減肥的根本目的,不是減掉肌肉,而是減掉脂肪達(dá)到百分燃脂。
所以有時(shí)候,減肥跟體重沒(méi)太大關(guān)系,減脂只是減去脂肪,而不是肌肉。
一開(kāi)始,體重可以是為了測(cè)量自己變化的一個(gè)標(biāo)尺。但是到了中后期(微胖、塑型期),標(biāo)尺還是應(yīng)該回歸到鏡子上來(lái),百分燃脂覺(jué)得你看起來(lái)美才更重要。
即使如此,還是有人習(xí)慣性的盯著體重秤看這是錯(cuò)誤的。
所以,減肥前的第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),就是移開(kāi)你盯著體重秤的眼光!把焦點(diǎn)放在自己的體脂率,而不是體重上面。
體重,一天起伏個(gè)3~5斤都是正常的,如果你經(jīng)常去看,心態(tài)不好的人,容易影響精神狀態(tài),導(dǎo)致你越減越辛苦,最后甚至可能會(huì)放棄,暴飲暴食。
你的肌肉越多,代謝越高。
肌肉是24小時(shí)都在新陳代謝的,肌肉的斯陳代謝,需要ATP,熱量的參與,所以肌肉多的人,消耗的熱量會(huì)更多。
百分燃脂認(rèn)為女人多長(zhǎng)幾斤肌肉,非但不會(huì)讓體型變難看,反而還能使手臂、大腿和腹部更加有線條~
不僅如此,能大大提高基礎(chǔ)代謝率,過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被肌肉消耗,也不易堆積成脂肪,所以提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)最常見(jiàn)且最有效的辦法就是增加肌肉量。
若你能把肥肉減去,肌肉增加,總體重不變,不但體型改變很大,每天日?;顒?dòng)還能多消耗300卡路熱(1碗米飯);即便睡一整天覺(jué)也比從前多消耗幾十大卡。
先熱身保護(hù)身體,熱身15分鐘后進(jìn)入狀態(tài)。
根據(jù)你的自身情況負(fù)重深蹲6組,每組做8-12次,深蹲完了換跑步機(jī)快走,不要跑起來(lái),你就用快走,快走10分鐘左右,一定比跑起來(lái)累,如果沒(méi)感覺(jué),那就加一點(diǎn)坡度,快走完了換啞鈴,啞鈴側(cè)平舉3組,每組8-12次,啞鈴胸前八字畫(huà)圓3組,每組8到12次,啞鈴?fù)婆e3組,每組8到12次
做完這個(gè)去跑步機(jī)跑步十分鐘左右,配速自己根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)
找一塊瑜伽墊來(lái)做腹部百分燃脂
蹬單車(chē)30秒左右一組,仰臥卷腹3組,每組做到不行了才停止,仰臥并腿抬腿收腹3組,每組做到不行為止,接下來(lái)?yè)Q高位下拉那個(gè)架子拉背部
記住下拉時(shí)候背部要收緊夾緊3-5組,每組力竭,再來(lái)兩組波比跳,拉伸,今日份完成。
百分燃脂告訴你:期間的休息時(shí)常根據(jù)自身情況調(diào)節(jié),我也不知道具體該怎么說(shuō),內(nèi)容很雜亂,第一次寫(xiě)答案,不足之處請(qǐng)多包容,希望能給你一點(diǎn)點(diǎn)幫助。我個(gè)人是屬于比較自由的,我自己也會(huì)給自己定計(jì)劃表帶著去健身房。但我是一天練一個(gè)大肌群加腹部和深蹲的那種計(jì)劃。
這是特別初階的計(jì)劃,祝愿你早日瘦身成功。百分燃脂再多言一句:健身是三分練,三分吃,三分睡眠加一分天賦然后成就十分的你。
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