春季萬物復(fù)蘇,一片生意盎然。經(jīng)過一個(gè)冬季的長膘,很多人的體重已經(jīng)上升,大多數(shù)人為了在夏季能夠展現(xiàn)一個(gè)最美的自己,在春季開始了減肥大計(jì)。
那春季減肥適合選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?春季氣溫回升,大家都會(huì)更傾向于選擇室外運(yùn)動(dòng)。相比跑步、游泳,跳繩作為一種超燃脂的運(yùn)動(dòng),逐漸成為大眾減脂瘦身的高效之選。
為什么越來越多的人會(huì)推薦跳繩取代跑步作為燃脂運(yùn)動(dòng)呢?
第一,同樣是燃脂運(yùn)動(dòng),但是跳繩的燃脂效率比跑步更快。跳繩20分鐘可以達(dá)到最佳燃脂的心率,而跑步則是40分鐘才能達(dá)到最佳燃脂心率。跳繩和跑步都可以有效地鍛煉到我們的心肺功能,從而讓我們能夠更持久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是跳繩的時(shí)間較短,對于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人或者是家庭主婦來說,跳繩是更適合的選擇。
圖:跳繩成為運(yùn)動(dòng)燃脂的熱門之選
第二,跳繩和跑步對場地的要求不同。跑步對于場地有一定的要求,比如外出跑步或者是跑步機(jī)等,容易受天氣影響,只有特定的場地才能夠進(jìn)行。而跳繩則不同,無論你是在家還是在外,只要帶著跳繩你就可以隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。這對于不想要外出運(yùn)動(dòng)的人來說,也是最方便的減肥運(yùn)動(dòng)方式了。
第三,跳繩不僅僅只是有氧運(yùn)動(dòng)。對于經(jīng)常跳繩的人來說,一開始跳繩作為有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的燃脂效果,讓我們的身材瘦下來。隨著體脂率的下降,以及跳繩過程中速度的提升,也會(huì)使得肌肉得到刺激和訓(xùn)練。對于下半身肌肉的鍛煉能夠有效地提高身體的肌肉含量,提高身體的代謝能力,從而促進(jìn)身體燃脂減脂的效率。
所以,如果每天能堅(jiān)持連續(xù)跳繩10分鐘,跳繩頻率達(dá)到了140次/分鐘,運(yùn)動(dòng)燃脂的效果會(huì)比慢跑30分鐘效率高很多。平均每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,如果以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
看到這里,想減肥瘦身的你,可能想趕緊點(diǎn)開某書或某音,選擇一個(gè)喜歡的跳繩跟跳音樂,趕緊汗流浹背的跳起來。但是氣喘如牛、腰酸背痛之后,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重并沒有太大變化,甚至小腿還會(huì)變粗!為什么會(huì)這樣?因?yàn)榇罅刻K不等于大量減脂,選擇跳繩瘦身也需要用對方法、科學(xué)運(yùn)動(dòng)!
專業(yè)、科學(xué)、高效的跳繩減脂要記住哪些重點(diǎn)?
首先,跳繩前一定要熱身。熱身可以讓我們的肌肉和身體各關(guān)節(jié)得到激活,在接下來的跳繩運(yùn)動(dòng)中不容易出現(xiàn)崴腳、跌倒等情況,而且有助于提升接下來跳繩的最長忍耐時(shí)間,提升運(yùn)動(dòng)效率。
其次,要選擇一款專業(yè)、適合自己的智能跳繩。75派智能跳繩T40L一直是深受跳友好評(píng)的經(jīng)典實(shí)力派產(chǎn)品。75派基于過往智能跳繩產(chǎn)品的百萬級(jí)跳友反饋,使得T40L在設(shè)計(jì)、工藝等方面都不斷改進(jìn),細(xì)節(jié)滿滿。設(shè)計(jì)上,智能跳繩手柄采用精致細(xì)膩咬花工藝加防滑膠帶,搭配75派家族標(biāo)志性的加固金屬圈設(shè)計(jì),既確保精致外觀,又兼顧防滑舒適的握感體驗(yàn)。
圖:75派智能語音跳繩T40L三色:薄荷綠、象牙白、煙霞紫
功能上,T40L的手柄頭部采用超高品質(zhì)不銹鋼清油軸承,確保每一次跳動(dòng)旋轉(zhuǎn)都能靈活順暢不繞繩,讓你每次跳繩都盡享絲滑手感,越跳越順暢。同時(shí),手柄中部裝備了高清橫屏顯示,讓數(shù)字更大更清晰,即使在戶外陽光照射下或夜間環(huán)境光不足時(shí)依然清晰可見!用戶還可以在手柄上一鍵快速切換自由跳、倒計(jì)時(shí)跳和倒計(jì)數(shù)跳三種跳繩模式。不僅如此,手柄上還貼心增加了防誤觸按鍵設(shè)計(jì),讓你在跳繩中再也不用擔(dān)心會(huì)誤碰手柄按鈕,影響運(yùn)動(dòng)模式或運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)記錄。
第三,為了確保跳繩的減脂效率,在跳繩過程中需要隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)速度,確保運(yùn)動(dòng)中心率能達(dá)到燃脂心率的區(qū)間。為了方便跳友在跳繩過程中隨時(shí)掌握自己的運(yùn)動(dòng)速度,75派T40L搭載了專屬定制語音芯片,搭配高保真喇叭單元,智能跳繩手柄在不連接APP的狀態(tài)下也能實(shí)時(shí)播報(bào)跳繩運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。即使一個(gè)人運(yùn)動(dòng),手柄也能通過智能語音伴跳功能隨時(shí)報(bào)數(shù)并帶來暖心加油互動(dòng),讓你在跳繩中隨時(shí)了解運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。
圖:75派智能語音跳繩T40L手柄細(xì)節(jié)滿滿
75派最新推出的極光X20L智能發(fā)光跳繩,更創(chuàng)新地推出了用顏色代表速度的直觀方式,既能方便地讓跳友隨時(shí)掌握自己的速度區(qū)間,又能通過有趣、時(shí)尚的互動(dòng)和視覺方式,讓春日運(yùn)動(dòng)的你成為夜晚最個(gè)性閃耀的發(fā)光體!
圖:75派極光X20L智能發(fā)光跳繩
極光X20L智能發(fā)光跳繩集成了包括智能運(yùn)動(dòng)組件、數(shù)碼運(yùn)動(dòng)發(fā)光組件以及運(yùn)動(dòng)計(jì)數(shù)算法在內(nèi)的三大智能黑科技,讓發(fā)光跳繩可以隨著你的速度而變化。當(dāng)跳繩速度從0到100次/分鐘,發(fā)光跳繩會(huì)呈現(xiàn)紅色,100-120次/分鐘變?yōu)槌壬?,之后每增?0次/分鐘就逐步從綠色變?yōu)榍唷⑺{(lán)、紫色,超過180次/分鐘,發(fā)光跳繩會(huì)自動(dòng)解鎖7中顏色光線的快速切換特效,也就是極光X20L智能發(fā)光跳繩獨(dú)有的“極光”模式,為熱愛跳繩的你帶來時(shí)尚、個(gè)性、智能的全新運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)!只要跳繩速度夠快,就可以帶你在家門口看“極光”!
圖:用速度解鎖75派X20L的極光模式
第四,保持正確的跳繩姿勢很重要。跳繩過程中,雙手自然下垂,放身體兩側(cè),肩膀放松至關(guān)重要。因?yàn)楹芏嗳颂艘欢螘r(shí)間過后就會(huì)感覺自己的肩膀酸痛。其實(shí)就是因?yàn)樵谔K的過程中肩膀一直抬起來,處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。同時(shí),在跳躍的過程中我們應(yīng)該時(shí)刻注意是前腳掌先著地,然后有一個(gè)過渡的感覺到后腳掌,這樣我們的膝蓋和腳都能得到一個(gè)緩沖。如果沒有緩沖,筆直的跳躍是會(huì)對我們的膝關(guān)節(jié)造成磨損,并且這種損傷是不可逆的,無法通過任何方式進(jìn)行修復(fù)。長時(shí)間下去我們的膝蓋就會(huì)有疼痛感甚至無法再進(jìn)行跳躍。
如果掌握不好跳繩姿勢怎么辦?派健康A(chǔ)PP 3.0版本也正式上線,上面有1000多個(gè)免費(fèi)的跳繩及各類運(yùn)動(dòng)課程,既可以幫助跳友新手入門,快速掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢,還有跟練打卡、進(jìn)階訓(xùn)練、以及學(xué)生體考教練等適合不同階段跳友需求的免費(fèi)課程,讓你足不出戶,就能體驗(yàn)到專業(yè)“私教”的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)!用戶可以在派健康A(chǔ)PP上輕松切換炫黑和淺白兩色界面,線上運(yùn)動(dòng)社區(qū)也帶來了語音伴跳、音樂節(jié)奏跳、今日挑戰(zhàn)、 自建俱樂部、社區(qū)Vlog等各種有趣好玩的官方活動(dòng),更可以在線與75派全球用戶一起,分享居家健身的快樂健康生活方式!
圖:派健康A(chǔ)PP免費(fèi)運(yùn)動(dòng)課程
最后,跳繩減脂要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量不能一蹴而就。不論是跳繩還是燃脂瘦身,都需要堅(jiān)持長期主義,堅(jiān)持下去才會(huì)有更好的效果。有些人因?yàn)橐粫r(shí)的熱情在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量且長時(shí)間的跳繩運(yùn)動(dòng),雖然心理上做好了準(zhǔn)備,但是身體還沒有進(jìn)入狀態(tài)。這樣毫無防備的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓身體變得更加疲勞,對于下次的運(yùn)動(dòng)效果肯定是不理想的。畢竟一口吃不成胖子,一次也減不成瘦子。因此日常的跳繩鍛煉需要在關(guān)注運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上科學(xué)計(jì)劃。
75派旗下的智能跳繩連接上派健康A(chǔ)PP,智能運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)功能就被充分激活,派健康A(chǔ)PP上顯示的各類可視化數(shù)據(jù)讓運(yùn)動(dòng)效果一目了然。它不僅可以實(shí)時(shí)記錄跳繩次數(shù)、時(shí)長、卡路里消耗、絆繩次數(shù)、最大連續(xù)跳繩次數(shù)、最快頻次等維度的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù),更可以通過大數(shù)據(jù)進(jìn)行智能運(yùn)動(dòng)分析和壓力監(jiān)測。除此之外,派健康A(chǔ)PP還能夠?yàn)橛脩敉扑]有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃,并針對所有用戶的日常運(yùn)動(dòng)生活進(jìn)行有效的燃脂和健康運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
圖:派健康A(chǔ)PP運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)報(bào)告
你還在等什么呢?趕緊抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的春季,一起來跳繩減脂瘦身吧!
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