眼睛，是我們身上很敏感的一個(gè)器官，但凡有點(diǎn)不舒服，都是一件讓人糟心的事兒，像盯屏工作了大半天后，眼睛變得又干又澀，還有點(diǎn)酸脹感，便很影響工作心情。而這些癥狀其實(shí)也是視疲勞發(fā)出的信號。

為什么會出現(xiàn)視疲勞呢？由于眼睛自身因素也是因人而異的，不可一概而論，所以這里主要說的是容易造成視疲勞的常見外在因素。

①照明光線：光線過暗或過亮，分布不均勻、光源閃爍、紅色光過多等，都容易使眼睛處于緊張疲勞的狀態(tài)。

②用眼時(shí)長：眼睛長時(shí)間視物，缺乏休息，也會加劇疲勞感。

③觀察目標(biāo)：對于長期從事文字、打字、修表、裝配等精細(xì)工作的人來說，眼睛所看物體過小、過細(xì)，會增加睫狀肌調(diào)節(jié)和集合的緊張性，從而引起視疲勞。

視疲勞多久才能恢復(fù)?

針對這個(gè)問題，通常輕度的視疲勞在一兩天內(nèi)便可以有所緩解，但要注意的是，這也是基于消除引起視疲勞的外界因素的前提下的，也就是說，要改掉不良用眼行為，堅(jiān)持合理用眼，才能盡快地促進(jìn)視疲勞的恢復(fù)。例如，近距離視物、長時(shí)間過度用眼、強(qiáng)光或暗光下看東西等習(xí)慣都不可有。

如果眼睛本就比較脆弱或有屈光不正的癥狀，那么視疲勞的恢復(fù)時(shí)間可能要延長幾天，而且這時(shí)也應(yīng)該及時(shí)正確配鏡，減輕眼睛調(diào)節(jié)壓力。[1]

而為了更好地緩解視疲勞、呵護(hù)眼睛健康，平時(shí)也還可以注意補(bǔ)充眼部營養(yǎng)，比如葉黃素，這是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素。至于葉黃素的作用，主要有以下這兩點(diǎn)。

葉黃素的作用是什么?

1.抗氧化

葉黃素是一種抗氧化劑，所以能夠發(fā)揮抗氧化能力，清除自由基。這種物質(zhì)蓄積在眼睛中，會降低晶狀體的彈性，并攻擊晶狀體的蛋白分子，導(dǎo)致晶狀體被氧化，出現(xiàn)混濁不清的癥狀，進(jìn)而使得光線、影像無法進(jìn)入視網(wǎng)膜，造成視物模糊的現(xiàn)象。

這時(shí)，可能有朋友會疑惑：眼睛里怎么會有自由基?其實(shí)，年齡的增長或機(jī)體的新陳代謝過程都會產(chǎn)生自由基，而且除此之外，手機(jī)、電腦、電視等電子設(shè)備的屏幕藍(lán)光穿透晶狀體照射到視網(wǎng)膜上，也會誘使自由基出現(xiàn)，[2]如果不加以處理，便會造成視力損傷。

2.過濾藍(lán)光

葉黃素還能夠吸收過濾有害藍(lán)光。這些光線除了會促使自由基生成，還會引起視疲勞，因?yàn)樗{(lán)光的波長較短，聚焦點(diǎn)無法正常落在視網(wǎng)膜的中心位置，而是落在偏前一點(diǎn)的地方，加上長時(shí)間用眼，便很容易使得眼球處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致用眼疲勞。

看完葉黃素的作用，我們也就可以知道其對眼睛的益處。但是，葉黃素不能由人體自動合成，而需依靠外源性補(bǔ)充，像南瓜、玉米、柑橘等食物中都含有一定量的葉黃素。

另外，考慮到部分人在不良用眼的同時(shí)，也很可能會有不良的飲食或烹飪習(xí)慣，導(dǎo)致從食物攝取不到足夠的葉黃素，所以，日常補(bǔ)充葉黃素還可以吃相關(guān)的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，這樣既可以充分發(fā)揮葉黃素的作用，又有機(jī)會補(bǔ)充到其它益眼營養(yǎng)，比如可以改善眼周血循環(huán)的越橘提取物、可以改善夜間視覺的維生素A等。而在琳瑯滿目的葉黃素產(chǎn)品中，健視佳越橘葉黃素酯β-胡蘿卜素軟膠囊便深受不少人的喜愛。

這是知名品牌湯臣倍健旗下的產(chǎn)品，含有越橘提取物、葉黃素酯和β-胡蘿卜素三種營養(yǎng)，其中，β-胡蘿卜素能在人體需要時(shí)轉(zhuǎn)化為維生素A。每天只需吃一粒，補(bǔ)充營養(yǎng)簡單方便，無論是經(jīng)常盯屏辦公的職場白領(lǐng)，還是功課繁忙的學(xué)生，亦或是眼睛容易干澀的老年人，都可以放心補(bǔ)充，為眼睛提供更全面的營養(yǎng)呵護(hù)，幫助緩解視疲勞。

視疲勞，看似常見，粗心的朋友可能不會放在心上，但毫無疑問，它會給我們的生活和眼睛健康帶來不利影響。所以，日常生活中，我們應(yīng)該注意避開各種可能導(dǎo)致視疲勞的因素，并了解一下葉黃素的作用，合理補(bǔ)充各種眼部營養(yǎng)，助力緩解眼睛疲勞，保護(hù)眼睛健康。

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