生命在于運(yùn)動(dòng)，這句耳熟能詳?shù)目谔?hào)讓國(guó)人漸漸有了運(yùn)動(dòng)的共識(shí)。但即使下定了決心，也鮮少有人能夠堅(jiān)持?，F(xiàn)實(shí)總能給人各種各樣的理由，拖延也漸漸成為理所當(dāng)然。
但你可能不知道的是，這并非是懶惰，有可能是大腦在給你釋放“休息”信號(hào)。
運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持是“身不由腦”
美國(guó)《時(shí)代》周刊曾發(fā)文解釋為什么運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)睡眠和精神健康、降低慢性病和過早死亡風(fēng)險(xiǎn)等益處，但很多人的運(yùn)動(dòng)量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
這是因?yàn)槌松眢w狀況不允許、現(xiàn)代生活方式等因素外，還有一個(gè)障礙，那就是大腦并不希望我們運(yùn)動(dòng)。
究其原因，綠瘦心理顧問表示這可能跟大腦的決策系統(tǒng)有關(guān)。
人的大腦決策系統(tǒng)有兩個(gè)，分別為快系統(tǒng)和慢系統(tǒng)?？煜到y(tǒng)就是無(wú)意識(shí)的系統(tǒng)，它依賴情感、記憶和經(jīng)驗(yàn)迅速做出判斷;慢系統(tǒng)也就是有意識(shí)的系統(tǒng)，它需要通過調(diào)動(dòng)注意力來(lái)分析、評(píng)價(jià)、思考，最后作出理性決定。
而人類大腦默認(rèn)的決策系統(tǒng)，是快系統(tǒng)，而非慢系統(tǒng)。
也就是說，這個(gè)“指揮部”有時(shí)候會(huì)很容易被一些快捷的“錯(cuò)誤信息”誤導(dǎo)，從而做出不那么明智的決定。
這也就是為什么很多人明知運(yùn)動(dòng)鍛煉有益身心，卻遲遲不付諸行動(dòng)或難以堅(jiān)持的原因了。
讓大腦愛上運(yùn)動(dòng)的小技巧
既然知道運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持的原因了，那我們又該如何突破這種大腦惰性，讓自己投入健康的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中呢?綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問給大家分享幾個(gè)建議：
1、增加運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)
在運(yùn)動(dòng)前，不妨重新定義“運(yùn)動(dòng)”，將它當(dāng)作日?；顒?dòng)而非競(jìng)技性、高強(qiáng)度項(xiàng)目。我們可從快走、爬樓梯等日?；顒?dòng)開始，也可以從爬山、騎行等自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，再逐步加時(shí)加量。
綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問認(rèn)為通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化這一積極反饋有利于養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，可逐漸改變情感、記憶中關(guān)于運(yùn)動(dòng)的消極認(rèn)識(shí)。
2、積極暗示法
在運(yùn)動(dòng)過程中不斷給自己激勵(lì)，提醒自己運(yùn)動(dòng)后所帶來(lái)的愉悅感，以及體質(zhì)改善、抵抗力變強(qiáng)等各種健康益處。
綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問提醒大家，如果在運(yùn)動(dòng)過程中遇到呼吸急促、心跳加快、肌肉疼痛等不適癥狀，可通過調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和改善鍛煉技巧來(lái)避免。
3、“分心法”轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)過于枯燥乏味，不妨用互動(dòng)性運(yùn)動(dòng)游戲、運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂和看視頻等方式，將注意力更多指向運(yùn)動(dòng)的積極因素，如美感、成就感、力量感，以此分散運(yùn)動(dòng)中痛苦、疲憊的感覺。
最后，綠瘦希望通過這三個(gè)小建議，能夠幫助大家擺脫大腦對(duì)于運(yùn)動(dòng)的阻撓，從而愛上運(yùn)動(dòng)!
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