一定會(huì)有收獲的，量變引起質(zhì)變，汗水是一定不會(huì)被辜負(fù)的。

也真心希望有越來(lái)越多的人可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不要為自己找理由趕緊動(dòng)起來(lái)吧～看到自己身體的實(shí)際變化，真正體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，一定是源源不斷的，分享完分章我也要趕緊去運(yùn)動(dòng)啦，一起加油吧!～

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