很多崗位由于其特殊性質，需要“三班倒”，但這種長期不規(guī)律的生活狀態(tài)，會導致人體內分泌的紊亂，而免疫細胞的活動是由內分泌系統(tǒng)誘導的，也就是說，“三班倒”的人群，很容易出現免疫力下降的問題。想要改善免疫力，可以從補充蛋白質入手，必要之時也可以看看蛋白粉有什么功效。

免疫力與蛋白質有什么關系?

人體的營養(yǎng)狀況是免疫系統(tǒng)發(fā)揮對外界病原抵抗力的基礎，其中與免疫力有密切聯(lián)系的營養(yǎng)素就是蛋白質。人類的生命需要蛋白質來“表達和呈現”，這主要體現在：構建生物體細胞、組織和器官的重要成分是蛋白質;各種生命活動、新陳代謝也需要蛋白質參與。當蛋白質不足時，免疫細胞和免疫因子的合成過程受阻，于是數量下降，進而便導致了免疫力的下降。

“三班倒”的工作人群，對蛋白質的消耗量較大，尤其是夜班的時候，在本該休息的時間還在工作，就會大量消耗體內的能量，而蛋白質正是人體三大能量來源之一，深夜上班，特別需要注重蛋白質的補充，從而為人體提供能量，維持免疫力的正常。

如何補充蛋白質?

人體合成蛋白質，不但需要氨基酸數量足夠，還需要必需氨基酸種類齊全及相互比例適宜，以滿足合成不同蛋白質的需要。所以，如果一種食物，必需氨基酸種類齊全，且其比例與合成人體蛋白質的需要接近，那這種食物的蛋白質質量就比較高，可以稱之為“優(yōu)質蛋白”。與植物性食物比較，動物性食物必需氨基酸的種類及比例更接近人體，因此蛋白質的營養(yǎng)價值也更高。

因此，對于“三班倒”的人群來說，補充蛋白質要注意選擇優(yōu)質蛋白。而前面也提到，優(yōu)質蛋白主要在動物性食物，尤其是在肉類中存在。肉類烹飪不僅麻煩，而且其中的脂肪含量也比較高，對于在上夜班的人來說會有發(fā)胖的風險，所以，夜班的時候，不妨用少量的肉類、奶類搭配蛋白粉，幫助補充更充足的蛋白質。

蛋白粉有什么功效?

蛋白粉指的是經過提純加工后的，富含蛋白質的粉末，一般由乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白等優(yōu)質蛋白，或幾種蛋白進行混合配比，是一種價值極高的膳食營養(yǎng)補充劑，它的功效就是為人體補充蛋白質。而且由于用的是優(yōu)質蛋白(氨基酸種類齊全、組成接近人體，容易被吸收利用)，因此也更適合“三班倒”的工作人群食用。

市面上的蛋白粉種類眾多，有大豆蛋白粉，也有專為健身人群研制的乳清蛋白粉等等，如果想要通過補充蛋白質來提高免疫力，那更推薦選擇動植物雙蛋白配方的湯臣倍健蛋白粉。

雙配方的蛋白粉兼具了大豆蛋白和乳清蛋白的優(yōu)點，不僅含有人體必需的9種氨基酸，且配比合理，蛋白質含量提高到80%，吸收率消化率也有了更大的提升，營養(yǎng)價值更高。食用方式也非常快捷，只需用溫水沖調后即可飲用，加入蜂蜜、牛奶等食物，口味更豐富，在上夜班的時候來一杯簡直再方便不過了。

“三班倒”對身體的影響還是很大的，如果無法選擇一份正常作息的工作，那就不要太虧待自己，了解蛋白粉有什么功效，給自己補充充足的營養(yǎng)，提高身體免疫力，幫助擁有更加強健的體魄。

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