跳繩作為一項體育鍛煉的方式，不但可以有效提升人的協(xié)調(diào)能力和靈敏度，對人體健康有著多方面的積極意義，還有著簡單易行的優(yōu)點，跳繩不需要大的場地，對時間、裝備要求也不高，空閑時間就可以進行。這么一項簡單的運動，卻很容易對人體膝蓋造成損傷，因為在跳躍時膝關(guān)節(jié)會承受較大的負(fù)荷，容易造成膝關(guān)節(jié)的半月板磨損和退行性改變。那么如何減輕跳繩對膝蓋的損傷呢?看看以下方法吧!
1.選擇合適場地
跳繩是以下肢部分為中心的全身運動，跳起落地時足部與地面的接觸會帶來反作用力，給膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位帶來沖擊，過硬的地面帶給身體的震動更為劇烈，更容易使關(guān)節(jié)軟骨受到磨損。因此跳繩時場地應(yīng)該盡量選擇在軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地或PU運動場進行。
2.注意身體協(xié)調(diào)
跳繩是一項講究手腳協(xié)調(diào)的運動，在手部甩動繩子的時候，雙腳跳躍的時機要控制好，避免跳早或跳晚繩子絆腳導(dǎo)致摔倒的情況。同時，跳繩時還需要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟的用力也要協(xié)調(diào)，防止扭傷關(guān)節(jié)，也可以防止用力不均使膝關(guān)節(jié)錯位，帶來不適的現(xiàn)象。
3.穿彈性鞋子
跳繩時，膝蓋要比平時承受7倍左右的壓力，選擇一雙質(zhì)地軟、重量輕、減震性良好的鞋子是保護膝關(guān)節(jié)的好方法。一雙舒適有彈性的鞋子，能夠有些緩解沖擊力，防止膝關(guān)節(jié)因震蕩而受到損傷。此外，彈性的鞋子還能避免腳踝、腳掌受力過大，更適合發(fā)力。
4.補充營養(yǎng)
要在跳繩時保護關(guān)節(jié)不受損傷，就要加強關(guān)節(jié)軟骨對關(guān)節(jié)的保護作用。關(guān)節(jié)軟骨是關(guān)節(jié)的保護墊，在關(guān)節(jié)活動中起重要作用，能夠吸收分散關(guān)節(jié)受到的力，保護關(guān)節(jié)不受破壞。經(jīng)常跳繩對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的負(fù)荷較大，容易造成關(guān)節(jié)軟骨磨損，需要加強養(yǎng)護，及時補充氨糖軟骨素等營養(yǎng)能夠有效促進軟骨修復(fù)。
氨糖軟骨素是氨糖和硫酸軟骨素兩種營養(yǎng)素的簡稱，其中氨糖是軟骨基質(zhì)的基本成分，可以刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖和膠原纖維，修復(fù)磨損的關(guān)節(jié)軟骨;硫酸軟骨素能夠補充軟骨滑液，潤滑骨骼，減緩軟骨磨損，還能促進氨糖作用，加速軟骨修復(fù)。氨糖軟骨素很難通過日常飲食補充，目前一般采用食用相關(guān)營養(yǎng)品的方式攝入。那么氨糖軟骨素什么牌子好呢?其實只需要注意營養(yǎng)配方、營養(yǎng)含量就能挑選出合適的產(chǎn)品，關(guān)于氨糖軟骨素什么牌子好，這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片。
健力多氨糖軟骨素鈣片采用氨糖和硫酸軟骨素2：1的配比，每片含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg，能充分發(fā)揮兩者的協(xié)同作用，每日2次，每次2片即可充足攝入所需氨糖軟骨素。健力多氨糖軟骨素鈣片中還添加了能夠維持骨骼健康的碳酸鈣以及使用新西蘭進口牛乳蛋白為原料提取的酪蛋白磷酸肽(CCP)，通過復(fù)雜的生物技術(shù)提取的活性多肽，提高營養(yǎng)吸收率。除此之外還有經(jīng)典漢方骨碎補，可改善軟骨細(xì)胞，助力關(guān)節(jié)健康。健力多氨糖軟骨素鈣片，一次補充五種關(guān)節(jié)營養(yǎng)，有效修補軟骨，護關(guān)節(jié)。
跳繩雖然簡單，作用卻不小，跳繩鍛煉的時候記住文中提到的保護膝蓋的方法，知道了氨糖軟骨素什么牌子好，記得試試健力多氨糖軟骨素鈣片哦!
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