很多糖友都知道，運(yùn)動(dòng)是一種有效的控糖方式，不僅可以提升胰島素的敏感性，還能改善身體素質(zhì)，提高免疫力。但是，對(duì)糖友來說，運(yùn)動(dòng)也要講究方式方法，如若不合理，很可能會(huì)造成反效果(如低血糖)或者引發(fā)并發(fā)癥(如糖尿病足)。

那么，運(yùn)動(dòng)控糖怎么才能更高效呢?小編為各位糖友整理了幾個(gè)注意事項(xiàng)，快來看看吧~

1、運(yùn)動(dòng)前評(píng)估

糖友在執(zhí)行運(yùn)動(dòng)方案前，最好去專業(yè)的機(jī)構(gòu)做一個(gè)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。如果存在血糖波動(dòng)大、心腎功能受損、高血壓等情況，均不能擅自運(yùn)動(dòng)，需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

糖友一天內(nèi)血糖的高峰往往出現(xiàn)在餐后，所以建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，也有研究顯示，與早晨相比，下午運(yùn)動(dòng)能很大程度上改善骨骼肌和脂肪組織的胰島素敏感性，從而更有效地降低血糖水平。綜上，條件允許的話，建議各位糖友在午餐后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)的形式與強(qiáng)度

有關(guān)研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)和阻抗(力量)運(yùn)動(dòng)是適合糖友們的兩種運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)有行走、慢跑、騎車等，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周150分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的間隔不要超過連續(xù)2天以上;阻抗運(yùn)動(dòng)有俯臥撐、引體向上、舉啞鈴等，非常適合受場(chǎng)地、天氣限制的糖友，建議每周(不要同日)進(jìn)行2~3次的阻抗運(yùn)動(dòng)。(ps：有氧+阻抗運(yùn)動(dòng)效果更好哦~)

4、注意血糖監(jiān)測(cè)

糖友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)控糖時(shí)還要注意一點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，一方面可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)低血糖，另一方面可以明確運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人血糖的控制效果。

那么，血糖儀什么牌子的比較好呢?小編推薦強(qiáng)生穩(wěn)捷血糖儀全新升級(jí)的智佳血糖儀。

1、知名品牌，值得信賴

強(qiáng)生穩(wěn)捷血糖儀是美國的專業(yè)血糖監(jiān)測(cè)品牌，專注血糖監(jiān)測(cè)40年。自1994年引進(jìn)中國以來，全國超4500家醫(yī)院都在使用強(qiáng)生穩(wěn)捷血糖儀，深受消費(fèi)者信賴。

2、全新升級(jí)，測(cè)糖更準(zhǔn)

智佳血糖儀作為強(qiáng)生穩(wěn)捷血糖儀的全新升級(jí)款，采用了英國原裝進(jìn)口的“穩(wěn)悅”試紙，這種試紙每片均含有實(shí)體黃金和鈀金的電極層，可以在電極表面形成高度均勻的薄膜，使電流移動(dòng)更快更穩(wěn)定，再加上獨(dú)特的“穩(wěn)靈技術(shù)”，能夠?qū)⒚總€(gè)血樣在5秒內(nèi)反復(fù)校對(duì)500次，使得測(cè)糖結(jié)果更加精準(zhǔn)。

3、色彩識(shí)別，操作更易

智佳血糖儀擁有彩易安色彩識(shí)別技術(shù)，糖友實(shí)際測(cè)量時(shí)，可通過箭頭所指顏色，明晰自身血糖狀況，如藍(lán)色是血糖低，綠色是血糖正常，紅色是血糖高，既簡(jiǎn)單又直觀!

4、智能藍(lán)牙，專屬服務(wù)

智佳血糖儀可通過藍(lán)牙功能實(shí)現(xiàn)無線連接至“控糖關(guān)愛”微信小程序，同時(shí)與穩(wěn)捷社區(qū)公眾號(hào)互聯(lián)，實(shí)時(shí)記錄用戶的血糖數(shù)據(jù)。另外，糖友們還可以享有智佳血糖儀提供的1V1專屬血糖管理服務(wù)，包括血糖異常的分析與輔導(dǎo)、圖文咨詢、健康顧問熱線等。

糖友們，運(yùn)動(dòng)控糖的方法你get了嗎?看到智佳血糖儀你心動(dòng)了嗎?那還等什么，還不趕快行動(dòng)起來!提醒一下哦，運(yùn)動(dòng)控糖不是一蹴而就的，希望各位糖友都可以循序漸進(jìn)，堅(jiān)持努力，邁上健康的道路~

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