近年來(lái)，隨著健康意識(shí)的日益增強(qiáng)，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的積極影響。然而，現(xiàn)實(shí)生活中的種種壓力，如繁忙的工作、瑣碎的事情等，使得很多人難以抽出固定的時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

為了解決這個(gè)問(wèn)題，許多人開(kāi)始尋找既能滿足健康需求又不占用太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式。其中，碎片化運(yùn)動(dòng)因其靈活性和便捷性受到了廣泛歡迎。

碎片化運(yùn)動(dòng)，指的是在日常生活中利用零散的時(shí)間進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如在上班途中快走、在午休時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，但累計(jì)起來(lái)能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，既方便又實(shí)用，因?yàn)椴恍枰獙ｉT的時(shí)間和場(chǎng)地，就能有效地進(jìn)行身體鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅適合忙碌的現(xiàn)代人，還能有效避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞和厭倦感。

每天抽空運(yùn)動(dòng)5—10分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降52%!

澳大利亞悉尼大學(xué)與英國(guó)牛津大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)近期聯(lián)合在《The Lancet Public Health》這一權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊上公布了一項(xiàng)重要研究成果。該研究對(duì)中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)(MV-ILPA)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)(MACE)之間的潛在關(guān)聯(lián)進(jìn)行對(duì)比。經(jīng)過(guò)細(xì)致地分析，得出以下結(jié)論：

對(duì)于全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，與每次運(yùn)動(dòng)不到1分鐘的人相比，

每次運(yùn)動(dòng)1—3分鐘的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了34%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低了29%;

每次運(yùn)動(dòng)3～5分鐘的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了44%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低了38%;

每次運(yùn)動(dòng)5—10分鐘的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了52%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低了41%。

該研究表明，每天僅進(jìn)行5至10分鐘的MV-ILPA，便能顯著降低主要不良心血管事件和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)。與每回合運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于1分鐘的人相比，那些能夠持續(xù)進(jìn)行5至10分鐘MV-ILPA的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了52%，主要不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)也降低了41%。

碎片化運(yùn)動(dòng)還能降低多種潛在健康風(fēng)險(xiǎn)!

碎片化運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的益處遠(yuǎn)非如此，更能有效降低多種潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)表示：“碎片化運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體的代謝率，增強(qiáng)心肺功能，還能有效地減少壓力，提高人們的生活質(zhì)量。”

首先，碎片化運(yùn)動(dòng)可以幫助人們保持身體的活力，減少因長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)而導(dǎo)致的各種疾病，如頸椎病、腰椎病等。其次，碎片化運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于消耗多余的脂肪和熱量，從而防止肥胖等問(wèn)題的出現(xiàn)。此外，碎片化運(yùn)動(dòng)還可以提高人們的心理素質(zhì)，減輕壓力，緩解焦慮，使人們更加健康、快樂(lè)地生活。

如何讓碎片化運(yùn)動(dòng)融入生活?

作為一家專注于體重管理的公司，綠瘦始終相信，通過(guò)碎片化運(yùn)動(dòng)的方式，人們可以更有效地融入運(yùn)動(dòng)，從而保持健康的體重。為了讓碎片化運(yùn)動(dòng)更好地融入人們的生活，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)提供了一系列實(shí)用的建議。

1. 分割運(yùn)動(dòng)時(shí)間：將傳統(tǒng)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)分割成多個(gè)短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。例如，你可以將一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)分割成兩個(gè)30分鐘的運(yùn)動(dòng)，或者將一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練分割成三個(gè)20分鐘的運(yùn)動(dòng)。這樣，你可以更方便地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間不夠而放棄運(yùn)動(dòng)。

2. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度：根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度。例如，你可以選擇慢跑、快走、跳繩、啞鈴訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適中，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞或受傷。

3. 靈活安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間：碎片化運(yùn)動(dòng)的最大優(yōu)勢(shì)是可以更靈活地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。你可以在工作間隙、休息時(shí)間或日常生活中找到合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。例如，在午餐后散步15分鐘，或者在早上起床后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。

4. 持之以恒：進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)需要持之以恒的精神。雖然每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體逐漸變得更加健康和有活力。同時(shí)，要注意保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不要因?yàn)槊β祷蚱渌蚨Ｖ惯\(yùn)動(dòng)。

綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)認(rèn)為，通過(guò)碎片化運(yùn)動(dòng)的方式，人們可以在忙碌的生活中找到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和價(jià)值，從而保持健康的體重和身心狀態(tài)。綠瘦希望更多的人能夠意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，積極參與到碎片化運(yùn)動(dòng)中來(lái)，共同追求更加健康、快樂(lè)的生活。

資料來(lái)源：

[1]Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study - The Lancet Public Health

[2] 健康時(shí)報(bào) 《5分鐘運(yùn)動(dòng)就管用!研究發(fā)現(xiàn)：每天運(yùn)動(dòng)5分鐘可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)!》

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