據(jù)2019年世界衛(wèi)生組織(WHO)披露數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3.5億人患抑郁癥，且近十年來患者增速約18%，每年大約有100萬人因?yàn)橐钟舭Y自殺。而我國的情況也不容樂觀，據(jù)《2022年國民抑郁癥藍(lán)皮書》顯示，我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國患抑郁癥人數(shù)9500萬，每年大約有28萬人自殺，其中40%患有抑郁癥。

綠瘦提醒：抑郁癥從來都不是簡單的“開心不起來”或者“emo”，而是一種需要被重視的心理障礙。由于國民缺乏對抑郁癥的重視，使得國內(nèi)大部分抑郁癥患者無法得到充分的治療。

不過也不需要過于擔(dān)心，偶爾的emo并不等于抑郁癥，對于大多數(shù)人來說，只要找對方法，其實(shí)短暫抑郁狀態(tài)很快就能調(diào)整過來。比如嘗試一下這個簡單的方法，就能有效降低患抑郁癥的風(fēng)險——沒錯，就是每天早睡早起1小時!

早睡1小時告別emo狀態(tài)!

來自美國麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)Broad研究所的研究團(tuán)隊，在對近84萬成年參與者的數(shù)據(jù)進(jìn)行了兩樣本孟德爾隨機(jī)化分析，得到了一個有意思的結(jié)論——睡眠中點(diǎn)提前1小時，罹患重度抑郁癥風(fēng)險將會降低23%。該研究刊登在JAMA Psychiatry上。

什么是睡眠中點(diǎn)?

睡眠中點(diǎn)即睡覺和起床時間的中間點(diǎn)。比如：晚上11點(diǎn)入睡并在早晨6點(diǎn)起床，那么睡眠中點(diǎn)為凌晨3點(diǎn)。大家可以根據(jù)自己平時晚上睡覺和起床的時間，知道自己的睡眠中點(diǎn)是幾點(diǎn)。

也就是說，當(dāng)你將整個睡眠周期提前1小時，即從平時習(xí)慣的0點(diǎn)睡7點(diǎn)起，調(diào)整到11點(diǎn)睡6點(diǎn)起，患抑郁癥的風(fēng)險就可以下降23%。

早睡早起益處多

除了有益于降低抑郁癥風(fēng)險，綠瘦體重管理顧問指出早睡早起還有以下3點(diǎn)益處：

精神狀態(tài)更好

睡眠質(zhì)量的好壞，對第二天起來后的狀態(tài)，影響是明顯不同的。早睡早起的人，狀態(tài)會更好，他們在工作和學(xué)習(xí)上的注意力也會更加集中。

皮膚狀態(tài)更好

早睡有利于新陳代謝，第二天皮膚狀態(tài)會更好。而經(jīng)常熬夜，則容易影響皮膚的代謝與排毒，第二天起床后容易有黑眼圈，臉色也容易發(fā)暗。

免疫力更好

早睡早起，體內(nèi)器官可以有休息和修復(fù)的時間，功能會更好。

綠瘦推薦睡眠時間

一般來說，人的睡眠有不同的階段，比如入睡階段、熟睡、快速眼動階段，一個完整的周期大約在90-100分鐘左右，睡覺時通常要經(jīng)歷4-5個周期。

綠瘦建議:大家在晚上11點(diǎn)之前入睡，第二天早上6-7點(diǎn)起床，比較有益健康。

此外，不同人群對的睡眠時間的要求也不完全一樣。對于青少年人群來說，每天睡8-10小時比較合適，對于18-64歲的成人來說，每天睡7-9小時是比較合適的。對于嬰幼兒來說，他們往往需要更多的睡眠時間，而對于65歲以上的老人來說，每天7-8小時就夠了。所以，適合自己的才是更有益健康的。

最后，綠瘦提醒：好的睡眠，除了保證睡眠時間的充足外，有規(guī)律、質(zhì)量好也同樣重要。

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