每天上班、學(xué)習(xí)干什么都覺得困，可一躺上床就神奇地睡不著。

又是一年一度的世界睡眠日，據(jù)此前統(tǒng)計，有27%的人有睡眠問題，其中50%的人沒有得到合理的診斷和治療 。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，睡眠問題已成為社會的常見病癥。睡眠問題給人們的身心帶來了很大的影響，輕則妨礙第二天的工作和生活狀態(tài)，重則導(dǎo)致心里消極，影響身心健康。

想要每天安穩(wěn)的睡覺，并不是一件尋常的事情，已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的奢飾品。

其實好的睡眠，來自科學(xué)的認(rèn)知，“認(rèn)識”睡眠，才能擁有好的睡眠質(zhì)量。

提到睡眠質(zhì)量，就要從睡眠過程說起。正常睡眠過程包含兩個不同的時期，分別為： “快速眼動睡眠期(REM期)”和“非快速眼動睡眠期(NREM期)” 。非快速眼動睡眠期又分為1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非快速眼動睡眠期的1期和2期睡眠，被稱為“淺睡眠”。而 非快速眼動睡眠期的3期睡眠 ，被稱為 “深睡眠” 。快速眼動睡眠期多會有夢境體驗，因此常被稱為“做夢睡眠”。

正常睡眠過程分為淺睡眠、深睡眠和做夢睡眠，每個睡眠時期的作用各不相同，都不可或缺。想要獲得自身的睡眠過程信息，依靠自身是很難察覺的，還要依托于科技的力量。

配圖為HUAWEI WATCH FIT 活力款

使用睡眠監(jiān)測設(shè)備來獲取睡眠的相關(guān)信息，例如佩戴華為智能穿戴設(shè)備來監(jiān)測睡眠 ，依托于華為自研的業(yè)界領(lǐng)先基于紅外光檢測睡眠的技術(shù)——TruSleep 2.0睡眠監(jiān)測，即可準(zhǔn)確檢測睡眠的各類狀態(tài)，它可以在不打擾用戶睡眠的情況下，進行睡眠分期監(jiān)測，實時心率監(jiān)測，睡眠呼吸監(jiān)測，對睡眠質(zhì)量進行評估，再根據(jù)國內(nèi)三甲醫(yī)院的臨床驗證信息，提供上百條睡眠改善建議，每當(dāng)醒來，通過華為智能穿戴設(shè)備即可查看睡眠情況，進一步提高睡眠質(zhì)量。

配圖為HUAWEI WATCH GT 2 Pro

然而，有很多用戶為了獲得更好的睡眠，在睡前進行一些“輔睡”操作，而這些操作卻對睡眠沒有任何幫助，反而還會影響睡眠。例如，在睡前做一些劇烈運動，由于運動后缺乏拉伸，導(dǎo)致交感神經(jīng)出現(xiàn)興奮的情況，反而更加難以入睡;失眠的時候，努力睡眠，這會導(dǎo)致依舊睡不著，從而導(dǎo)致心理壓力過大產(chǎn)生負(fù)循環(huán)。

正確的做法是，在睡前洗個熱水澡，據(jù)研究表明，晚上當(dāng)體內(nèi)和體表溫度的差值越小，睡意也就越濃，因此睡前洗個熱水澡或者泡個腳是可以輔助睡眠;創(chuàng)造易睡環(huán)境，將臥室調(diào)整為自己最滿意的狀態(tài)，減少光源，使自己心情舒緩。

配圖為華為手環(huán)B6

當(dāng)然，每個人的睡眠情況有所不同，使用縮小體內(nèi)和體表溫差、創(chuàng)造易眠環(huán)境的方式可能助睡效果不是很明顯，所以使用華為智能穿戴設(shè)備或者類似設(shè)備，每當(dāng)睡眠結(jié)束，查看睡眠過程情況，根據(jù)睡眠改善建議，才是提高睡眠質(zhì)量的絕佳方式。

針對經(jīng)常失眠的用戶，建議讓自己的生活有規(guī)律，這些方法會更有助于睡眠，慢慢從失眠的狀態(tài)走出來。

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