仰臥起坐是一種非常方便的鍛煉方式,它可以有效地鍛煉腹部肌肉。鑒于其動(dòng)作幅度較大,很多人都認(rèn)為它可以減脂,事實(shí)上,這是一種騙人的說法。

我們都知道:減肥需要減少進(jìn)食的熱量,增加消耗的熱量。這就需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),所以有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的。而仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練,不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇,一般人仰臥起坐鍛煉,往往并不能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間,而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短,消耗的熱量少,就達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。所以,比起其他的有氧運(yùn)動(dòng),仰臥起坐對(duì)減肥的效果可以說微乎其微。

此外,不正確的仰臥起坐姿勢(shì)還會(huì)對(duì)身體造成損傷。包括傷頸椎,傷腰、傷背、嚴(yán)重時(shí)引起腰椎間盤突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。注意利用自己腹部的力量而不是肩背部的力量。對(duì)于久不運(yùn)動(dòng),以及腰部頸椎有問題的人來說,最好不要貿(mào)然進(jìn)行仰臥起坐。

盡管對(duì)減肥效果不佳,但仰臥起坐對(duì)身體還是有其好處的。特別是鍛煉腹部肌肉。堅(jiān)持仰臥起坐可以讓腹部肌肉更緊實(shí)。通過鍛煉盆腔組織,還能提高內(nèi)部器官功能。

此外,很多人對(duì)仰臥起坐還有一個(gè)誤區(qū),就是覺得做的越快鍛煉效果越好。的確,做的太慢效果會(huì)受到影響。但如果過快做仰臥起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。所以最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天練習(xí)30個(gè)左右即可。

仰臥起坐作為一種普通的鍛煉方式,并不是減肥人士的救命稻草。管住嘴,邁開腿,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的正道。與其相信某種東西可以為你帶來多么驚人的效果,還不如腳踏實(shí)地,用科學(xué)的方法改變自己。

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