運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有著千絲萬縷的聯(lián)系，它能幫助我們擁有良好的身材，提高心肺功能，降低罹患疾病風(fēng)險(xiǎn)，改善睡眠質(zhì)量，減輕壓力等等。但是，怎樣才能把握正確的運(yùn)動(dòng)量呢?很多人往往都被這個(gè)問題難倒了，由于專業(yè)知識(shí)匱乏，讓我們很難判斷自己日常的運(yùn)動(dòng)量是否科學(xué)合理。

來自綠瘦“五力合一”服務(wù)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)顧問李老師在采訪中為廣大運(yùn)動(dòng)愛好者進(jìn)行解答：“首先需要明確的是，運(yùn)動(dòng)量并不是“越多越好”。過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害，甚至增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，只有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，才能收獲運(yùn)動(dòng)為我們帶來的好處。”

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等效的混合強(qiáng)度活動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括快步走、舞蹈、輕松游泳等;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括跑步、快速游泳、足球、籃球等。

李老師稱：“對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手而言，可以從15分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)開始，然后逐漸增加到30分鐘，最后達(dá)到每天至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在此過程中，我們可能會(huì)感到疲勞或者肌肉疼痛，請(qǐng)不用擔(dān)心，這屬于正常現(xiàn)象。但如果感到劇烈的疼痛或者不適，那就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并尋求醫(yī)生的幫助。”

此外，運(yùn)動(dòng)的種類也各不相同。李老師介紹稱：“一項(xiàng)全面的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉和骨骼，平衡訓(xùn)練可以防止跌倒，靈活性訓(xùn)練可以保持關(guān)節(jié)的靈活性。

據(jù)綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問李老師介紹，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以通過我們的心率進(jìn)行衡量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以使用心率監(jiān)測器、運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備來更準(zhǔn)確地測量這一數(shù)據(jù)。開展常規(guī)的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后即刻心率為(220-年齡)×60%~85%，每周可鍛煉3次。

因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力都不相同，所以我們不能因?yàn)榧庇谇蟪?，就盲目地增加運(yùn)動(dòng)量。在剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量可以在一個(gè)較低的起點(diǎn)進(jìn)行，等身體完全適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)量之后，就可以提高訓(xùn)練難度與時(shí)間，這必須是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

通過了解并把握正確的運(yùn)動(dòng)量，我們可以在維持健康的同時(shí)，更好地保護(hù)自己。此外，綠瘦也提醒每位運(yùn)動(dòng)愛好者，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，也要注意安全。無論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都要確保運(yùn)動(dòng)環(huán)境是安全的，運(yùn)動(dòng)裝備是合適的，運(yùn)動(dòng)方法是正確的。只有這樣，我們才能在享受運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，保障自身的安全與健康。

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