源引媒體報(bào)道,有國內(nèi)疾控機(jī)構(gòu)專家稱,睡眠對減脂非常重要,70%的生長激素在深睡眠過程中分泌,這種激素可以促進(jìn)脂肪的分解。
近年來的科學(xué)研究已表明,睡眠與減肥之間存在緊密的聯(lián)系。良好的睡眠質(zhì)量不僅能幫助維持日常的健康體魄,也能成為減重瘦身的的關(guān)鍵因素。專業(yè)體重管理品牌綠瘦,就來為您揭秘減重與睡眠之間的關(guān)系。
睡眠充足可以減少進(jìn)食量
美國加州大學(xué)舊金山分校的META-Health實(shí)驗(yàn)室發(fā)表在《Nature Communications》上的研究指出,睡眠時(shí)間不足會增加食欲激素的分泌,導(dǎo)致饑餓感加強(qiáng),進(jìn)食量增加。睡眠不足的人往往會增加高糖、高脂食物的攝入。
因此,如果能保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠,就可以幫助我們避免過食和暴飲暴食的行為。
幫助消耗更多熱量
許多人也許并不知道,在睡眠過程中,人體也在消耗熱量。甚至與我們清醒時(shí)安靜狀態(tài)相比,睡眠可以額外消耗10%左右的熱量。
若我們每天能保持睡眠7-8小時(shí),持續(xù)一年就可以額外消耗4-5公斤的脂肪。良好的睡眠可以加速基礎(chǔ)代謝,有利于減重。
此外,2020年《生物節(jié)律研究》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠質(zhì)量與日?;顒?dòng)量之間存在顯著的正相關(guān)關(guān)系,睡眠質(zhì)量好的人更有可能保持更高的日常活動(dòng)量。因?yàn)樗呖梢蕴峁┙o身體足夠的休息,使人有更充沛的精力進(jìn)行日常鍛煉。而日常增加運(yùn)動(dòng)量能夠更有利于體重管理,塑造理想身形。
促進(jìn)脂肪分解
此外,睡眠時(shí)可以增加人體分泌促進(jìn)脂肪分解的生長激素,并降低抑制脂肪分解的皮質(zhì)醇水平,減少脂肪蓄積。
美國斯坦福大學(xué)就有一項(xiàng)研究,讓一組成年人睡5.5小時(shí),另一組則只睡8.5小時(shí)。結(jié)果顯示,睡眠時(shí)間短的組別攝入的熱量增加了約500千卡。因此可見,睡眠不足是降低脂肪分解速度的一大原因。
減少饑餓激素分泌
睡眠不但可以促進(jìn)脂肪的分解,甚至還能減少饑餓激素的分泌。因?yàn)樗卟蛔銜?dǎo)致胰島素抵抗,并因此增加胰島素和致饑餓激素的分泌。這樣的情況會令我們食欲增加,很容易導(dǎo)致過量的食物攝入,進(jìn)而使體重上升??梢姳WC睡眠可以幫助控制食欲,避免過度進(jìn)食。
幫助控制情緒
睡眠還可以有效防止情緒性進(jìn)食。睡眠不足常導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)面情緒,這往往會導(dǎo)致進(jìn)食量增加。
綠瘦心理咨詢顧問團(tuán)隊(duì)指出,建議減重人群保證良好睡眠,充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒,避免因負(fù)面情緒出現(xiàn)暴飲暴食。
綠瘦提醒您,想要健康、科學(xué)、有效地進(jìn)行體重管理,睡眠質(zhì)量和頻率都需要重視。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,幫助體重管理的同時(shí),也是自己養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣。
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