《愛的小屋》是由燕之屋獨(dú)家冠名播出的一檔關(guān)于家庭親子、婚姻生活等方面的公益欄目,首站落地鷺島廈門,播出至今廣受聽眾朋友們的喜愛。因?yàn)橛袗郏院憔脺嘏?。今?月,“愛的聲音”隨風(fēng)來到羊城廣州——《愛的小屋》第二站。未來,《愛的小屋》將持續(xù)發(fā)力,攜手廣州廣播電視臺知名主持人BOBO麥曉彤,邀請不同嘉賓一起為愛發(fā)聲,共同探討關(guān)于成長教育、心理健康、正面指導(dǎo)、健康飲食的話題,用愛滋養(yǎng)萬千家庭。
近日,恰逢母親節(jié),由燕之屋獨(dú)家冠名電臺節(jié)目《愛的小屋》廣州站首期節(jié)目邀請到廣州電臺特聘家庭教育欄目專家呂婉嫦老師,和大家聊聊“如何做一個快樂的媽媽”。
圖:廣州廣播電視臺知名主持人BOBO麥曉彤
圖:廣州電臺特聘家庭教育欄目專家呂婉嫦老師做客燕之屋《愛的小屋》廣州站
媽媽這個角色,由于母愛的天性,與孩子有一種天然的親近感,對孩子也會傾注更多的關(guān)心。她不僅要面對親子、兩性、家庭、社會等多方關(guān)系,還要面對自我價(jià)值的追求與實(shí)現(xiàn),有的媽媽還可能存在既往的經(jīng)歷,或是童年時期原生家庭帶來的創(chuàng)傷問題。正因?yàn)槊恳晃粙寢屗媾R的情況如此復(fù)雜,所以更易產(chǎn)生壓力引發(fā)情緒。
焦慮情緒,不僅會影響自己,作為孩子情感依賴的主要對象,媽媽的一舉一動,會影響孩子,甚至影響到整個家。所以,一個情緒穩(wěn)定、內(nèi)心平和的媽媽,孩子也會擁有更多安全感和家的歸屬感,家的氛圍也更融洽。話說回來,每個人多少都會有焦慮,這是正常的,反而能提醒我們及時做出調(diào)整、優(yōu)化。然而,當(dāng)焦慮情緒積壓過度,超過安全范圍,就會變成焦慮癥,破壞身心健康。這就需要我們正視焦慮,不懼怕、不輕視。
30多歲的媽媽,處于容易焦慮的階段。事業(yè)正當(dāng)上升期,又要面對孩子教育、學(xué)業(yè)問題等,所以,如何掌控情緒,減少焦慮,快樂當(dāng)媽,是每一位媽媽自我成長的人生功課。在節(jié)目中,呂婉嫦老師鼓勵大家不做全能媽媽,做一個快樂媽媽。
肯定自我價(jià)值
學(xué)會愛自己
想要快樂當(dāng)媽,前提是擁有自我,好好愛自己。先把自己照顧好,我們才更有力量去愛別人,去關(guān)心家人。第一,自我調(diào)節(jié),保持松弛感。在追求事業(yè),發(fā)展自我價(jià)值之余,不妨培養(yǎng)一些樂趣,比如閱讀,寫字,彈琴,下廚等,放松自己,給能量回流的空間。第二,保持身心健康,適當(dāng)鍛煉保養(yǎng)。保養(yǎng)自己也是愛自己的表現(xiàn)。像呂婉嫦老師,平時會吃燕之屋碗燕進(jìn)行保養(yǎng),帶一碗在身旁,打開就能享用,既方便又不費(fèi)時間,隨時給身體補(bǔ)充滋養(yǎng)的能量,保持好狀態(tài)。第三,接納自我,肯定自我。很多時候,焦慮正是源于我們無法接受不好的地方。接受自己做得好,也接受自己做得不夠好。每個人都是有限的、不完美的,充分發(fā)揮我們的價(jià)值和能力就好。第四,學(xué)會放手,相信爸爸也能帶好娃。再忙的爸爸,也能成為一個好爸爸,承擔(dān)起更多育兒的任務(wù)。第五,發(fā)現(xiàn)就是成長,覺察就是突破。生活其實(shí)是處于不斷變化中。不念過往,不懼將來,讓一切自然地發(fā)生,我們只需去發(fā)現(xiàn)它、覺察它,然后,活好當(dāng)下這一刻。第六,每日復(fù)盤,保持成長。每一件事情的發(fā)生,都是幫助我們成長而來的。每天花一點(diǎn)時間,為自己做一次復(fù)盤。做的事、說的話,復(fù)盤自己的情緒、身體的狀態(tài),還有哪些調(diào)整優(yōu)化的空間,下次遇到類似的事情如何處理更合適。
掌控情緒
只需簡單三步
想要快樂當(dāng)媽,不是控制情緒,而是掌控情緒。掌控情緒不難,呂婉嫦老師傳授了三步妙招:首先,產(chǎn)生情緒時,停一分鐘。避免陷入情緒漩渦和沖動,關(guān)鍵就是把握前20秒,及時處理好。停一分鐘時間,比如深呼吸、獨(dú)處,做點(diǎn)事轉(zhuǎn)移注意力,稍微平衡下情緒。一分鐘后,我們會發(fā)現(xiàn),一下子就進(jìn)入另一個境界了。其次,說出自己的情緒,感受被影響的身體部位?,F(xiàn)在不開心,是悲傷、壓抑,還是委屈、憤怒?正確地表達(dá)出來。這個情緒影響到身體哪個部分,不舒服了,然后用手輕輕敲打或拍打它,有點(diǎn)像我們?yōu)閷殞氉鰮嵊|一樣,用這種方式來安撫自己。最后,覺察認(rèn)知,而不評判。給大腦做一下SPA:覺察。現(xiàn)在是什么想法?是如何發(fā)生的?是否有過去經(jīng)歷、原生家庭的投射?因?yàn)榇蟛糠智榫w,是因?yàn)槲覀兿麡O的看法或是對未來的擔(dān)憂引發(fā),而事情其實(shí)并沒有那么糟糕。覺察它,而不做評判,我們就能獲得更客觀的認(rèn)知和回應(yīng)方法。
圖:廣州電臺特聘家庭教育欄目專家呂婉嫦老師做客燕之屋《愛的小屋》廣州站
一個快樂的媽媽,才能培養(yǎng)出樂觀主義的孩子。不做全能媽媽,而是做快樂媽媽。當(dāng)我們能掌控情緒,好好愛自己,內(nèi)在力量會越來越強(qiáng),家,也會越來越暖。作為一個長期關(guān)愛女性群體的品牌,燕之屋不僅鼓勵女性實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值,而且聚焦女性的身心健康,持續(xù)不斷提供高品質(zhì)潤養(yǎng)的燕窩產(chǎn)品。愿節(jié)目的播出,能給聽眾不同的視角,一起成為快樂的媽媽。由燕之屋獨(dú)家冠名電臺節(jié)目《愛的小屋》廣州站每周四12:00-12:30,廣州新聞資訊廣播FM96.2辣媽當(dāng)家節(jié)目、廣州新聞電臺微信視頻號同步直播,期待您的收聽!
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