筋膜槍的使用效果還是非常明顯的。運(yùn)動(dòng)后可以有效的身體放松,對(duì)于深層筋膜的沖擊按摩可以顯著改善筋膜粘連問(wèn)題,同時(shí)使用云麥筋膜槍對(duì)于局部減肥塑形、讓小腿圍度變細(xì),增加身體的柔韌性都有明顯的效果。通過(guò)這段時(shí)間對(duì)于兩位嚴(yán)重腰肌勞損的朋友進(jìn)行筋膜槍理療,最直接的反饋就是沖擊按摩后腰部輕松許多,連續(xù)幾天晚上都能有非常好的睡眠質(zhì)量。

o 跑步越來(lái)越久小腿卻越來(lái)越粗是什么原因?

o 辦公室久坐造成的腰肌勞損還能恢復(fù)嗎?

o 足底筋膜炎休息一段時(shí)間好了后,再跑步還會(huì)犯怎么辦?

o 身體的肌肉很堅(jiān)硬但力量卻并不強(qiáng)是什么原因?

o 運(yùn)動(dòng)后都有拉伸為何還會(huì)髂脛束綜合征?

o ……

這些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)和日常問(wèn)題大都與筋膜和肌肉有關(guān)系。關(guān)于這種關(guān)系是什么我們這里先解釋三個(gè)問(wèn)題:

什么是筋膜?運(yùn)動(dòng)和筋膜的關(guān)系是什么?筋膜放松有什么好處?

什么是筋膜?

人體筋膜大致分為兩種遍布全身:淺層筋膜和深層筋膜。淺層筋膜又稱(chēng)皮下筋膜,由疏松結(jié)締組織構(gòu)成,淺動(dòng)脈、皮下靜脈、皮神經(jīng)、淋巴管都在淺筋膜內(nèi)。深層筋膜又稱(chēng)固有筋膜,由致密結(jié)締組織構(gòu)成,位于淺筋膜的深面。簡(jiǎn)單的說(shuō)深層筋膜包裹在肌肉外層,隨肌肉的分層而分層,對(duì)肌肉起保護(hù)作用。(網(wǎng)上搜索會(huì)有更多詳細(xì)介紹)

運(yùn)動(dòng)和筋膜的關(guān)系是什么?

任何運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有肌肉群參與其中。在運(yùn)動(dòng)前肌肉沒(méi)有得到充分的熱身、在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)過(guò)度、過(guò)量,或在運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)充分拉伸,都會(huì)讓筋膜和肌肉處于緊張狀態(tài)。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成筋膜僵硬,缺少?gòu)椥?筋膜僵硬會(huì)抑制肌肉增長(zhǎng),減弱運(yùn)動(dòng)能力,同時(shí)還會(huì)造成筋膜粘連或肌肉損傷。我們最開(kāi)始說(shuō)的跑步小腿越來(lái)越粗、久坐后的腰肌勞損、足底筋膜炎……大都是這些原因造成的。

筋膜放松有什么好處?

運(yùn)動(dòng)前、后做好筋膜和肌肉的充分放松有很多好處。筋膜放松可以讓肌肉放松,筋膜放松柔韌性變好后身體的柔韌靈活性也會(huì)加強(qiáng),這樣能夠有效降低訓(xùn)練受傷的幾率、緩解訓(xùn)練肌肉疼痛。健身者筋膜放松可以更好的使肌肉增長(zhǎng)、增強(qiáng)肌肉的力量與運(yùn)動(dòng)功能。通過(guò)筋膜放松可以提升全身的血液循環(huán),消除疲勞,避免腰肌勞損等問(wèn)題。因此不論對(duì)于運(yùn)動(dòng)者、健身者還是久坐者筋膜放松的好處都非常大。

筋膜充分放松和肌肉力量增強(qiáng),就好比是運(yùn)動(dòng)中的任督二脈,相輔相成,對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平提升起著非常大的作用。同時(shí)筋膜對(duì)于肌肉也起著保護(hù)和制約作用,筋膜得不到放松,也直接影響到了運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮與提升。

筋膜放松的方法和工具有很多。比如運(yùn)動(dòng)前后的熱身與拉伸就是在筋膜放松,我們?nèi)グ茨Φ曜鲎惘熀桶茨σ彩窃诜潘山钅?我們購(gòu)買(mǎi)過(guò)的泡沫軸、狼牙棒、按摩球等也都是有針對(duì)性的進(jìn)行筋膜放松。BUT,通過(guò)筋膜的結(jié)構(gòu)我們知道上述的方法和工具如果不具備很強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)性和標(biāo)準(zhǔn),或是不能持續(xù)性的進(jìn)行,很難有效的按摩放松到深層筋膜,也就達(dá)不到我們想要的效果了。

如何能夠簡(jiǎn)單、快速、有效的按摩放松筋膜,讓淺層筋膜和深層筋膜都能得到有效果的放松,按摩筋膜槍是目前非常有效的一種按摩工具。每次10-20分鐘使用按摩筋膜槍,有效放松緩解運(yùn)動(dòng)后的身體酸痛,讓運(yùn)動(dòng)效果更加明顯。

筋膜槍自打問(wèn)世以來(lái),就一直是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員康復(fù)師的必備工具。隨著明星運(yùn)動(dòng)員使用筋膜槍的場(chǎng)景不斷曝光,按摩筋膜槍普及度開(kāi)始擴(kuò)大,從專(zhuān)業(yè)健身房到康復(fù)中心、從KOL到專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者、從進(jìn)口品牌到國(guó)產(chǎn)品牌,筋膜槍的身影多處可見(jiàn)。但筋膜槍對(duì)于當(dāng)下大眾的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)講依然是小眾產(chǎn)品,對(duì)于筋膜槍的作用效果依然不大了解,同時(shí)面對(duì)市場(chǎng)上各個(gè)品牌、各種價(jià)位參差不齊的筋膜槍產(chǎn)品不知該如何選擇。今天就通過(guò)云麥按摩筋膜槍為大家說(shuō)說(shuō)筋膜槍的事情。1、2、3、4、5、6、7,讓你快速認(rèn)識(shí)選擇按摩筋膜槍。

1大工作原理:沖擊放松筋膜

說(shuō)白了按摩筋膜槍就是利用高頻脈沖振動(dòng)的原理,通過(guò)筋膜槍沖擊肌肉淺層筋膜和深層筋膜的方式達(dá)到筋膜放松和理療的目的。通過(guò)筋膜槍的沖擊還可以起到加速血液循環(huán)、緩解疼痛,有助于損傷后恢復(fù)的作用。

2類(lèi)使用功能:身體放松和康復(fù)理療

運(yùn)動(dòng)過(guò)后,由于身體交感神經(jīng)過(guò)度興奮。使用按摩筋膜槍利用每分鐘產(chǎn)生2000-3000次的振動(dòng),通過(guò)筋膜槍沖擊身體目標(biāo)部位來(lái)幫助筋膜肌肉放松恢復(fù),促進(jìn)血液循環(huán)。通過(guò)沖擊可以驅(qū)散因運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的肌酸,起到放松的功能。

針對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可能產(chǎn)生的肌肉損傷或者筋膜類(lèi)疾病,按摩筋膜槍同樣可以起到理療的作用,加速損傷的康復(fù)過(guò)程。筋膜粘連,就是肌體組織發(fā)生了扭曲、變形、互相擠壓、互相影響,象亂麻一樣絞纏在一起。這些組織由于得不到氣血的滋養(yǎng),就會(huì)萎縮、硬化。讓這些組織得以恢復(fù)就需要外力作用。筋膜槍的作用就是通過(guò)沖擊的巧力將擠壓、絞纏的組織撥開(kāi)、理順經(jīng)絡(luò),讓肌體間再次得到氣血的滋養(yǎng)。當(dāng)然,筋膜槍作為康復(fù)理療使用時(shí)最好由專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下使用。

3種運(yùn)動(dòng)使用場(chǎng)景:運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)中放松和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)前:熱身激活肌肉及軟組織。通過(guò)筋膜槍的振動(dòng)將到從頸部到腳部之間的主要肌肉群進(jìn)行激活。此環(huán)節(jié)時(shí)間不用過(guò)長(zhǎng),大概3-5分鐘即可。

運(yùn)動(dòng)中:放松舒緩肌肉及筋膜疼痛。在運(yùn)動(dòng)或者比賽中暫停休息時(shí),對(duì)運(yùn)動(dòng)中的主要應(yīng)用肌肉群進(jìn)行振動(dòng)按摩,著重按摩自己的痛點(diǎn)。我們看到NBA球員在賽場(chǎng)中休息按摩大腿和腳部也是根據(jù)自己身體實(shí)際情況進(jìn)行放松。

運(yùn)動(dòng)后:縮短肌肉恢復(fù)時(shí)間。有效利用10-20分鐘的時(shí)間,對(duì)有疼痛感的肌肉群進(jìn)行按摩放松。在這里可以把握一個(gè)使用原則:哪個(gè)部位疼痛振動(dòng)哪里。

4枚按摩頭的使用部位:云麥筋膜槍配備了四個(gè)形狀不同的按摩頭適用于身體的不同組織和肌肉群。

球型頭:適用于按摩手臂、腰背、臀部、腿部等大肌肉群。

U型頭:適用于按摩頸部、脊椎與跟腱處。

圓柱頭:適用于有針對(duì)性沖擊深層組織,如經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、手掌、足底。

平扁頭:適用于各肌肉部位的放松、塑形。

5個(gè)檔位的功效選擇:云麥按摩筋膜槍根據(jù)不同使用場(chǎng)景設(shè)置了頻率不同的5個(gè)振動(dòng)檔位。檔位越高,振動(dòng)頻率越高。通過(guò)視頻可以觀察到不同檔位振動(dòng)下身體肌肉組織的反應(yīng)。

第1檔:肌肉喚醒。適用于運(yùn)動(dòng)前熱身激活各大肌肉組織,將肌肉群?jiǎn)拘选?/p>

第2檔:筋膜放松。適用于運(yùn)動(dòng)后放松筋膜組織,發(fā)現(xiàn)肌肉痛點(diǎn)并開(kāi)始讓筋膜適應(yīng)振動(dòng)沖擊方式。

第3檔:分解乳酸。適用于痛點(diǎn)部位的針對(duì)性沖擊,通過(guò)持續(xù)性沖擊振動(dòng)分解運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸。

第4檔:深度按摩。適用于深度筋膜的沖擊按摩和肌纖維化的梳理,讓氣血得以通暢。

第5檔:專(zhuān)業(yè)模式。這是沖擊頻率最高的檔位,帶給人體的感受力度也最大,適用于深度筋膜的理療和康復(fù)師針對(duì)于特定群體身體狀況的振動(dòng)理療。

6大肌群的按摩放松:依照肌肉的方向,肌肉筋膜的深度進(jìn)行沖擊按摩。

我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)和生活,主要涉及到人體的六大肌群,這六大肌群的鍛煉與放松同樣的重要。

臂部肌群:主要由大臂位置的三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌,和小臂位置的橈側(cè)腕長(zhǎng)/短伸肌、尺側(cè)腕屈肌、指伸肌構(gòu)成。臂部肌肉是我們最常用到的肌肉群,對(duì)于健身者來(lái)講也要格外注重臂部肌群的放松。沖擊按摩按照從上到下肌肉的方向進(jìn)行,大的肌肉每組按摩12-20秒,按摩三組,小的肌肉每組按摩5-15秒,按摩三組。

肩部肌群:主要由斜方肌、岡上肌、岡下肌及菱形肌所構(gòu)成。肩部肌群在運(yùn)動(dòng)之外很容易產(chǎn)生緊張,同時(shí)長(zhǎng)期吹空調(diào)也會(huì)造成肩部筋膜產(chǎn)生緊張保護(hù)機(jī)制導(dǎo)致肩部緊、硬,因此對(duì)于肩部的沖擊按摩可以增加些強(qiáng)度和時(shí)間,大致以15-40秒為一組,按摩三組。沖擊按摩按照由中間向兩側(cè)、由上向下的方向進(jìn)行。

胸部肌群:是人體上半身胸腔當(dāng)中,最顯而易見(jiàn)的重要肌群,主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。胸部肌群也是健身愛(ài)好者非常注重刻意練習(xí)的肌肉群之一。胸部肌群的按摩目的就是為了讓筋膜更有彈性,更有利于肌肉的生長(zhǎng)。胸部肌群起到保護(hù)內(nèi)臟的作用,因此在沖擊按摩過(guò)程中檔位不易過(guò)高。沖擊按摩大致以10-30秒為一組,按摩三組。沖擊按摩按照由中間向兩側(cè)、由上向下的方向進(jìn)行。

腰背肌群:也是運(yùn)動(dòng)核心肌群的重要組成部分。核心肌群力量的強(qiáng)大尤其對(duì)于長(zhǎng)距離跑步來(lái)講會(huì)有很大的幫助和速度提升。腰背肌群是由闊背肌、脊柱站立肌群、腰方肌、胸腰筋膜、骼腰肌、臀大肌、臀中肌和梨狀肌所構(gòu)成。沖擊按摩按照由中間向兩側(cè)、由上向下的方向進(jìn)行。大肌肉群可沿著肌肉走向。根據(jù)肌肉的強(qiáng)弱沖擊按摩以15-90秒為一組,按摩3-5組。

我們常見(jiàn)的腰肌勞損主要會(huì)在胸腰筋膜位置產(chǎn)生疼痛點(diǎn)。對(duì)于腰肌勞損的理療前期以低檔位(1-2檔位)、短時(shí)間(10-30秒每組)沖擊疼痛點(diǎn),疼痛點(diǎn)周?chē)l(fā)麻發(fā)癢的狀況都屬于正常。隨著疼痛點(diǎn)適用后逐步增加時(shí)間(30-90秒每組)、再增加檔位(2-3檔)進(jìn)行按摩放松。注意,由于腰肌勞損的程度不同、時(shí)間不同,對(duì)于這個(gè)位置的理療要有耐性,要循序漸進(jìn)。如果在按摩筋膜槍使用過(guò)程中出現(xiàn)不適情況,請(qǐng)及時(shí)停止并咨詢(xún)醫(yī)生。

腹部肌群:是所有運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者最為期待的肌群,八塊腹肌、馬甲線(xiàn)都會(huì)展示在這個(gè)位置。當(dāng)然,最為期待的部位也最容易堆積脂肪,啤酒肚、水桶腰也都是在這里。腹部肌群主要是由腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構(gòu)成。這個(gè)位置的按摩本著低擋位長(zhǎng)時(shí)間的原則。沖擊按摩大致以30-60秒為一組,按摩3-5組。沖擊按摩按照由中間向兩側(cè)、由上向下的方向進(jìn)行。

腿部肌群:是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要肌群,也是筋膜與肌肉交錯(cuò)最為集中和深入的位置。大腿外側(cè)有闊筋膜張肌和股外側(cè)肌,大腿前側(cè)有股直肌,大腿內(nèi)側(cè)有股薄肌、股內(nèi)側(cè)肌、縫匠肌、長(zhǎng)/短收肌,大腿后側(cè)有股二頭肌、半腱肌、半膜肌;小腿外側(cè)有脛骨前肌、趾長(zhǎng)伸肌、腓骨長(zhǎng)/短肌,小腿內(nèi)側(cè)有腓腸肌、比目魚(yú)肌;足底有足底筋膜。這些肌肉、肌群都是我們運(yùn)動(dòng)中非常重要,也是應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后每一塊肌肉都值得認(rèn)真按摩放松的肌肉。由于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)腿部肌肉也較為發(fā)達(dá),對(duì)于腿部肌群的放松應(yīng)該更為全面深入。沖擊按摩以15-50秒為一組,按摩3-4組。

7大優(yōu)勢(shì)選購(gòu)云麥筋膜槍:真正讓筋膜槍助力打通你的運(yùn)動(dòng)“任督二脈”。

o 技術(shù)優(yōu)勢(shì):云麥按摩筋膜槍采用無(wú)刷電機(jī),噪音低至55dB,低噪音對(duì)于在家中使用來(lái)講很重要。按摩頭更換直接插拔,非常的方便。

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o 人體工學(xué)設(shè)計(jì):云麥按摩筋膜槍設(shè)計(jì)采用15度傾斜設(shè)計(jì)把手和防滑把套,符合手臂抓取和沖擊按摩使用的人體工學(xué)設(shè)計(jì)。

o 操作簡(jiǎn)單:云麥按摩筋膜槍一鍵操作。長(zhǎng)按功能鍵開(kāi)機(jī)/關(guān)機(jī),每按一次按鍵檔位遞增1檔,直至5檔。按鍵旁燈光指示當(dāng)前檔位和剩余電量。

o 電池耐用:云麥按摩筋膜槍采用2550mAh鋰電池,充滿(mǎn)一次電,筋膜槍平均運(yùn)行14小時(shí),依據(jù)于檔位和力度不同使用時(shí)間會(huì)有所不同。

o 智能保護(hù):為了健康和安全云麥按摩筋膜槍連續(xù)使用10分鐘啟動(dòng)智能保護(hù)功能關(guān)機(jī)。再次使用需重新啟動(dòng)。

o 高性?xún)r(jià)比:云麥按摩筋膜槍對(duì)比國(guó)外品牌HYPERVOLT的使用感受、電池容量和價(jià)格,云麥按摩筋膜槍有著很高的性?xún)r(jià)比,而價(jià)格幾乎只是國(guó)外品牌的一半。

o 售后保障:云麥筋膜槍7天無(wú)理由退貨,質(zhì)量問(wèn)題,15天換貨,1年質(zhì)保,解決購(gòu)買(mǎi)的后顧之憂(yōu)。

通過(guò)一段時(shí)間的使用,云麥按摩筋膜槍的使用效果還是非常明顯的。運(yùn)動(dòng)后可以有效的身體放松,對(duì)于深層筋膜的沖擊按摩可以顯著改善筋膜粘連問(wèn)題,同時(shí)使用云麥筋膜槍對(duì)于局部減肥塑形、讓小腿圍度變細(xì),增加身體的柔韌性都有明顯的效果。通過(guò)這段時(shí)間對(duì)于兩位嚴(yán)重腰肌勞損的朋友進(jìn)行筋膜槍理療,最直接的反饋就是沖擊按摩后腰部輕松許多,連續(xù)幾天晚上都能有非常好的睡眠質(zhì)量。如果你需要改善一些身體肌肉筋膜的問(wèn)題,如果你期望運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體能夠很好的放松,云麥按摩筋膜槍值得你選擇入手。

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