春困之時，本是好好睡的季節(jié)，但每到晚上躺下入睡時，總會胡思亂想，腦子瘋狂寫劇本，或者半夜醒來次數(shù)不少于2次，亦或者刷手機到很晚，第二天哈欠連天。iSDG倡導(dǎo)早睡不熬夜，增加睡眠時間，讓整個人保持良好的狀態(tài)。

最近，中國睡眠研究協(xié)會和華為運動健康聯(lián)合發(fā)布了《2024中國居民睡眠健康白皮書》。報告顯示，我國當(dāng)前睡眠質(zhì)量整體欠佳，易醒/早醒、入睡困難為最主要的睡眠困擾，近60%人群存在失眠問題。00 后代替 80、90 后成為了新一代的熬夜主力軍，這群人主要還是以大學(xué)和職場新人為主，根據(jù)報告顯示大學(xué)生日常使用手機時長普遍偏高，有56%的人使用手機超 8 小時，超一半的人在零點后入睡。另外白皮書還顯示在 90 后和 00 后中，睡眠呼吸暫停高風(fēng)險的比例約為 33%，低風(fēng)險比例為 67%，國人尤其是年輕一輩的睡眠健康問題必須重視，加強睡眠健康意識教育。眾所周知，熬夜的危害實在太大了!長期熬夜，大腦反應(yīng)遲鈍，眼睛、實力下降，精神渙散注意力不集中，皮膚變差蒼老10歲，心臟漏掉一拍……人體的每個器官都在發(fā)出抗議!當(dāng)然，熬夜也會使頭發(fā)蹭蹭掉，發(fā)際線越來越高，越來越胖……

但如果每天早睡一小時，身體會有很多美好的變化。如果能堅持一天早睡，精神狀態(tài)更好了;堅持一周早睡，心情情緒更好了;堅持一個月早睡，頭腦更清醒了;堅持半年早睡，皮膚氣色更好了;堅持一年早睡，整個人的狀態(tài)都更好了!

所以早睡，你的身體所有器官都會感謝你，你的大腦、肝臟、腸胃、心臟、骨骼、鼻子、耳朵等等，都會精神百倍，良好運轉(zhuǎn)。“睡覺，是最好的醫(yī)美”，這句話不無道理，睡眠，是我們身體修復(fù)和精神保養(yǎng)最好的方式。

但壓力暴增的今天，不少人卻想睡而睡不著。在此，iSDG提出5點建議：

1、睡前泡泡腳

泡腳可以讓你快速感覺到困意。熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，降低足部的肌張力，放松全身，從而促進睡眠。建議睡前用40℃-45℃的溫水，泡10分鐘左右。

2、睡前調(diào)節(jié)好燈光

白天睡覺的房間光線太暗會影響 人體生物鐘對外界時間的判斷，使人更容易困倦，這就是為什么你越睡越累的原因。因此，白天要保證房間光線充足，晚上睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光，讓身體做好睡眠前的準備。

3、吉祥臥

雙腳并攏右側(cè)臥，右手拇指壓著耳后，這樣睡著了就連鬧鐘都聽不見!腳熱得好像被窩里有熱風(fēng)機在吹一樣，起來也沒有不適，就好像才閉眼睡了一小會兒，但實際睡了三個小時。

4、手舉起來睡覺

中醫(yī)講，心經(jīng)是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經(jīng)過肘窩，到小指的指甲內(nèi)側(cè)。雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者郁結(jié)，偶爾雙手舉起來睡，不一會兒你就會感到睡意。

5、適當(dāng)補充助眠類營養(yǎng)素

據(jù)研究，褪黑素對睡眠有一定的調(diào)節(jié)作用，國外研究證明2mg褪黑素對老年失眠患者有效，且無副作用。維生素B6是機體100多種酶反應(yīng)的輔酶，可以促進身體產(chǎn)生GABA (γ-氨基丁酸) ，參與色氨酸轉(zhuǎn)化為5-輕色胺，幫助緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。睡前一顆iSDG褪黑素軟糖，每日補充褪黑素1.5-3mg和高含量L-茶氨酸，助你放松心情，酣然入夢。讓你每一次的入睡，都無比輕松，每一天的醒來，都神采奕奕，不讓漂亮的臉上掛著一對“熊貓眼”，每天都能睡個香甜美容覺。

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