撰文/翟子瑤

編輯/李可馨

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電影《摔跤吧，爸爸》中，馬哈維亞的兩個摔跤手女兒，揮舞著“棒鈴”來鍛煉身體、增強上半身的力量。眼下這種運動方式在今天的團操課中開始備受追捧。

戶外運動健身博主靜常，也是從電影中認識棒鈴運動，而真正體驗并愛上這項運動，還是在線下健身團操課上，他告訴我們，這個課程與其他課程最大的不同就是“簡單粗暴”“用人類最原始的工具鍛煉上肢和核心”“感受祖先的鍛煉方式”。

近期，棒玲在健身圈成了一票難求的團操課程之一。北京目前僅有的兩家超級猩猩門店，課表放課便秒沒。樂刻杭州的Fit trib體能館也開設(shè)了棒鈴課程，甚至還將棒玲融到了私教課訓(xùn)練中，幫助會員加強上肢肩袖肌群力量。

實際上，棒鈴這個工具已經(jīng)有幾千年發(fā)展史，起初它是一種非常具有殺傷力的武器。在慢慢發(fā)展演變中，棒類工具不僅是為了戰(zhàn)斗，也具備強身健體的作用。如今又成為一門小眾但備受推崇的新運動。盡管這項運動有難度，但仍有人樂此不疲。

01.“最貴的團操課”?

陰雨天的周末本更適合睡懶覺，但家住西二旗的Mindy繞了近半個北京，只為到藍色港灣上一節(jié)早上八點四十的棒鈴課。

在體驗完超級猩猩的棒鈴課程后，我們從這堂課的粉絲口中得知，她們不僅要上棒玲課程，還有TRX、戰(zhàn)繩等團操課。但最近棒鈴成了新寵，也成為每周日必選的課程之一。

原價160元的棒玲課（目前超級猩猩價格最高的團課），在每周一10:30放課時便被一搶而空。也有會員調(diào)侃道：“160一節(jié)，我們不配?！?/p>

目前，超級猩猩在北京只有藍港和雙井的兩家門店開設(shè)棒玲課程，棒鈴教練也只有三個。在棒鈴成為健身圈里一票難求的明星課程后，超級猩猩也出現(xiàn)供不應(yīng)求的情況。

從2021年開始，超級猩猩的兩位教練Spark與Jerry就對棒鈴訓(xùn)練產(chǎn)生了興趣。他們開始去上刷各式俱樂部的棒鈴課程，并通過棒鈴訓(xùn)練的視頻深入學習。

“去年我們買到的還是鋼制的棒鈴，不好控制。在練習的過程中，手指、腳趾都被棒鈴砸傷或者劃傷過。也是一次次受傷，讓我們從學員角度出發(fā)，開發(fā)出既能保證安全又能增加趣味性，同時符合大多數(shù)人訓(xùn)練需求的課程”，Spark告訴我們。

研發(fā)過程經(jīng)歷將近一年，才首度在北京的雙井和藍港店上線。目前已經(jīng)試運行了近一個月的時間。從會員的反饋看，經(jīng)常擼鐵、同時有過壺鈴、炮筒等小工具訓(xùn)練的會員認為簡單，也有會員認為這門課具有一定難度，不好控制。

Jerry解釋道：“棒鈴和壺鈴、炮筒的訓(xùn)練大同小異，都屬于功能訓(xùn)練一類，在訓(xùn)練方式上，壺鈴、炮筒、棒鈴都參與了多關(guān)節(jié)多肌肉，會提升核心強化力量，得到整體運動能力的提升。要說最大的優(yōu)勢可能是棒鈴頭重尾輕的特點，可以帶來超離心的負荷訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)活動度，增加核心抗旋力量和提高抓握能力?！?/p>

超級猩猩的資深會員Allen在上過棒鈴課程后告訴我們，棒鈴是一項可以塑造全身肌肉完美線條、塑形燃脂的綜合課程，它和傳統(tǒng)萊美團課不一樣的地方在于選擇多元化，能夠根據(jù)自身需要選擇不同的重量，更好的演繹和詮釋自己。

有會員想買棒鈴自己練習，但Jerry也會提醒：“自己訓(xùn)練的話，前提還是建議先正規(guī)學習棒玲的使用方法和正確的訓(xùn)練邏輯，才可以更有效的將棒玲利用起來?！?

談及教練培養(yǎng)計劃，Spark表示，目前棒鈴課程還在市場試運行階段，課堂表現(xiàn)不是問題，難點在于套路的練習，對于棒鈴的控制和熟悉程度都需要慢慢打磨，為了交付給會員更好的課堂體驗，目前還沒那么快到可以快速復(fù)制教練的階段。

“現(xiàn)在棒鈴課程培訓(xùn)的難點是還沒有完善的體系，可以培訓(xùn)棒鈴課程與有棒鈴培訓(xùn)認證是兩個概念?！盨park補充道。

02.融入私教課程

樂刻FitTribe培訓(xùn)師、體能教練Bruce在研發(fā)棒鈴課程后，除了在杭州的樂刻Fit trib體能館開設(shè)棒鈴體能團課外，也把棒鈴融入到他的私教課程里。

Bruce在做教練和培訓(xùn)師的過程中發(fā)現(xiàn)，很多會員在日常訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會有肩膀受傷導(dǎo)致停訓(xùn)的情況，從而影響日常生活和訓(xùn)練效果。

“肩部是身體中最容易移動的部位之一，因此也是最脆弱的部位之一?，F(xiàn)在人們由于久坐和不良的姿勢等因素往往會影響肩部的靈活性，而且這對其他關(guān)節(jié)(包括肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié))產(chǎn)生了負面影響?！盉ruce解釋。

棒玲運動不僅可以有效訓(xùn)練上肢小肌肉群力量，也能讓肩頸有所放松，這也是Bruce 研發(fā)棒玲課程的原因。但與其他棒鈴課程不同的是，Bruce在棒鈴課中融入了牛角包、劃船機、啞鈴等訓(xùn)練工具。

Bruce想讓一節(jié)課在具備功能性的同時，也更有趣和多元化。這也是Bruce帶私教會員的理念，他認為，一個教練只有會的更多，才會讓會員持續(xù)跟著學下去。

目前，樂刻只有Bruce在帶棒鈴課程，但他也開始給更多私教做培訓(xùn)，先讓更多私教在上課中使用棒鈴。

愛麗兒是樂刻北京的私教，盡管她還未將棒鈴納入私教課程中，但自己已經(jīng)在體驗了解的過程中，在她看來，棒鈴一頭大一頭小頭重腳輕，更加鍛煉到身體控制力以及重量流動起來后身體隨之共同運動的協(xié)調(diào)能力。

“棒鈴需要結(jié)合會員的訓(xùn)練目的以及訓(xùn)練階段進行動作選擇。比如注重平衡訓(xùn)練，可以考慮更多單手接棒，或者雙手單棒的動作；如果注重核心穩(wěn)定，可以考慮一些環(huán)繞的動作；注重爆發(fā)力，可以考慮類似搖擺的動作”，愛麗兒談道。

不過她也提醒，因為棒鈴的不穩(wěn)定可能要求更高的穩(wěn)定性和控制能力，所以需要從易到難，逐漸進階，不能貪圖花樣。

這項運動看似簡單，但實際門檻并不低。靜常具有一定的擼鐵經(jīng)驗，但他在上過棒鈴課后告訴我們：入門容易，進階難。

“如果只是簡單感受這門課程，選擇一個較輕重量的棒鈴，跟著老師揮舞就行，但想要深耕挑戰(zhàn)，需要學會運用各種向心模式去感受肩部、胸部的發(fā)力。旋轉(zhuǎn)力、握力訓(xùn)練都是這門課特有的，只有這些力量提高，才能達到激活深層肌肉的目的?！?/p>

03.從戰(zhàn)斗武器到健身工具

實際上，棒玲這項運動早在古埃及就已經(jīng)存在了，而近代棒類運動可以追溯到古代波斯人的“英雄運動”。

無論是在古波斯還是現(xiàn)代伊朗，舉重運動員、摔跤手或拳擊手都會在被稱為“力量之家”的體育館，用兩個碩大的木棒來鍛煉自己的力量，而這些人被稱為帕拉文，也就是揮棒強人。但伊朗的棒類運動才是現(xiàn)代棒鈴的起源。?

幾百年前，伊朗的摔跤手和戰(zhàn)士們通過揮舞木制的“棒鈴”來鍛煉身體和增強上半身的力量，為戰(zhàn)斗打下了基礎(chǔ)。在隨后的幾個世紀里，這種做法在許多不同的國家中蔓延開來，中東和亞洲的國家都可以看到各種形式的棒鈴揮擊。

而真正把棒鈴發(fā)揚光大的是印度，尤其是在印度的摔跤運動里，棒鈴幾乎成了摔跤的標配訓(xùn)練器械。由此，我們才在《摔跤吧，爸爸》中看到了關(guān)于棒鈴的訓(xùn)練。

而在國內(nèi)把棒鈴帶火，培訓(xùn)了一批棒鈴教練的，是Prime健身創(chuàng)始人Victor。Victor是畢業(yè)于牛津大學的運動哲學家，他在研究健身歷史的時候認識到棒鈴這項運動，也了解到“甩棒子”也曾是一項奧運項目，后來跟棒鈴教練系統(tǒng)學習了這項運動。上文提到的樂刻的培訓(xùn)師Bruce，他最早也是師從于Victor。

近年來，越來越多的小工具訓(xùn)練在團操課和私教課中備受推崇，壺鈴、TRX等小工具，都曾是士兵用于作戰(zhàn)訓(xùn)練的工具。

上世紀80年代，一種用高密度纖維制成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自制壺鈴進行彎舉等動作。

后來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役后重新設(shè)計了該套裝備和訓(xùn)練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)。

而壺鈴起源于18世紀的俄羅斯，最早用于大力士的訓(xùn)練。1986年的蘇聯(lián)《舉重年鑒》書中如此評價壺鈴“在我們的運動歷史上，很難找到一種比壺鈴更為深入人心的運動”。

俄羅斯軍方要求新兵訓(xùn)練壺鈴延續(xù)至今，而美國軍方也將壺鈴全面引入作戰(zhàn)訓(xùn)練體系，今天的健身房則利用壺鈴在擺動時離心的原理，來控制壺鈴的運動軌跡，從而訓(xùn)練全身肌肉協(xié)同發(fā)力，同時也可以進行各種推、拉、蹲、舉等練習。

如今，CrossFit、萊美等力量型課程吸引著越來越多的年輕人走進健身房，對于肌肉與力量的崇拜成為當代人健身的新追求。更多人健身包括女性在內(nèi)，不再只是追求燃脂和瘦小，而是力量與肌肉線條的健美。

正是健身意識和審美的轉(zhuǎn)變，也讓充滿力量與技巧的各類訓(xùn)練工具成為健身房的新寵。

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