近日，央視新聞一條題為《超耐寒的沈陽大爺！-27℃短袖出行，20年不曾感冒》的微博在網(wǎng)上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)。微博稱，遼寧沈陽的盧福壽今年61歲，接觸冬泳已有20多年。如今，他每天都要去附近公園的冰湖里冬泳。常年的堅持讓他對嚴寒有了“抗體”，隆冬時節(jié)，他也只穿一件半袖。

他說：“我原來和普通人一樣，只不過經(jīng)過鍛煉后身體逐漸適應(yīng)了而已?！本W(wǎng)友們紛紛感慨：“我們不一樣”，“徹底打敗我這個18歲的青年人了，大爺還是大爺，厲害”。

人到中年，身體開始走下坡路，慢慢開始注重養(yǎng)生。但是一些中老年人誤信謠言，不小心就走了彎路。以下小編收集了一些養(yǎng)生誤區(qū)及對策，過年和爸媽聊天可得好好說說。

誤區(qū)一：多吃補藥能長壽、防癌

隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。事實上，多吃補藥長壽甚至防癌，至今沒有臨床依據(jù)。

對策：給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅持。

1、梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。長期堅持指腹梳頭，有預(yù)防腦溢血、稀發(fā)增密之效，從而延緩衰老。

2、走路

走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦。既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

3、泡腳

中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有至少60多個穴位匯集在這里，我們腳底部還存在64個人體臟器的反射區(qū)，泡腳能刺激我們的足部，可促進全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達到防病保健的目的。

腳底還有一個養(yǎng)生大穴——涌泉穴，打通這一處，十二經(jīng)脈也就跟著打通，繼而擴張血管、加速排毒、大補腎氣，達到耳聰目明、血管不堵、腿腳有力等多重效果，泡完腳再按揉雙腳涌泉穴，比吃十全大補湯還好。

誤區(qū)二：鈣補得越多越好

補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。

1、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥

我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。對于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。

2、長期補鈣可能增加心臟病風(fēng)險

德國海爾堡癌癥研究中心的研究者對23，980個人進行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補充劑的人的心臟突發(fā)的病例數(shù)和未服用者進行了比較。得出了一個驚人的結(jié)論：沒服用任何補充劑的15959人里面，有851例心臟病突發(fā)。而服用鈣補充劑的人中，有過一次心臟病突發(fā)的概率多了86%。

對策：有補鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費的補鈣小方法，還不擔(dān)心會長結(jié)石。

1、曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。

2、做運動

運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

建議每天運動半小時到一小時，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

3、喝牛奶

牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。如果是比較胖、血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品。

誤區(qū)三：晨練越早越好

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德認為，晨練并不利于健康，特別在寒冷時節(jié)。

清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進而引發(fā)腦中風(fēng)等?！皬娜梭w而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。”

對策：

人體體力一般在傍晚達到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度后，可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應(yīng)在2小時左右，至少不低于1小時。

誤區(qū)四：老了不需要體檢

國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、中國工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。很多病剛開始是無癥狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發(fā)作時已經(jīng)晚了。腎、肺、心臟損耗30%-50%以上才表現(xiàn)出癥狀，到那時再看病已經(jīng)晚了。過了最佳治療期，為了能健康長壽，體檢很有必要。

對策：一年必須檢一次

誤區(qū)五：治療高血壓，只吃降壓藥就夠了

中國工程院院士、國醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，不少人認為治療高血壓就是要吃降壓藥，這是一個誤區(qū)?！伴L期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法，應(yīng)該堅持，但并不能起到治療效果——心、腦、腎靶器官損傷仍在。”

對策：通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃，你吃再多的藥，你可能達不到效果，所以飲食才是基礎(chǔ)。

1、食鹽最多一小瓶蓋

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留，導(dǎo)致外周血管阻力增大，引起血壓升高。

世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。

2、一天不超過三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過多就會引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因為心血管出了問題。

建議您每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。

3、注重補鉀

高血壓患者要補鉀，這么重要的一點被很多人忽視。鉀可以有降低血壓和保護心血管的作用。

日常最安全的補鉀方法就是食補，平時要多喝紅茶、紫菜湯，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆制品等食物。

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