天氣轉(zhuǎn)涼，溫度降低，又到了換季的時候了。每次換季的時候，很多人的身體就會出現(xiàn)問題，一方面是自己的保暖意識弱，不知道及時給自己添衣服;另一方面是自身免疫力弱，對病菌的抵抗力差導(dǎo)致的。那我們該如何提高免疫力呢?不妨一起了解下。

一、如何提高免疫力

1、多運動

適宜的運動,有助于控制體重和增強心血管功能,改善呼吸系統(tǒng),增強免疫力。運動能夠提高身體的糖份代謝，降低血膽固醇,防止動脈硬化，同時運動還能促進(jìn)多余脂肪的利用,防止發(fā)胖，從而提高身體素質(zhì)、增強免疫力[1]。

補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素,同樣也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì),會促使淋巴球的數(shù)量減少,造成免疫機能嚴(yán)重下降[2]。因此給身體補充蛋白質(zhì)，能夠增強其免疫力。

二、蛋白質(zhì)的種類及作用

蛋白質(zhì)有很多種，其中最常見的就是乳清蛋白和大豆蛋白。

乳清蛋白是從牛乳中提取出來的一種高濃縮蛋白質(zhì)，其中含有α-乳白蛋白,β-乳球蛋白,免疫球蛋白等免疫因子，這些免疫因子對人體的致病菌有特定的抗體活性[3]，因此非常適合免疫力差的人群補充。

大豆蛋白在身體中也能轉(zhuǎn)化為抗體，提高身體的免疫力。它不含膽固醇,還具有降膽固醇的作用[4]，這對于老年人或者肥胖的人來說，是個不錯的提高免疫力的方式。

既然蛋白質(zhì)這么好，那么怎樣補充呢?

怎樣補充蛋白質(zhì)

通過食物

食物中含有很多蛋白質(zhì)，比如前文提到的牛奶，或者大豆中的大豆蛋白、瘦肉中的組織蛋白。只是這些蛋白質(zhì)的效果不是那么理想，它們要么含量較低，要么不利于被人體吸收。

營養(yǎng)品補充

含蛋白質(zhì)最高的營養(yǎng)品當(dāng)然是蛋白粉啦，它最常見的種類是乳清蛋白和大豆蛋白。乳清蛋白是從牛奶中提取出的高濃度蛋白，易于人體吸收，適合腸道消化能力差，或者正在成長發(fā)育的小孩子;大豆蛋白是唯一的植物全價蛋白，不僅膽固醇低，還能幫助降低膽固醇，非常適合老人或者的人。

如果選擇營養(yǎng)品補充的話，朋友們要選擇一款合適自己的優(yōu)質(zhì)蛋白粉，這里給大家推薦湯臣倍健蛋白粉。

這款蛋白粉由大豆蛋白和乳清蛋白混合搭配，融合了兩者的優(yōu)勢，使適用人群覆蓋范圍更廣，營養(yǎng)價值更高。它的蛋白質(zhì)濃度很高，每100g中含有蛋白質(zhì)80g，而且易于人體吸收利用。

它的原料來自黑土地的非轉(zhuǎn)基因大豆和南緯黃金牧場的牛奶，質(zhì)量更優(yōu)更安全，可以放心給家里的小孩子補充，而不用擔(dān)心質(zhì)量等問題。

相比從食物中補充蛋白質(zhì)，蛋白粉中的蛋白質(zhì)無疑是更加有優(yōu)勢的，無論是性價比方面，還是人體吸收方面，都更勝一籌。所以想提升免疫力的朋友，不妨試試湯臣倍健蛋白粉。

參考文獻(xiàn)：

[1]蘇李. 科學(xué)運動可增強新陳代謝[J]. 健康必讀:健康新語, 2010(3):44-44.

[2]湘水. 補充營養(yǎng)提高免疫力[J]. 年輕人:B版, 2011(4):14-14.

[3]馬玉平, 姜瞻梅, 宋淑珍. 牛初乳中免疫球蛋白IgG的檢測.

[4]王安靜. 大豆蛋白能降低膽固醇水平[J]. 中老年保健, 1996(1):1.

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